Kas yra mano prenataliniuose vitaminuose?
Jei nėštumo metu moterys gali tikėtis vieno dalyko, tai yra tai, kad kažkas kažkur lieps vartoti prenatalinius vitaminus. Tai gali būti jų gydytojas, motina ar geraširdis nepažįstamasis; šį patarimą mes girdėjome ir galbūt net patys pasakėme.
Bet ar žinote, kas yra įtraukta į prenatalinius vitaminus?
Būsimos mamos yra linkusios labai jaudintis dėl to, ką jos deda į savo kūną, todėl įdomu žinoti šias maistines medžiagas yra visiškai natūralu. Štai, kas gali būti įtraukta į jūsų vitaminus ir kaip rasti reikiamą tipą:
Prenataliniai vitaminai, kurių jums absoliučiai reikia
Šie vitaminai yra ypač svarbūs jūsų sveikatai nėštumo metu ir jūsų kūdikio vystymuisi. Štai, ko jums reikia ir kiek, kaip rekomendavo Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas.
Geležis: 27 miligramai per parą
Natūralaus maisto racione sunku gauti pakankamai šios maistinės medžiagos, todėl tai yra daugumoje - jei ne visuose - prenataliniuose vitaminuose. Geležis padeda pristatyti deguonį visame kūne, kurio jums ir jūsų kūdikiui reikia labai daug. Jei negaunate pakankamai, galite sirgti geležies stokos anemija, dėl kurios padidėja mažo gimimo svorio, priešlaikinio gimdymo ir kūdikių mirštamumo rizika.
Kalcis: 1, 00 miligramų per parą
Kalcis palaiko kaulų, nervų ir raumenų augimą mamai ir kūdikiui, todėl jums reikės šiek tiek papildomo nėštumo metu. Priešingu atveju galite prarasti kaulų tankį, nes visas organizme esantis kalcis perduodamas besivystančiam kūdikiui.
Folio rūgštis: 60 mikrogramų per parą
Šis vitaminas yra svarbus tinkamam nervinių vamzdelių vystymuisi. Defektas daro didelę įtaką kūdikio ir nugaros smegenims.
Tiesą sakant, moterims, kurios gali pastoti ar aktyviai stengiasi pastoti, verta įsitikinti, ar jos gauna pakankamai folio rūgšties, nesvarbu, ar iš vitaminų, ar iš maisto, pavyzdžiui, lapinių daržovių, citrusinių vaisių, pupelių ir riešutų. Taip yra todėl, kad nervinio vamzdelio defektai išryškėja anksčiau, nei daugelis moterų sužinojo, kad yra nėščios, todėl papildyti po nėštumo testo gali būti per vėlu.
Vitaminas D: 600 tarptautinių vienetų per dieną
Kaip ir kalcis, šis riebaluose tirpus vitaminas kaupia jūsų vaiko kaulus ir dantis. Jei nėštumo metu nesuvartojate pakankamai vitamino D, gimus kūdikiui kyla pavojus, kad jo trūks. Tai gali sulėtinti jos fizinį vystymąsi, sukelti nenormalų kaulų augimą arba sukelti rahitą.
Vitamino D trūkumas taip pat gali padidinti nėštumo diabeto ir preeklampsijos riziką. Norint įrodyti šią sąsają, reikia atlikti daugiau tyrimų, bet galų gale geriau būti saugiems nei atsiprašyti!
Kiti vitaminai, kurie gali padėti nėštumo metu
"Be recepto prekės ženklai gali turėti keletą papildomų vitaminų nėštumui."
Deja, ne visi vitaminai sukurti iš tų pačių ingredientų. Receptinius receptus reglamentuoja Maisto ir vaistų administracija, tai reiškia, kad juose turi būti tam tikrų maistinių medžiagų. Tačiau nereceptiniai prekės ženklai gali turėti papildomų vitaminų, kurie palaiko sveiką nėštumą ir jūsų kūdikio vystymąsi.
Varis
Jums nereikės daug papildomo vario (ko tikėtis, rekomenduojama vartoti 2 miligramus per dieną), tačiau atsižvelgiant į tai, kad šis mineralas padeda formuoti kraujo ląsteles, galbūt norėsite jo ieškoti savo papilduose.
Riebalų rūgštys
Daugumoje prenatalinių vitaminų nėra omega-3 riebalų rūgščių, todėl gali tekti vartoti atskirą papildą arba įtraukti daugiau į savo racioną. Natūralūs omega-3 šaltiniai yra riešutai, pupelės ir sėklos. Žuvis taip pat turi daug omega-3, tačiau būkite atsargūs ir nevartokite per daug, nes juose taip pat yra gyvsidabrio.
Jodas
Atsižvelgiant į tai, kad JAV maždaug trečdaliui nėščių moterų trūksta jodo, Amerikos pediatrų asociacija rekomenduoja nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims įtraukti šią gyvybiškai svarbią maistinę medžiagą į savo racioną ir maisto papildus, kad per parą būtų suvartota bent 150 mikrogramų. Jodas padeda jūsų vaiko smegenims ir skydliaukės raidai.
Vitaminas A
Kita riebaluose tirpi maistinė medžiaga, vitaminas A padeda jūsų kūdikiui vystyti jo širdį, akis, plaučius, kaulus, inkstus ir kvėpavimo, kraujotakos bei centrinę nervų sistemas. Tai taip pat padeda atstatyti audinius po gimdymo. Tikriausiai nereikia daug papildyti, nes lengvai galite gauti pakankamai vitamino A iš sveikos mitybos. Be to, per daug susieta su apsigimimais. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad jums reikia papildyti šią maistinę medžiagą. Saugiausia vitamino A forma yra beta karotinas.
Vitamino C
Tai yra vienas iš paprasčiausių vitaminų, kuriuos galite gauti į savo racioną, ir iš tikrųjų, jo vartojimas gali būti pavojingas jūsų kūdikiui. Anot „Ko tikėtis“, nėščiajai moteriai reikia 85 miligramų vitamino C per parą, todėl atminkite tai, kai žiūrite į savo prenatalinio vitamino galimybes.
Cinkas
Cinkas prisideda prie jūsų kūdikio ląstelių augimo ir DNR gamybos. Kadangi jūsų vaikas maždaug nuo devynių mėnesių užauga nuo apvaisinto kiaušinio iki visaverčio kūdikio, nenuostabu, kad daugelis medicinos specialistų rekomenduoja įtraukti šį mineralą į savo racioną.
Tinkamų prenatalinių maistinių medžiagų radimas
Prenatalinius vitaminus galite gauti gydytojo receptu arba per recepciją. Receptiniuose vitaminuose greičiausiai bus keturios būtinosios medžiagos (geležis, kalcis, folio rūgštis ir vitaminas D), o galbūt ir kai kurios kitos.
Taigi, kaip žinoti, kurių jų imtis? Atsakymas, žinoma, yra pasikalbėti su gydytoju. Jis ar ji gali rekomenduoti receptų ir specialių nereceptinių papildų derinį, kad įsitikintų, jog nėštumo metu vartojate tinkamus mitybos reikalavimus.