7 geriausi „Baba Ramdev“ jogos asanos nėščioms moterims

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Jogos asanos nėščioms moterims
• Baba Ramdev Joga Asana nėščioms moterims
• DUK

Nėščioms moterims būtina, kad jie išliktų aktyvūs per 9 nėštumo mėnesius. Bet kai esate nėščia, siūloma susilaikyti nuo griežtų pratybų, taigi ką tu tada darysi? Šviesos jogos asanos gali jums padėti! Čia yra 7 Baba Ramdev jogos asanos nėščioms moterims. Praktikuokite šiuos asanas kasdien ir būkite sveiki.

Jogos asanos nėščioms moterims

Joga yra gryna fizinio krūvio forma, kurią gali atlikti įvairaus amžiaus žmonės. Joga yra dvasinė ir fizinė disciplina, kurios šaknis yra senovės Indijos kultūroje. „Joga“ visame pasaulyje įgijo milžinišką populiarumą dėl Tarptautinės jogos dienos, kuri švenčiama birželio 21 d., Bet netgi iki to laiko žmonės padarė jogą savo gyvenimo dalimi ir laikė ją viena iš pagrindinių jų gerų priežasčių sveikata. Joga taip pat tapo populiariu pratybų pasirinkimu nėščioms moterims, nes ji turi daugybę privalumų ir nėra jokių galimų šalutinių poveikių.

Nėštumas yra ekstremalių emocijų laikas - vienu metu jums bus šokinėja (o ne tiesiogine prasme) su džiaugsmu ir kitas momentas, kai gali būti verksmas be jokios ypatingos priežasties. Taip yra dėl hormoninių pokyčių; Jūs patirsite rytinę ligą, pykinimą, nuovargį, nuotaikos svyravimus ir apskritai šis etapas gali būti fiziškai varginantis.

Kai pateksite į antrąjį nėštumo trimestrą, jūsų kūdikis sparčiai augs, o tai darys spaudimą gimdai, nugarą ir stuburą. Taigi būkite pasirengę susidoroti su nugaros skausmais, mėšlungiais ir kulkšnių patinimais per šį trimestrą. Nors joga negali visiškai atimti šio skausmo, ji gali padėti jums jį sumažinti.
Jogos atlikimas nėštumo metu padeda moteriai susidoroti su emociniais ir fiziniais pokyčiais. Gydytojai paprastai siūlo jogą nėštumui, nes jis yra švelnus organizmui ir padeda sumažinti skausmą ir palaiko kūną. Teigiama, kad tam tikrų asanų praktika taip pat palengvina darbą ir pristatymą.

Čia yra 7 geriausi „Baba Ramdev“ jogos asanos, kuriuos reikia atlikti nėštumo metu.

Baba Ramdev Joga Asana nėščioms moterims

Baba Ramdevas, kuris yra populiarus jogos guru, pakeitė mūsų požiūrį į jogą. Jis supaprastino Jogą tokiu būdu, kuris yra labiau įgyvendinamas sluoksniui. Daug kartų jis netgi pabrėžė, kad joga yra saugi nėščioms moterims, tačiau akivaizdu, kad nėščia moteris turi abejonių dėl to. Tačiau nebūkite abejojate nė viena nėščia moterimi, nes čia yra 7 geriausi jogos asanos, kuriuos galima saugiai atlikti lengvai nėštumo metu.

1. Tadasana (kalnų keliavimas)

Tadasana yra pagrindinė jogos asana, kurią gali atlikti bet kas. Šis asanas paprastai turėtų būti atliekamas ryte. Tokiu būdu nėra griežtos taisyklės, kaip tai padaryti asanoje tuščiame skrandyje, bet jei po to seka kiti asanos, tuomet jums reikia jį atlikti tuščiu skrandžiu.

Kaip tai padaryti:

• Stovėkite aukštai, o kojos plyšio pločio atstumu.
• Bėgant stuburui, stuburas turi būti stačias, arti kūno, o delnų - šlaunys.
• Dabar prisijunkite prie „Namaskar Mudra“.
• Įkvėpkite giliai, pailginkite stuburą ir pakelkite rankas virš galvos.
• Ištempkite nugarą ir pakreipkite galvą atgal, kad galėtumėte pažvelgti į ranka.
• Laikykite šią padėtį 10-15 sekundžių, tada lėtai iškvėpkite ir grįžkite į normalią padėtį.

Privalumai:

Tadasana yra didelė Jogos poza nėščioms moterims. Ši asana pagerina kraujotaką, laikyseną ir stiprina šlaunis ir kojas. Ši asana taip pat suteikia atleidimą nuo nugaros skausmo.

2. Trikonasana („Triangle Pose“)

Trikonasana vėl yra nuostabus nėštumo jogos asana. Ši asana padeda visą nėštumą.

