Nedelsiant miega po valgymo - ar tai bloga?
Šiame straipsnyje
- Kodėl mes dažniausiai jaučiame miego po valgymo
- Kaip miega iškart po valgymo veikia Jūsų sveikatą?
- Kaip ilgai laukiate, kol eisite miegoti po valgio?
- Bedtime užkandžiai, kurie yra sveiki Jums
- Ar valgymas pernelyg vėluoja?
Daugelis iš mūsų mėgsta mėgautis mūsų popietės siesta po pietų, arba mums patinka maloniai pavalgyti užkandžiais prieš išeinant į dieną. Dažnai galite stebėtis, ar po valgymo yra gerai. Nėra jokių abejonių, kad po valgio dažnai jaučiame mieguistumą, bet ar tai reiškia, kad turėtume pasivyti šiek tiek miego, ar mes turėtume palaukti šiek tiek laiko, kol išnyksime? Na, tai gali būti ne gera idėja, kai valgote valgį. Nedelsiant miegoti po valgio, jūsų kūnas gali nebūti geras.
Kodėl mes dažniausiai jaučiame miego po valgymo
Kai baigsite valgyti valgį, jūsų smegenys signalizuoja, kad organai pradeda virškinti maistą. Kraujo cirkuliacija tampa labiau koncentruota aplink virškinimo sistemą. Kraujo aprūpinimo intensyvumo pokyčiai taip pat veikia smegenis. Šis kraujo netekimas į smegenis gali paskatinti mieguistumą ar mieguistumą.
Kaip miega iškart po valgymo veikia Jūsų sveikatą?
Jūsų kūnas idealiai reikalingas suvirinti maisto, kurį vartojate, kad gautumėte energiją, ir tai gali padaryti, jei sėdėsite vertikalioje padėtyje. Tačiau, kai jūs valgote po valgio, neleidžiate savo kūnui atlikti šios funkcijos, todėl atsiranda keletas šių veiksmų:
1. Tai gali sukelti svorio prieaugį
Nedelsiant miega po valgymo gali sukelti svorio padidėjimą. Taip yra todėl, kad jūsų organizmui reikia deginti kalorijas, kurias suvartojote iš valgio, bet užmigti, o tai reiškia, kad jūsų kūnas laikys šias kalorijas. Viršijęs kalorijų kiekis organizme sukelia svorio padidėjimą. Trumpai tariant, miega po valgymo daro jus riebalais.
2. Tai gali sukelti rūgšties refliuksą
Rūgšties refliuksas yra būklė, kai skrandžio turinys stumiamas atgal į stemplę. Rūgšties refliuksas sukelia degimo pojūtį krūtinės ertmėje. Tai atsitinka, kai netrukus po to, kai valgote maistą, miegate.
3. Jis gali sukelti virškinimo problemų
Jei miega tuoj pat po valgio arba po vakarienės, jūsų maistas nėra tinkamai virškinamas. Nesuvirškintas maistas gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip dujos, rėmuo, rūgštingumas, vidurių pūtimas, pilvo pūtimas ir pan.
4. Tai gali sukelti insulto
Miegas iš karto po valgio gali padidinti jūsų galimybes patirti insulto. Taip yra todėl, kad nesuvirškintas maistas gali sukelti cukraus kiekio kraujyje ir kraujospūdžio pusiausvyrą, o ekstremaliais atvejais jis taip pat gali sukelti insultą.
Kaip ilgai laukiate, kol eisite miegoti po valgio?
Rekomenduojama leisti savo kūnui suvalgyti maisto, kurį valgėte, prieš paspausdami atidėjimo mygtuką. Nors skirtingi maisto produktai gali užtrukti skirtingais kiekiais, kad gerai suvirškintumėte, gerai, jei valgote, palaukite ne mažiau kaip 2–4 valandas.
Bedtime užkandžiai, kurie yra sveiki Jums
Nors tai nėra gera idėja ką nors daryti prieš pat prieš miegą, kartais gali streikuoti staigūs bado skausmai, ir mes galime kažką valgyti. Siūlome valgyti kažką sveiko ir maistingo, o ne kaupti nenaudingas kalorijas. Štai keletas sveikų rekomendacijų, kurias galite naudoti norėdami užkirsti kelią vėlyvų naktinių užkandžių poreikiams:
- Sveikas pasirinkimas yra šilto pieno stiklas su medumi.
- Puodyje mažai riebalų turintis jogurtas taip pat yra lengvas.
- Visą kviečių krekerį su kai kuriais žemės riešutų sviestais idealiai tinka, kad šis skrandžio skrandis pailsėtų.
- Puodelis pilnavaisių grūdų su mažo riebumo pienu.
Jei bado streikuoja nelygioje valandoje, tai yra keletas užkandžių, kuriuos galite nulupti, net nesigalvodami du kartus. Venkite riebaus, keptų ar kalorijų tankių maisto produktų, nes jie gali būti ne tik sunkūs ant virškinimo sistemos, bet ir dėl to gali sukelti problemų.
Ar valgymas pernelyg vėluoja?
Maistas ir miegas turi labai sudėtingus, tačiau įdomius santykius. Kai kurie maisto produktai gali sukelti intensyvų miegą ir leisti jums miegoti kaip kūdikis. Tada yra maisto produktų, tokių kaip šokoladas, energetiniai gėrimai, soda ir kt. Todėl mes tikrai turime būti atsargūs dėl to, ką valgome arti miegojimo, nes jis gali tiesiogiai paveikti mūsų miegą. Be to, jei valgote valgį prieš miegą, yra didelė tikimybė, kad jums gali pasireikšti rūgštingumas ar rėmuo, o tai turės įtakos miegui.
Yra žmonių, kurie gali jaustis nejaučiami dėl to, ką jie suvartoja beveik prieš miegą, bet tai tikrai nereiškia, kad jie turėtų valgyti viską, ką nori, nes jų miegas nėra sutrikdytas. Na, klausimas nėra miego, bet tai apie maistą, kuris nėra virškinamas. Vadinasi, miego po kiekvieno valgio ar gulėjimo po valgio visai nerekomenduojama.
Svarbu, kad palikite didelį atotrūkį tarp valgio laiko ir pūlių laiko. Valgykite sveiką ir maistingą maistą prieš miegą, vengiant nesveiko maisto ir pasirenkant tinkamus vėlyvus užkandžius yra keletas gerų dalykų, kuriuos galite padaryti už gerą miegą ir gerą sveikatą. Tačiau, jei pasireiškia rėmuo, rūgšties refliuksas ar bet koks miego sutrikimas, mes rekomenduojame, kad pamatytumėte savo gydytoją ir ištirtumėte, kad būtų išvengta bet kokios sveikatos būklės.