Kalcio turtinga dieta nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Kiek reikia kalcio?
- Kalcio nauda nėščioms moterims
- Kalcio šaltiniai nėštumo metu
- Ar galite vartoti kalcio papildus nėštumo metu?
- Įspėjimas: per kalcio vartojimą nėštumo metu
Jei esate nėščia, būtina rūpintis savo kūnu, kad palaikytumėte gyvenimą viduje jūsų įsčiose. Jei jūsų organizmas nepasiekia reikiamo vitaminų ir mineralų, tai gali turėti neigiamą poveikį kūdikio vystymuisi. Kalcis yra viena maistinė medžiaga, kuri yra labai svarbi jums ir jūsų negimusiam kūdikiui. Pažvelkime į kalcio svarbą nėštumo metu ir aptarkime, kaip gauti rekomenduojamą šios maistinės medžiagos kiekį.
Kiek reikia kalcio?
Idealiu atveju moterys turi suvartoti apie 1000 mg kalcio kasdien prieš nėštumą, jo metu ir po jos. Pasaulio sveikatos organizacija ir Maisto ir žemės ūkio organizacija (Jungtinių Tautų dalis) nėščioms moterims rekomenduoja kasdien vartoti 1200 mg kalcio.
Kalcis yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga. Kalcio vartojimas per pirmąjį trimestrą padeda vaisiaus augimui ir užtikrina nervų impulsų perdavimą, raumenų vystymąsi ir stiprią širdį be stipresnių kaulų ir dantų. Nepakankamas kalcio suvartojimas gali sukelti raksitus arba silpnąsias galūnes ir netgi sukelti sulėtintą augimą.
Pakankamas kalcio suvartojimas per antrąjį trimestrą gali sumažinti pre-eklampsijos riziką, nes maistinė medžiaga padeda raumenų susitraukimui ir padeda reguliuoti kraujospūdį. Kalcio vartojimas antrajame trimestre taip pat gali užkirsti kelią kojų ir raumenų mėšlungiams, kuri yra bendra problema šiame etape.
Kalcio poreikis trečiojo trimestro metu didėja, nes kūdikio skeletas vystosi greičiau nei anksčiau, kad pasirengtų pristatymui.
Kalcio nauda nėščioms moterims
Kaip minėta pirmiau, kalcis teikia naudos sveikatai tiek motinai, tiek vaikui. Štai keletas privalumų, dėl kurių kalcis yra svarbi nėštumo dietos dalis.
Motinos nauda
Kalcis gali sumažinti hipertenzijos ir pre-eklampsijos, dviejų bendrų nėštumo komplikacijų riziką. Šios maistinės medžiagos trūkumas gali paveikti tiek jus, tiek kūdikį, dėl to atsiranda osteopenija, drebulys, raumenų mėšlungis, stabligė, vėlesnis vaisiaus augimas, mažas gimimo svoris ir prasta vaisiaus mineralizacija. Kalcio suvartojimas nėštumo metu turi teigiamą poveikį taip pat mažinant hipertenzijos riziką.
Privalumai kūdikiui
Nėštumo metu besivystantis kūdikis iš motinos pritraukia kalcio, kad sukurtų stiprius kaulus ir dantis. Valgyti kalcio turtingą maistą nėštumo metu yra gyvybiškai svarbus, nes padeda sukurti normalų širdies ritmą ir kraujo krešėjimą.
Kalcio šaltiniai nėštumo metu
Kalcis yra daugelyje maisto produktų grupių, įskaitant vaisius. Čia pateikiamas sąrašas maisto produktų, kuriuos galite pasirinkti, jei norite padidinti kalcio suvartojimą.
Maistas:
Pienas ir pieno produktai yra geras kalcio šaltinis, kaip ir kalcio stiprinta grūdų, sulčių, žuvies konservų, sojos ir duonos. Tačiau ne visi produktai yra sustiprinti kalciu, todėl prieš pasirinkdami pieną ar pieno produktus patikrinkite etiketę. Kai kurie kalcio turtingi maisto produktai, skirti nėštumui, yra:
- Sūris: Vienas puodelis varškės (250 ml) yra iki 138 mg kalcio
- Jogurtas: jogurtas yra daug kalcio, o aštuonių uncijų porcija jogurto (apie 237 ml) gali suteikti iki 450 mg kalcio.
- Pienas: puodelis pieno (250 ml) yra 300 mg kalcio
- Migdolai: migdolai turi didelį kalcio kiekį. Ketvirtojo puodelio porcijoje yra apie 88 mg kalcio. Figos, datos, pistacijos ir graikiniai riešutai taip pat yra daug kalcio
- Lašiša: 3 uncijos gali, pavyzdžiui, lašišų, žuvų gali būti apie 180 mg kalcio
- Špinatai: virti valgomi špinatai yra iki 120 mg kalcio
Vaisiai
Apsvarstykite galimybę vartoti kalcio turtingus vaisius nėštumo metu, jei netoleruojate laktozės ir negalite vartoti pieno produktų. Jie apima:
- Apelsinai: 100 g apelsinų patiekalų sudaro 40 mg kalcio
- Tangerinai: 100 g tangerinų porcijos yra apie 37 mg kalcio
- Kiwi: 100 g talpos kivi yra apie 34 mg kalcio
- Braškės: 100 g braškių porcijoje yra apie 16 mg kalcio
Jūsų organizmui reikia vitamino D, kad absorbuotų kalcio. Taigi, įsitikinkite, kad dietoje taip pat gausite tinkamą vitamino D kiekį.
Ar galite vartoti kalcio papildus nėštumo metu?
Kalcio papildų vartojimas nėštumo metu yra diskusijų objektas. Jei gydytojas mano, kad tai reikalinga, gydytojas gali paskirti kalcio papildą, tačiau nepamirškite, kad jūsų organizmo kalcio absorbcijos pajėgumas yra 500 mg. Negalima vartoti kalcio papildų, prieš tai nepasitarę su gydytoju, nes per didelis kalcio vartojimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį organizmui.
Kalcio papildai yra įvairių formų ir gali būti vartojami kaip kapsulės, kramtukai, skysčiai, milteliai ar kalcio tabletės nėštumo metu. Dažniausi kalcio papildų šaltiniai yra karbonatas ir citratas, kuriuos organizmas lengvai absorbuoja.
Įspėjimas: per kalcio vartojimą nėštumo metu
Kalcio suvartojimas nėštumo metu turi būti reguliuojamas dėl jo šalutinio poveikio. Vartojimas per daug kalcio gali sukelti vidurių užkietėjimą, padidinti šlapimo akmenų riziką ir sukelti infekciją šlapimo takuose. Jis taip pat gali pakenkti kitų svarbių mikroelementų įsisavinimui organizme. Todėl patartina laikytis ginekologo nustatytų papildų dozių.
Kalcio turtingos dietos vartojimas nėštumo metu yra naudingas tiek motinai, tiek kūdikiui. Išlaikyti šios maistinės medžiagos suvartojimą net po nėštumo, kad užtikrintumėte gerą sveikatą sau ir vaikui.