Kaip tai padaryti:

PAGRINDINIAI TAKEAWAY: Trikonasana yra puikus nėštumo jogos veiksnys, kurį galite atlikti antrajame nėštumo trimestre, atveria klubus, kurie galiausiai padeda jums darbo metu:

1. Skleiskite kojas pakankamai plačiai.
2. Dabar įkvėpkite ir atneškite rankas iki pečių aukščio.
3. Tada iškvėpkite ir pasukite dešinę koją į 90 laipsnių kampą ir pasukite į kairę pėdą iki maždaug 45 laipsnių.
4. Įkvėpdami, stovėdami aukštai ir iškvėpdami, stenkitės pasiekti dešinę pusę su kairia ranka, o viršutinis klubas turi grįžti.
5. Nuleiskite dešinę ranką link blauzdos ir pakelkite kairę ranką link lubų.
6. Kvėpuokite ir laikykite šią padėtį 30 sekundžių.
7. Grįžkite į įprastą padėtį naudodami stiprią koją, šlaunį ir viršutinę ranką. Ir pakartokite tą patį su kairia koja.

Privalumai :

Trikonasana stiprina šlaunis, kelius, kulkšnį, rankas ir krūtinę. Ji taip pat padeda pagerinti virškinimą nėštumo metu. Ši asana taip pat išsišakoja ir atveria klubus, žirgą ir griovius. Trikonasana gali būti atliekama net po nėštumo.

3. Virbhadrasana (karys kelia)

Virbhadrasana yra viena gera asana jūsų apatinio kūno stiprinimui.

Kaip tai padaryti:

• Stovėkite tiesiai su kojomis ir padėkite rankas ant abiejų kūno pusių, delnų, nukreiptų į šlaunis.
• Dabar išskleiskite kojų klubo plotį.
• Sulenkite dešinę kelį taip, kad kelio ir kulkšnies linijos būtų tiesios.
• Lėtai pakelkite rankas virš galvos; jūsų delnai turėtų būti dabar „Namaskar Mudra“.
• Laikykite šį karį tam tikrą laiką, normaliai kvėpuokite ir grįžkite į normalią padėtį.
• Pakartokite šią pozą su kairia koja.

Privalumai:

Virbhadrasana padeda stiprinti nugaros, pečių, veršelių, kulkšnių ir šlaunų. Jis pagerina kūno pusiausvyrą ir padidina ištvermę.

4. Sukhasana (lengva kurti)

Sukhasana yra meditacijos pavojus ir jis turėtų būti atliekamas ryte. Ši jogos asana yra geriausia pradedantiesiems.

Kaip tai padaryti:

• Sėdėkite tiesiai ant jogos kilimėlio su kojomis, ištempusiomis priešais.
• Kryžkite kojas taip, kad jūsų keliai būtų sulenkti, o kiekviena koja yra po kelio.
• Dabar padėkite delnas ant kelio.
• Sėdėkite tiesiai, stuburas turi būti tiesus.
• Kvėpuokite normaliai ir leiskite savo kūnui atsipalaiduoti.
• Išlaikykite šią poziciją 10-15 minučių.

Privalumai:

Sukhasana yra lengvesnė alternatyva Padmasanai, kuri yra pažengusi jogos asana. Ši asana atpalaiduoja jūsų protą ir kūną, tęsiasi kelius ir kulkšnus ir stiprina nugarą.

5. Marjaryasana (katės karvė)

Marjaryasana arba katės karvės joga dėl nėštumo turėtų būti atliekama tik per pirmuosius šešis mėnesius, o ne vėliau. Ši asana stiprina pečius ir riešus ir pagerina kraujotakos lygį.

Kaip tai padaryti:

• Jogos kilimėliuose nuleiskite ant kelio ir rankų; nugaros turėtų būti stalo viršuje.
• Jūsų keliai turi būti vienas nuo kito, o rankos turi būti statmenos grindims ir delnai, liečiantys kilimėlį.
• Lėtai įkvėpkite, pakelkite smakrą ir pakreipkite galvą atgal. Taip pat nuleiskite stuburą taip, kad nugara būtų įgaubta.
• Laikykite šį kelis kvėpavimo takus; iškvėpkite ir nuleiskite galvą ir smakro žemyn, tuo pačiu išlenkdami nugarą.
• Vėlgi, laikykitės šios pozicijos kelias sekundes ir grįžkite į įprastą padėtį.

Privalumai:

Marjaryasana tonizuoja pilvą ir padeda organizmui spręsti papildomą svorį nėštumo metu.

6. Uttanasana („Forward Bend“)

Nėštumo metu įprastas Uttanasana yra sunkus, tačiau jūs galite atlikti nedidelius pokyčius šiame asanoje ir atlikti jį taip, kad jaustumėtės patogiai.

