Vitaminas A vaikams - nauda ir maisto šaltiniai
Šiame straipsnyje
- Vitamino A nauda vaikams
- Optimalus vitamino A suvartojimo per dieną lygis vaikams
- Vitaminas A turtingas maisto šaltinis
- Ar vaikai gali vartoti vitamino A priedus?
- Ar vitamino A perteklius kenksmingas vaikams?
- Kas laikoma ekstremaliu vitamino A vartojimu
- Ką daryti, jei vaikas turi vitamino A trūkumą
Jaunų vaikų amžius yra sinonimas su daugybe medžiagų apykaitos veiklų, kurioms reikia suteikti jiems tinkamą mitybą. Visi šie būna kartu užtikrinant greitą ir tinkamą kūno vystymąsi, taip pat įvairius vidaus organus ir funkcijas, reikalingas geram gyvenimui. Vitaminas A yra vienas iš tų elementų, kuriuos daugelis tėvų rūpinasi ir užtikrina, kad jų vaikas turi reikiamą sumą. Bet ar yra vitamino A? Išsiaiškinkime.
Vitamino A nauda vaikams
Vitamino A nauda yra didžiulė, nes ji veikia daug vaikų vystymosi sričių. A vitamino veiksmai:
- Besivystančio vaiko imuninės sistemos stiprinimas ir stiprinimas
- Padėti įvairių membranų ir audinių augimui organizme ir išlaikyti juos sveikus
- Skatinant aštrią regėjimą ir stiprią regėjimą, atliekant svarbią tinklainės augimo dalį (vitaminas A yra žinomas kaip retinolis)
- Spartus kūno ir išorės procesų taisymas, aktyvus audinių regeneravimas ir žaizdų gijimas.
- Kenkia kaulų, dantų ir įvairių audinių augimui, siekiant užtikrinti tinkamą fizinę ir struktūrinę plėtrą.
Optimalus vitamino A suvartojimo per dieną lygis vaikams
Rekomenduojama vitamino A dozė vaikui skiriasi. Tačiau yra tam tikrų optimalių lygių, dėl kurių sprendžiama vaikams pagal jų amžių.
- Mažesniems nei 3 metų kūdikiams 300 mg vitamino A kasdien laikoma optimalia.
- Vaikams, kurie yra ne jaunesni kaip 4 metų amžiaus ir ne daugiau kaip 8 metai, rekomenduojama kasdien vartoti 400 mg vitamino A.
- Vaikams, kurie yra vyresni nei 9 metų, bet jaunesni nei 14 metų, 600 mcg vitamino A yra būtinas tolesniam sveikatos vystymuisi.
Vitaminas A turtingas maisto šaltinis
Kalbant apie vitaminus, vitaminas A yra vienas iš tų, kuriuos galima lengvai rasti įvairiuose maisto produktuose, nes daugelis jų yra turtingi. Sitie yra:
- Žaliosios lapinės daržovės: Daugelis daržovių, turinčių tamsiai žalią spalvą arba net tamsiai raudonos arba oranžinės spalvos, paprastai yra gana geri vitamino A šaltiniai. Štai kodėl špinatai yra labai rekomenduojami vaikams.
- Kitas populiarus augalas, turintis daug A vitamino, yra morkas . Beta-karotinas yra medžiaga, vadinama retinolio pirmtaku. Reguliariai įtraukiant morkas salotose arba kituose maisto produktuose, preparatai laikomi gerąja praktika.
- Vaikai turėtų būti skatinami kasdien gerti pieną, nes juose yra daug vitamino A. Kiti pieno pagrindo gaminiai, pvz., Sūris ar net kiaušiniai, taip pat yra puikus šaltinis.
- Ne vegetarams, pasirenkant įvairius mėsos produktus, žuvis ir menkių kepenų aliejų, vitaminas A patenka į savo kūną. Tačiau jų kiekis turėtų būti ribotas.
Ar vaikai gali vartoti vitamino A priedus?
Paprastai subalansuota mityba turėtų suteikti jūsų vaikui reikiamą vitamino A dalį, kuri yra būtina jo vystymuisi. Kai kuriais atvejais gali būti pasirinkta papildyti vitamino A kiekį.
- Vitaminas A papildai paprastai yra tablečių, kurie turėtų būti kramtomi, pavidalu. Vaikų draugiški papildai paprastai būna įvairių skonių, kurie tinka jauniems vaikams.
- Žr. Informaciją apie tabletę, kad sužinotumėte vitamino A kiekį. Įsitikinkite, kad dozė yra tiksliai pritaikyta atsižvelgiant į jūsų vaiko ir jo amžiaus poreikį.
- Geriausia gauti gydytojo sutikimą dėl papildomo vaisto ir jo dozės.
Ar vitamino A perteklius kenksmingas vaikams?
Tiesiog todėl, kad tam tikras vitaminas yra sveikas, tai nereiškia, kad jūs galite turėti begalinį jo kiekį be žalos. Dauguma vitamino A, vartojamų iš maisto šaltinių, retai yra toksiškos, nes organizmas pasidaro saugomas pernelyg didelis vitaminas. Tačiau ši tiksli funkcija gali būti pavojinga, jei vitamino A proporcijos patenka į nesaugų regioną, todėl:
- Pykinimo jausmas, atrodo, kyla iš skrandžio
- Pasikartojantis vėmimas ir viduriavimas
- Sunkus kepenų pažeidimas
- Kaulų tankio sumažėjimas, galintis sukelti osteoporozę
- Retais atvejais, kai vitamino vartojimas tampa mirtinas
Kas laikoma ekstremaliu vitamino A vartojimu
Nors kiekvienam vaikui, kaip nurodyta jo amžiuje, optimalus lygis buvo minėtas aukščiau, yra riba, virš kurios vitaminas A gali kenkti vaikui.
Jaunesniems kaip 3 metų vaikams tai neturėtų kirsti 600 mcg. Vaikams nuo 4 metų iki 8 metų saugos riba yra apie 900 mcg. Bet kokio tipo vitamino A papildymas, kuris priverčia viršyti saugos ribas, gali būti gana žalingas.
Ką daryti, jei vaikas turi vitamino A trūkumą
Nors šiandieniniame amžiuje vitamino A trūkumas yra retenybė, tačiau yra atvejų, kai tokie scenarijai buvo pastebėti, ypač jei nėra tinkamos dietos.
- Dėl nevartojamų maisto produktų veislių trūkumo gali kilti trūkumų.
- Vitaminas A trūkumas gali sukelti problemų su regėjimu ir net nesveika oda.
- Tokiais atvejais būtinos korekcinės priemonės yra greitai pasinaudoti papildais ir gauti dietą atgal.
Vitaminas A mažiems vaikams, kūdikiams ir visų amžiaus grupių vaikams atneša tonų naudos, bet tik tada, kai jis suvartojamas kiekybėje, kuri yra optimali ir saugi kiekvienam vaikui. Visų vaikų vystymasis ir sveikas augimas yra esminiai dalykai, užtikrinantys, kad ir tėvai nepatektų už borto.