Vegan Nėštumas: Maistinės medžiagos ir patarimai sveikai mitybai
Šiame straipsnyje
- Ar Vegan dieta yra saugi nėštumo metu?
- Gyvūninių produktų neįtraukimo į nėštumą rizika
- Maistinės medžiagos, kurioms reikia ypatingo dėmesio Vegan dietoje
- Gydymo sveikatai rekomendacijos nėštumo metu
- Ar Vegano mama gali būti papildoma?
Asmuo, kuris yra veganas, nevalgo gyvūninės kilmės produktų, pavyzdžiui, mėsos, paukštienos, kiaušinių, pieno ir žuvies. Šiandien vis daugiau žmonių persijungia į tokį gyvenimo būdą arba pereina prie veganų dietos dėl įvairių priežasčių. Tačiau nėštumo metu reikia atnaujinti save, jei galite saugiai įsisavinti šį gyvenimo būdą nėštumo metu, ar turėtumėte permąstyti savo sprendimą. Žiūrėkite šį įrašą, kuriame aptariama visa informacija, kurią jums gali tekti žinoti apie veganų dietą nėštumo metu.
Ar Vegan dieta yra saugi nėštumo metu?
Jūsų organizmui reikia daug maistinių medžiagų iš maisto, kad išlaikytumėte sveiką nėštumą. Jei jūsų kūnas gali patenkinti visus mitybos reikalavimus, susijusius su veganų dieta, galite saugiai sekti ją nėštumo metu. Jūs turite padaryti savo mitybos planą taip, kad jame būtų visos jūsų reikalingos maistinės medžiagos ir jūsų kūdikio vystymasis.
Gyvūninių produktų neįtraukimo į nėštumą rizika
Veganinė mityba, jei nėštumo metu yra visiškai diskretiška, gali patenkinti visus nėščios moters mitybos poreikius. Tačiau būkite pasiruošę su alternatyvomis, kad galėtumėte patenkinti vitamino B-12 ir geležies reikalavimus, nes trūksta veganų dietos. Vitaminas B12 paprastai yra didesnis kiekis gyvūninės kilmės produktų, kuris yra labai svarbi maistinė medžiaga, reikalinga sveikam nėštumui. Buvo atvejų, kai nėštumo metu nesilaikant vitamino B-12 reikalavimų atsirado nervų gimdos defektų ir kūdikių pažinimo raida. Be to, nėščioms moterims, kurios nevartoja gyvūninės kilmės produktų, yra padidėjusi geležies trūkumo ar anemijos rizika. Anemija gali sukelti vystymosi ar pažinimo vėlavimus, mažo gimimo svorio kūdikius, priešlaikinius kūdikius ar kitas tokias nėštumo komplikacijas. Todėl jūsų veganų dieta turėtų būti reikalingas vitamino B-12 kiekis ir geležis.
Maistinės medžiagos, kurioms reikia ypatingo dėmesio Vegan dietoje
Nebuvo atlikta jokių tyrimų, rodančių, kad veganinė ar vegetariška dieta gali sukelti su nėštumu susijusių komplikacijų ar nesveiko nėštumo. Tačiau čia yra keletas maistinių medžiagų, kurioms reikia ypatingo dėmesio, jei laikotės veganų dietos:
1. Kalcis
Jis daugiausia gaunamas iš pieno, sūrio ir kitų gyvūnų produktų. Čia mes turime keletą veganų variantų, kuriuos galbūt norėsite apsvarstyti.
Kodėl jums reikia: Kalcis yra svarbus vaisiaus kaulų, širdies, raumenų ir nervų vystymuisi.
Kiek jums reikia: maždaug 1000 mg per dieną
Dietiniai šaltiniai
- Tofu
- Stiprinta apelsinų sultys
- Sojų pienas
- Žalios lapinės daržovės
2. Baltymai
Kiaušiniai ir pieno produktai yra geriausi baltymų šaltiniai. Kai kurie veganų baltymų nėštumo variantai ir kodėl jums tai reikia, yra paminėta toliau.
Kodėl jums reikia: baltymas yra būtinas jūsų kūdikio hormonų ir ląstelių vystymuisi.
Kiek jums reikia: maždaug 75 gramai kasdien
Dietiniai šaltiniai
- Avinžirniai
- Quinoa
- Splitas arba žali žirniai
- Kviečių kuskusas
- Visas kviečių makaronai
- Pistacijos, graikiniai riešutai, anakardžiai
- Tofu
- Avižiniai dribsniai
- Inkstai, tamsiai, juodosios pupelės
3. Geležis
Geležis yra labai svarbi moteriai, norint turėti sveiką nėštumą.