Kaip tai padaryti:

• Stovėkite tiesiai su kojomis.
• Padėkite rankas į šonus, delnus atsukdami į šlaunis.
• Lėtai kvėpuokite ir pakelkite rankas virš galvos.
• Iškvėpkite ir sulenkite į priekį.
• Jūsų rankos turėtų būti už nugaros ir delnais, kurie liečiasi „Namaskar Mudra“ forma.
• Laikykitės šios pozicijos 15-30 sekundžių, po to giliai įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Atlikite 4-5 pakart. šio asanos.

Privalumai:

Uttanasana suteikia atleidimą nuo nugaros skausmo. Uttanasana paprastai nerekomenduojama vartoti nėštumo metu. Ir jei jaučiatės nepatogiai arba turite pusiausvyrą, venkite to daryti.

7. Shavasana („Corpse Pose“)

„Shavasana“ turėtų būti atlikta jogos sesijos pabaigoje. Po sunkios nėštumo jogos treniruotės atsipalaiduokite savo protu ir kūnu „Shavasana“.

Kaip tai padaryti:

• Jogos kilimėliuose atsigulėkite ant nugaros ir laikykite kojas atsipalaiduojančioje padėtyje. Po pirmojo trimestro, ši asana gali būti atliekama gulint ant vienos pusės nugarą.
• Uždarykite akis ir padėkite rankas palei kūną ir delnus į viršų.
• Kvėpuokite ir išeikite lėtai, bet giliai ir leiskite savo kūnui nuraminti.
• Apsistokite šioje pozicijoje 10–12 minučių ir pajusite atnaujinimą.
• Dabar atsistokite ant kėdės, laikykite akis uždarytas.
• Uždenk savo veidą delnu ir švelniai masažuokite visą veidą delnu.

Privalumai:

Shavasana padeda jūsų protui ir kūnui atsipalaiduoti. Kadangi nerimas ir stresas yra dažna problema nėštumo metu, ši asana gali padėti jums jį lengvai išspręsti.

DUK

1. Ar galiu pirmą kartą išbandyti jogą nėštumo metu?

Taip, joga yra saugi ir nekenkia jūsų sveikatai. Net jei jūs niekada to nebandėte, galite pradėti su joga nėštumo metu. Nors jei tai darote pirmą kartą, pradėkite nuo paprastų pratimų ir nepalenkite savęs. Geriau pasitarti su gydytoju, kad sužinotumėte, kurie asanos yra geri. Bet kokiu atveju, pirmiau minėti yra saugūs pirmojo nėštumo trimestro pratimai jums.

2. Kada turėčiau pradėti Prenatalinę jogą?

Nors joga yra saugi pirmą kartą nėštumo metu, tačiau, kai tai yra pirmas kartas, praktikuokite jį nuo antrojo trimestro. Jūsų kūnas patirs daug pokyčių antrajame trimestre ir joga gali padėti jums susidoroti su jais.

3. Ką aš turiu vartoti nėštumo jogos praktikoje?

Atliekant jogą nėštumo metu, dėvėkite laisvi ir patogūs drabužiai. Atminkite, kad jūsų drabužiai neturėtų trukdyti jūsų pratimų srautui. Dėvėkite drabužius, kuriuos galite lengvai ištiesti.

4. Kaip toli į mano nėštumą galiu užsiimti joga?

Joga gali būti praktikuojama iki paskutinio nėštumo trimestro.

5. Kada aš galiu pradėti postnatalinę jogą?

Jei sergate įprastu būdu (makšties), palaukite, kol nustosite kraujuoti; pradėkite po 2-4 savaičių gimdymo. Ir jei tai yra cezario pjūvis, turėsite laukti ilgiau, kol jūsų kūnas visiškai išgydys. Paprastai, prieš pradėdami vartoti postnatalinę jogą, reikia palaukti apie 6 savaites. Prieš pradedant naudotis, galite pasikonsultuoti su gydytoju.

6. Ar galiu padaryti „Baba Ramdev“ jogą dėl svorio netekimo nėštumo metu?

Ne, jūs neturėtumėte daryti šių jogos pozų dėl svorio nėštumo metu. Kaip ir nėščia, jūsų dėmesys turėtų būti skiriamas tinkamumui, o ne svorio mažinimui. Nėštumo metu reikia sveiko svorio GAIN, kad jūsų kūdikis būtų tinkamai aprūpintas maistinėmis medžiagomis, būtinomis vystymuisi.

Joga yra saugi visiems, ar nėščia ar ne. Bet jei esate nėščia ir norite judėti kūną, pradėkite daryti jogą. Negalima painioti, pasitarkite ir patvirtinkite, jei norite, bet būkite tikri, jog joga nėščioms moterims yra saugi.

Nėštumo joga padės jums likti aktyviais per devynis nėštumo mėnesius. „Baba Ramdev“ joga kelia nėštumą, padės jums gauti sveiką svorį ir sumažinti cezario pristatymo galimybes. Taigi, pabandykite „Baba Ramdev“ jogos pristatyti įprastai. Ir jei darote keletą kitų jogos asanų nėštumo metu, pasidalinkite su mumis toliau pateiktose pastabose.