Vitaminai, kurie gali padėti įsivaizduoti kūdikį
Ar prisimeni tų „Flintstone“ vitaminų jaudulį? Jie paragavo baisiai, bet mes visi ruošdavomės juos gauti iš mamos, kiekvieną rytą - norėdami pamatyti, kokią spalvą / charakterį gausime dienai. Mamos juos taip pat mylėjo, nes tai suteikė jiems ramybės, kad jie teikė mums maistą, kurio mums reikėjo, norint užaugti „dideliam ir stipriam“.
Galbūt jūs šiek tiek daugiau nei vartojate tuos „Flintstone“ vitaminus kiekvieną dieną, tačiau kai pradedate planuoti pastoti, norite būti tikri, kad gaunate būtent tai, ko jums ir jūsų kūdikiui reikia, kad būtumėte sveiki ir stiprūs. Tai, ką maitiname savo kūnu, užima daug laiko, o kai planuojate pastoti, norėsite įsitikinti, kad jūsų kūnas yra pasirengęs papildomam „darbui“, kurio reikia jūsų mažajam stebuklui sukurti.
Peržiūrėkite šias maistines medžiagas ir įsitikinkite, kad gaunate tik tai, ko jums reikia, kad galėtumėte pastoti ir turėtumėte sveiką mažylį:
1. Cinkas
Jei turite mažai cinko, gali būti, kad reprodukcinė sistema neveikia taip, kaip turėtų, todėl pastoti tampa sunkiau. Tiek mama, tiek tėtis turėtų įsitikinti, kad gauna pakankamai cinko. Vidutiniškai moteriai rekomenduojama gauti aštuonis miligramus per dieną, o vyrams - vienuolika. Cinko galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip austrės, jautiena, aviena, moliūgų sėklos, jogurtas ir žali žirneliai.
2. Geležis
Nėštumo metu jūsų kūnas padidina kraujo gamybą ir pagamina 50% daugiau kraujo nei įprastai. Neturėdami reikiamo geležies kiekio, galite lengvai patirti anemiją. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja prieš pastojimą pradėti vartoti mažą geležies dozę; dauguma prenatalinių vitaminų gaus darbą. Jei tikitės patenkinti savo geležies poreikius maistu, o ne papildais, norėsite laikytis tokių dalykų kaip jautienos ar vištienos kepenėlės, razinos, pupelės ir pupelės.
3. Cholinas
Ši maistinė medžiaga labai supakuoja, kaip ji gali padėti jums ir kūdikiui išlikti sveikiems, tačiau ją sunku rasti, vadinasi, dauguma iš mūsų negauna tokio kiekio, kokį turėtume. Cholinas gali padėti sumažinti persileidimo riziką, sumažinti stresą ir nerimą jūsų kūdikiui bei palaikyti sveiką smegenų vystymąsi. Jei bandote pastoti ar jau esate nėščia, turėtumėte stengtis gauti 440 miligramų cholino kiekvieną dieną. Nedidelius cholino kiekius galite rasti kiaušiniuose, piene, brokoliuose, špinatuose ir migdoluose. Kokybiškas prenatalinis vitaminas yra geriausias jūsų pasirinkimas norint įsitikinti, ar jo užteks.
4. Folio rūgštis
Prieš nėštumą, nėštumo metu ir po jo rekomenduojama gauti 400–600 mikrogramų folio rūgšties. Tai yra svarbi kovos su apsigimimais sudedamoji dalis ir skatina sveiką jūsų vaiko ir nugaros smegenų vystymąsi. Užpildykite savo pietų lėkštę dideliais lęšiais, jautienos kepenėlėmis ir špinatais - visais puikiais folio rūgšties šaltiniais.
5. Omega-3
Jei kada nors turite aukštą cholesterolio kiekį, girdėjote, kaip svarbūs Omega 3 yra širdies sveikatai. Nėštumo metu padidėja kraujo krešulių rizika. Įsitikinkite, kad jūs gaunate pakankamai Omega-3, kad būtų išvengta kraujo krešulių ir kraujospūdžio problemų bei skatinama sveika inkstų veikla. Sudarydami pirkinių sąrašą pridėkite tokių maisto produktų kaip lašiša, austrės, linų sėmenys, chia sėklos, graikiniai riešutai ir sojos pupelės.
6. Probiotikai
Nėštumas gali būti grubus virškinimo sistemai, o probiotikai gali išlaikyti gerų jūsų organizmui bakterijų pusiausvyrą. Dauguma žmonių žino, kad jogurtas yra puikus probiotikų šaltinis, tačiau jų galite gauti ir iš marinatų, tam tikrų rūšių sūrio, raugintų kopūstų.
7. Kalcis
Kalcis skatina sveiką jūsų kūdikio kaulų augimą ir padeda stiprinti jūsų kaulus, taip pat prisideda prie sveikų širdies raumenų. Kalcio gaukite tokiuose maisto produktuose kaip spirituoti avižiniai dribsniai, pienas, čederio sūris, kopūstai, brokoliai, varškės sūris, keptos pupelės, migdolai ir jogurtas. Ekspertai rekomenduoja nėštumo metu gauti bent 1000 miligramų kalcio kiekvieną dieną.
Visada pravartu pasikalbėti su gydytoju apie tai, kokius maisto papildus turėtumėte vartoti, todėl nedvejodami paskambinkite gydytojui ir susitarkite pasitarti, kad aptartumėte šį ir kitus jums rūpimus klausimus.