Antrasis trimestro mityba ir mityba
Šiame straipsnyje
- Ką valgyti per antrąjį nėštumo trimestrą?
- Esminis mityba ir jų šaltiniai sveikam antrajam trimestrui
- Maisto planas antrajam trimestrui
- Maisto dezinfekcijos ir potraukiai
- Svorio prieaugis per antrąjį trimestrą
- Maisto produktai, kurių reikia vengti
Antrasis trimestras taip pat dažnai yra žinomas kaip auksinis nėštumo laikotarpis, nes jis žymi ankstyvojo nėštumo pojūčius, o trečiojo nėštumo trimestro pradžia dar neprasidėjo. Norint išnaudoti šį laikotarpį, svarbu išlaikyti sveiką mitybą, užtikrinančią tinkamą mitybą jums ir augančiam kūdikiui.
Ką valgyti per antrąjį nėštumo trimestrą?
Antrasis trimestras, kuris yra laikotarpis nuo 14 iki 26 savaitės, yra tada, kai jūsų kūdikis auga iki 35 cm. Valgyti sveiką maistą per antrąjį trimestrą yra toks pat svarbus, kaip ir pirmuoju. Sveikas maistas ir toliau teiks pagrindines maistines medžiagas. Maistinių medžiagų mityba yra labai svarbi kūdikio kaulų ir raumenų formavimuisi. Jūs turite valgyti daug kalcio, magnio ir vitamino D maisto.
Esminis mityba ir jų šaltiniai sveikam antrajam trimestrui
Jūsų mityba turi turėti angliavandenių, riebalų, baltymų, vitaminų, mineralų ir daug vandens. Kiekviename valginyje turi būti 3 porcijos kiekvienos maisto grupės. Jūsų valgio planas turėtų būti suskirstytas į kiekvienos valgio dalis ir vieną užkandį, kad visą dieną būtų išlaikytas energijos lygis
Jūsų mityba turėtų apimti šių
- Siekiant užtikrinti nuolatinį folio rūgšties ir geležies suvartojimą, turite turėti 5 porcijas daržovių (žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, kopūstai) ir vaisius per dieną.
- Kiekvieną maistą turėtumėte turėti angliavandenių (krakmolingų maisto produktų, visavertės duonos, grūdų).
- Mažai riebalų turintys pieno produktai turėtų būti suvartojami bent 2-3 kartus per dieną, kad būtų užtikrintas kalcio suvartojimas.
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų (pvz., Žuvų, kiaušinių, pupelių), turėtų būti valgomi bent du kartus per dieną.
- Riebios žuvys (kartą per savaitę ir ne daugiau kaip du kartus per savaitę), kad suteiktų pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda vystyti kūdikio smegenis.
- Jūs turite pereiti prie sveikų variantų užkandžiais ir gėrimais (pvz., Sumuštiniais, jogurtais).
Maisto planas antrajam trimestrui
Svarbu, kad antrąjį nėštumo trimestrą laikytumėtės valgio plano, kad jūsų kūdikis gautų reikiamą maistinę medžiagą, o svorio padidėjimas vyksta.
Valgant maistą, svarbu išlaikyti tuos vaisius ir daržoves, kurie yra prieinami visais metų laikais. Jei vaisių ar daržovių nėra, galite jį pakeisti bet kuriuo kitu, kuris yra prieinamas tame sezone ir suteikia tas pačias maistines medžiagas.
Kartais vienas maistas gali būti daugelio maistinių medžiagų šaltinis; taigi jūs galite rasti tą patį maistą rekomenduojamą maistą vienai trimestrui ir tą patį, kurį rekomenduojate kitam trimestrui.
Visą šį laiką turėtumėte išlaikyti save drėkintu. Kofeino vartojimas nėštumo metu turėtų būti ribotas.
Maitinimo plano pavyzdys
| Pusryčiai | 2 porcijos grūdų, 1 porcija vaisių, 1 uncijos mėsos / pupelių ir 1 puodelis pieno.
| Pietūs | 2 porcijos grūdų, 1 puodelis žalios lapinės daržovės, 1 puodelis vaisių, 1 patiekiamas pienas ir 2 uncijos mėsos / pupelių.
| Vakarienė | 2 porcijos grūdų ir daržovių ir 3 uncijos mėsos / pupelių.
| Užkandis | Užkandžiai turi apimti po vieną grūdų ir pieno porciją.
Maisto dezinfekcijos ir potraukiai
Per šį laiką daugelis moterų gali pasipiktinti tam tikrais maisto produktais ir trokšta tam tikrų maisto produktų, tai gali būti greitai įvykusių hormoninių pokyčių rezultatas.
Kai kurios moterys gali turėti šokolado ar aštrų maistą ar kažkokį komforto maistą.
Kita vertus, kai kurios moterys išvengia tam tikrų maisto rūšių. Iš esmės jie niekada nenori valgyti šių maisto produktų. Atsakymas gali būti problema, jei tai yra daržovių ar pieno produktų, kurie yra svarbūs vaiko augimui, problema. Tokioje situacijoje gydytojas gali pasiūlyti valgyti maisto produktus arba rekomenduoti maisto papildus, kad maistinių medžiagų trūkumas būtų pakankamai kompensuotas.
Svorio prieaugis per antrąjį trimestrą
Jūsų antrojo trimestro svorio prieaugis bus didesnis nei pirmojo trimestro. Jūs gausite nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Įgytas svoris nėra tik kūdikiui. Jis prisideda prie krūties audinio, skysčio kiekio padidėjimo, amniono skysčio padidėjimo aplink kūdikį, placentos augimo ir gimdos raumenų padidėjimo bei papildomo riebalų ir baltymų kaupimo organizme.
Antrajame trimestre pykinimas sustoja ir esate laimingoje vietoje, nes kūdikis taip pat nėra pakankamai didelis, kad galėtumėte daryti spaudimą savo organams. Tačiau per didelis svorio padidėjimas gali sukelti komplikacijų pristatymo metu.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
2. nėštumo trimestro mityba yra svarbi. Tačiau taip pat svarbu apriboti suvartojimą ir išvengti tam tikros rūšies maisto 6 ir 14 nėštumo savaitės metu.
- Neapdorota mėsa turėtų būti vengiama dėl bakterijų, salmonelių ir toksoplazmozės užteršimo pavojaus.
- Reikėtų vengti žuvų, kuriose yra didelis gyvsidabrio arba kitų teršalų kiekis. Gyvsidabris vėluoja smegenų vystymąsi.
- Nėščiųjų kiaušinių vartojimas nėštumo metu turėtų būti vengiamas dėl salmonelių poveikio.
- Kai kurių rūšių importuojamame minkštame sūrie yra listerijų, kurių reikėtų vengti.
- Be pasterizuoto pieno taip pat gali būti listerijų, kurių reikėtų vengti.
- Kofeino vartojimas nėštumo metu gali būti atliekamas saikingai.
- Šiuo metu alkoholį reikėtų visiškai išvengti.
- Nuplaunamos daržovės ir vaisiai nėra saugūs vartoti, nes jie gali būti užteršti bakterijomis, tokiomis kaip toksoplazma, kurios gali kelti pavojų tiek motinai, tiek kūdikiui.
Kartu su sveikos mitybos planu, taip pat labai svarbu, kad maisto kiekis atitiktų jūsų kalorijų reikalavimus. Turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju apie kasdienį kalorijų kiekį. Mitybos tikslas turėtų būti sveiko svorio padidėjimas.