Kodėl jums reikia: Raudonųjų kraujo kūnelių poreikis nėštumo metu didėja, kad būtų palaikomas augantis kūdikis ir jūsų nėščia kūnas. Bet koks trūkumas gali sukelti anemiją, kuri gali dar labiau apsunkinti nėštumą ar negimusio kūdikio sveikatą.
Kiek jums reikia: maždaug 26 mg kasdien.
Dietiniai šaltiniai
- Miežiai
- Quinoa
- Sojos produktai
- Pupelės
- Džiovinti vaisiai
- Moliūgų sėklos
- Jūros dumbliai
- Špinatai
4. Vitaminas D
Šis vitaminas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį priešlaikinio gimdymo ar gimdymo infekcijų prevencijoje.
Kodėl jums reikia: Jis padeda formuoti ar statyti vaisiaus kaulus ir dantis.
Kiek jums reikia: Maždaug 4000 TV per dieną
Dietiniai šaltiniai
- Stiprinti grūdai
- Stiprintas sojų pienas
- Stiprinta apelsinų sultys
- Vitaminas D yra kažkas, kurį galite gauti per saulės poveikį.
5. Vitaminas B-12
Šis vitaminas yra reikalingas labai mažais kiekiais, bet vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus vystyme.
Kodėl jums reikia: Jis padeda vaisiaus smegenų vystymuisi, genetinės medžiagos kūrimui ir yra reikalingas vaisiaus RBC ar raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui.
Kiek jums reikia: vidutiniškai reikia 2, 5 mcg per dieną.
Dietiniai šaltiniai
- Stiprinti grūdai
- Stiprintas sojos pienas (kuriame yra vitamino B-12)
- Maistingos mielės
6. Cinkas
Jūs turėtumėte įtraukti keletą šios mineralinės medžiagos porcijų, kad pagautumėte savo veganų nėštumo mitybą.
Kodėl jums reikia: tai padeda formuoti kūdikio ląsteles ir DNR. Jis taip pat padeda audinių augimui ir ląstelių dalijimui.
Kiek jums reikia: Jūsų dienos racione turėtų būti maždaug 7 mg.
Dietiniai šaltiniai
- Kviečio grūdo gemalas
- Riešutai
- Sėklos
7. Jodas
Jodas yra būtinas jums ir jūsų kūdikiui.
Kodėl jums reikia: Jis padeda vystyti kūdikio nervų sistemą ir smegenis. Jis taip pat padeda reguliuoti kūdikio metabolizmą.
Kiek jums reikia: maždaug 150 mcg per parą.
Dietiniai šaltiniai
- Joduota druska
- Džiovintos jūros dumbliai
8. DHA arba dokozaheksaeno rūgštis
Pagrindiniai šio rūgšties arba omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra žuvys ir žuvų taukai.
Kodėl jums reikia: Tai naudinga vystant kūdikio smegenis ir nervų sistemą.
Kiek jums reikia: Vidutiniškai 300 mg per dieną.
Dietiniai šaltiniai
- Omega-3 riebalų rūgščių papildas, gautas iš veganų dumblių.
Čia mes supažindinsime Jus su svarbiais veganų nėštumo vitaminais, mineralais ir kitomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis, kurias turėtumėte įtraukti į kasdienį nėštumo dietą.
Gydymo sveikatai rekomendacijos nėštumo metu
Laikykitės šių rekomendacijų dėl sveikų veganų dietos nėštumo:
- Įsitikinkite, kad reguliariai vartojate savo prenatalinius vitaminus.
- Turėtumėte vartoti dietą, kurioje yra visi vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos.
- Nenaudokite alkoholio ir rūkykite.
- Negalima vartoti kofeino gėrimų ar apriboti jų suvartojimą.
- Reguliariai apsilankykite savo sveikatos priežiūros specialistui, kad įsitikintumėte, jog nėra jokių mitybos trūkumų.
Ar Vegano mama gali būti papildoma?
Jei jaučiatės, kad negalėsite patenkinti savo kūno mitybos poreikių su savo veganų dieta, galite vartoti papildų. Tačiau prieš pradėdami vartoti šiuos vaistus turėtumėte pasitarti su gydytoju. Be to, kartais gyvūninės kilmės produktai gali būti naudojami kaip rišikliai šiuose papildymuose, tame pačiame etiketėje. Negalima vartoti daugiau nei reikalingų multivitaminų ar kitų papildų, nes perdozavimas gali pakenkti negimusiam kūdikiui.
Rūpinkitės savo mitybos reikalavimais ir mėgaukitės savo veganų nėštumo dieta!