Miego eksperto vadovas, skirtas dienos šviesos taupymo pabaigai
Nors vasaros dienos pabaiga šiais metais patenka į „Fool's Day“, bet kuris iš tėvų, kurie buvo išblaškę dėl sutrikdytų kūdikių miego modelių, užtikrins, kad laikrodžių atšaukimas per valandą nėra juokingas dalykas.
„Pasirinkimas balandžio 1 d. Kaip vasaros pabaigos pabaiga atrodo kaip ypač blogas pokštas tėvams“, - sako Cheryl Fingleson, taip pat žinomas kaip „miego treneris“.
Anot F. Finglesono, tėvai gali išspręsti du pokyčius - tai daro viską vienu žingsniu, arba palaipsniui koreguoti. „Kaip visada, “ sako ji, - tai priklausys nuo jūsų vaiko asmenybės ir tavo.
Pažvelkime į du skirtingus požiūrius.
Pirmasis būdas: veikimas kaip įprasta
Tai geriausiai tinka mažiems, kurie gali pasilikti praeityje, nesulaukę pernelyg apsvaigintų.
- Šeštadienio naktį (kai baigiasi vasaros laikas) įdėkite savo vaiką į lovą, kaip įprasta.
- Kai jūsų burbulas ar kūdikis atsibunda kitą rytą, laikykitės to paties, su gausiu gaivaus oro ir saulės spindulių, kad padėtų jų kūnams prisitaikyti.
„Su šiuo metodu vaikai kartais susiduria su sunkumais, kad jie gulėtų naujomis, ankstesnėmis laikais arba liktų budrūs, kol jie pradės naują miegą - jie jiems jaučiasi daug anksčiau nei senas - bet paprastai tai išspręsta per kelias dienas arba iki savaitės pabaigos “, - sako M. Finglesonas.
Trūkumai: ankstesni pabudimai
Jei laikotės šio metodo, norėsite užtikrinti, kad jūsų kavos tiekimas būtų gerai aprūpintas. E. Fingelson pažymi, kad galbūt pastebėsite, kad jūsų vaikas rytoj pabudo anksčiau - ir nuo jų miego. „Jei reikia perkelti savo mieguistumą į ankstesnį laiką, tai galite padaryti, bet tai padaryti tik kaip trumpalaikis sprendimas“, - sako ji.
Aukštyn: daugiau laiko sau naktį!
Jei turite naktinį pelėdą, po šio metodo mažieji bus miegoti ir pabusti. „Pavyzdžiui, jei jie stengėsi eiti miegoti prieš septynis, dabar jų kūno laikrodis, tikiuosi, padės jiems miegoti naujajame šeštadienį“, - sako M. Fingelsonas. "Premija yra ta, kad vakare jums suteiks daugiau laiko."
Antras būdas: lėtas pokytis
Šis metodas geriausiai tinka burbulams ir mažiems vaikams, kurie yra ypač jautrūs jų kasdienybės pokyčiams. Tačiau, nors tai lėtesnė, M. Fingelsonas sako, kad tai nebūtinai reiškia, kad tai daugiau darbo.
- Patobulinkite Bub tvarkaraštį prieš laiką. „Tai paprastai veikia kūdikiams, vyresniems nei aštuoni mėnesiai, tačiau kai kurie šešių mėnesių vaikai taip pat valdys šiuos pokyčius“, - sako F. Fingelson. „Mažesni vaikai paprastai lengviau prisitaiko, nes jų tvarkaraščiai nėra tokie patys, ir jų miego modeliai dažnai yra nenuspėjami.“
- Jei „Bub“ pabudo 5 val. „Kai laikrodžiai grįžta, ji atsibunda per naująjį 5 val.“, - sako M. Fingelsonas. "Tada, jei vėl pakeisite savo tvarkaraštį valandą po laikrodžių perkėlimo, tikiuosi, ji pradės reguliariai pabusti 6 val."
- Dieną laikrodžiai pasikeičia, o ne naktį 6 val.
- Kitą dieną viską perkelkite atgal pusvalandį - įskaitant pūkas ir valgymo laiką.
- Jei pernelyg nuovargis yra problema, tik miegokite tik 15 minučių vienu metu.
„Po kelių dienų - nors kai kurie vaikai užima savaitę ar ilgiau - jūsų kūdikis turėtų grįžti į pradinį tvarkaraštį, kuris ketina miegoti 19 val.“, - sako F. Fingelsonas.
Kiti patarimai tėvams:
1. Perskaitykite savo kūdikio miegą. „Jų vidinis laikrodis yra galingesnis nei tikrasis laikrodis“, - sako „Sleep Coach“.
2. Būkite lankstūs: Vasaros laiko taupymas gali pakenkti ir suaugusiųjų miego modeliams, todėl nenuostabu, kad mažieji gali būti jautrūs pokyčiams.
3. Įsitikinkite, kad naktį pakankamai šilta: „Vienas geras dalykas apie dienos šviesos taupymo pabaigą yra tai, kad naktys tampa ilgesnės ir ryte ir vakare yra tamsesnės, o tai dažnai padeda vaikams ilgiau miegoti“, - sako Fingelson.
4. Atkreipkite dėmesį į pernelyg didelės miego trukmės naktį poveikį, nes dėl to gali būti sutrumpėjusi dienos trukmė.
Sėkmės!