Įdaryti grybai

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ingridientai
• Metodas
• Informacija apie maistingumą

Įdaryti grybai yra nuostabus užkandis bet kokiai progai. Jei ieškote užkandžių, kurie tikrai malonūs jūsų svečiams, šie grybai, įdaryti su kapotų svogūnų, paprikų, pomidorų, cukinijų ir avokado, yra skanūs ir lengvi. Geriausia šio užkandžio dalis? Šiuos grybus galite užpildyti, uždengti ir laikyti iki visą dieną. Mitybos požiūriu grybai yra žinomi kaip mažai kalorijų turintys funkciniai maisto produktai, supakuoti su daugybe vitaminų ir mineralų. Taigi visi svorio stebėtojai, čia yra greitas receptas jums!

Paruošimo laikasMaisto gaminimo metas15 minučių15 minučių

Tarnauja

2 žmonės

Ingridientai

• 12 didelių baltųjų grybų
• 1/2 raudonų paprikos
• ½ vidutinio svorio
• 1/2 pomidorų
• 1/4 cukinijų
• 1/4 avokado
• 1 šaukštas oregano
• 4 šaukštai (šaukštai) tofu gabaliukai
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
• skonis ir pipirai

Metodas

1 žingsnis

Įkaitinkite orkaitę iki 400 ^o F.

2 žingsnis

Išvalykite grybus ir nuimkite stiebus.

3 žingsnis

Įdėkite grybus ant kepimo skardos su kotelio puse žemyn ir kepkite.

4 žingsnis

Leiskite skysčiui ištekėti.

5 veiksmas

Supjaustykite pusę grybų stiebų į labai mažus gabalus.

6 veiksmas

Supjaustykite svogūnus, raudonuosius paprikus, cukinijas, pomidorus ir avokadą.

7 žingsnis

Šilti alyvuogių aliejaus keptuvėje.

8 veiksmas

Pridėti veggies ir saute.

9 žingsnis

Pridėti tofu gabalus.

10 žingsnis

Įpilkite raudonmedžio, druskos ir pipirų.

11 žingsnis

Saute apie 5 minutes, kol svogūnai yra konkurso.

12 žingsnis

Perkelkite įdaru į dubenį ir leiskite šiek tiek atvėsti.

13 žingsnis

Uždėkite grybus ant kepimo skardos ir užpildykite juos įdaru.

14 žingsnis

Kepkite 15 minučių.

15 žingsnis

Patiekite šiltas.

Informacija apie maistingumą

Tiekimo dydis: 6 vnt

150Kalorijos iš riebalų9010 g 15%Sotieji riebalai6g 30%0gMononesočiųjų riebalų0g35 mg 12%Natrio260 mg 11%0 mg 0%Iš viso angliavandenių8 g 3%1g 0%Cukrus3g8g 16%Pailsėkite visus0%

Kalorijos

Bendras riebalų kiekis

Polinesočiųjų riebalų

Cholesterolis

Kalis

Maistinė lasteliena

Baltymas

* Procentinės dienos vertės yra pagrįstos 2000 kalorijų kiekiu. Jūsų dienos vertės gali būti didesnės arba mažesnės, priklausomai nuo jūsų kalorijų poreikių.

Patarimas : jei nenorite kepti grybų, taip pat galite 10 minučių palaidoti juos ant tawa ar keptuvės, o tada juos supjaustykite daržovėmis.