Priežastys, kodėl geriau rinktis sveiką valgyti per švarų valgymą

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Pirmiausia, kas yra švarus valgymas?
• 4 priežastys, kodėl jums reikia valgyti sveiką nei valgyti švarią
• Ką reikia nepamiršti priimant „švarų ir sveiką mitybos“ planą

Vėliau, naujojo amžiaus sveikata matė daug skirtingų tendencijų, kurios nuolat auga. Yra veganizmas, detoksikacijos dietos, augantis ekologiškų maisto produktų populiarumas - ir dabar, prisijungus prie populiarių tendencijų grupės, „švarus valgymas“! Daugybė sveikatingumo tinklaraščių ir fitneso entuziastų bandė savo rankas (ar burną!) Valgyti švariai, o tai parodė įvairius rezultatus. Bet valgyti švarus tikrai verta visų hype?

Pirmiausia, kas yra švarus valgymas?

Švarus mityba grindžiama principu, kad maistas yra kuo arčiau savo natūralios būklės. Tai reiškia, kad supakuoti ir perdirbti maisto produktai yra visiškai nesuprantami, o namuose paruošti, augaliniai maisto produktai yra aukščiausia. Maistas, turintis didelį cukraus kiekį, turi būti pakeistas į vaisius ar jų sveikesnius vaistus, o mėsos pasirinkimas turėtų būti pageidautinas.

Kai instrukcijos skamba taip paprasta, tai skamba kaip mes kalbame apie sveikus mitybos įpročius? Na, paaiškėja, kad švarios mitybos skirtumai yra, ir šie skirtumai turbūt leis jums judėti link sveikos mitybos, o ne švarios mitybos.

4 priežastys, kodėl jums reikia valgyti sveiką nei valgyti švarią

Nors švarus maitinimas grindžiamas sveikos mitybos principais, pirmasis gali būti daugiau problemų nei verta.

1. Sveika mityba labiau tinka ilgam laikui

Ekstremalus švaraus valgymo planas gali uždrausti jums visuomet žiūrėti į cukraus, glitimo, pieno, alkoholio ir visų dalykų, kurie laikomi neorganiniais ir nesvečiais, kryptimi. Pokyčiai gali būti šiek tiek pernelyg drastiški tiems, kurie sunkiai suvokia mitybą, jau nekalbant apie bet kokį maistą, kuris gali džiaugtis! Nors yra tam tikrų dalykų, kuriuos galite lėtai ištraukti iš savo mitybos ir jūs taip pat gausite, sakydamas, kad nieko, kas nėra ekologiška ar vietinė produkcija, po tam tikro momento bus sunku - ypač jei nėra didelių poreikių tokiam veiksmui.

Kita vertus, sveika mityba reikalauja jums rasti skirtingų maisto grupių pusiausvyrą ir įtraukti ją į savo mitybą tinkama proporcija. Tai užtikrina, kad jūs nieko nepaliekate šalčio kalakutų ir viskas ką nors valgyti, kad tai būtų draugiškesnis valgymo stilius, kuris būtų priimtas per ilgą laiką.

2. Sveikas maitinimas skatina sveiką požiūrį į maistą

Įsivaizduokite priskyrimą dorybei ir gerumui visiems žaliems ir šviežiai auginamiems dalykams, nesvarbu, kaip matote cheminę medžiagą, tada žiūri į „blogį, perdirbtus maisto produktus“, tokius kaip tuos žetonų maišus, kuriuos taip mylėjote, kol pradėjote valgyti švarų. Ribojantys valgymo būdai ne tik kelia tam tikrus maisto produktus ant pjedestalo, bet ir visiškai sumažina maisto produktų, neatitinkančių dietos standartų, vertę. Tai yra lėtai pasukti prieš tokius „blogus“ maisto produktus, jaučiatės nerimauti, nes jūs trokštate jiems, bet jaučiasi nuskriausta dėl kaltės, kai tik tiek, kiek turėjote nedidelį gabalą.

Kartais svarbu suprasti, kad jei tam tikras „nesveikas“ maistas leidžia jaustis gerai ir yra savarankiškas gydymas sau, tai taip pat yra svarbus jūsų kūno gydymo aspektas! Sveiki santykiai su kūnu reikalauja vienodai svarbių santykių su tuo, kas yra jūsų plokštelėje!

3. Sveikas maitinimas užtikrina, kad nenorite praleisti jokių maistinių medžiagų

Maitinimo grupių iškirpimas arba tam tikrų maisto produktų vairavimas, nes negalėjote rasti jų organinių alternatyvų, tam tikrą laiką gali trūkti tam tikrų maistinių medžiagų. Jei nėra absoliučios būtinybės be glitimo (pvz., Turite celiakijos ligą) arba be pieno (laktozės netoleravimas yra skausmas!), Nereikia nulaužti tokių produktų iš savo dienos dietos amžinai; tai tik sukels jums daugiau žalos nei naudos!

Sveika mityba padeda pasiekti pusiausvyrą tarp įvairių maisto produktų grupių, taip užtikrinant, kad gausite viską ir kad jūsų maistinių medžiagų kvota bus patenkinta!

4. Švarus valgymas gali pabloginti valgymo sutrikimus

Jei jau kovojote su valgymo sutrikimu, švarus valgymas gali stumti jus per kraštą, arba sukelti jums linkę į orthorexia, standų ir netinkamą apsireiškimą švariu maistu. Tai nereiškia, kad visi, kurie bando švarią valgyti, per naktį pavirs be cukraus ir be pieno be cukraus. Bet jei jūsų psichinė sveikata pradeda vartoti nesveikas, kai pradėsite savo švarios mitybos režimą, ty jaustis nelaimingas, nesveikas, nepatenkintas ir visiškai nepatogus dėl savo santykių su maistu ir pan., Jums tikriausiai reikės iš naujo įvertinti, ar planas tinkamas tu.

Atsižvelgiant į tai, kad sveika mityba nesusijusi su maisto produktų atėmimu ar jaučiasi kalta dėl to, kad valgote kažką, ko norėjote, jūsų santykiai su maistu lieka sveiki, todėl mažiau linkę vystytis bet kokių valgymo sutrikimų.

Ką reikia nepamiršti priimant „švarų ir sveiką mitybos“ planą

Jei manote, kad norite laikytis švaraus mitybos plano, įsitikinkite, kad einate apie tai sveiką būdą! Čia rasite viską, ką galite padaryti:

1. Rasti pusiausvyrą tarp įvairių maisto grupių. Negalima apsiriboti savimi, išskyrus atvejus, kai tai yra pagrindinė priežastis.
2. Nepjaukite nesveikų daiktų iš savo gyvenimo. Žinoma, šokolado batonėlis nėra sveikas užkandis ten, bet paleidimas savo kaltais malonumais vieną kartą per tam tikrą laiką padės jums jaustis geriau! Tiesiog įsitikinkite, kad jie nėra pernelyg dažni gamtoje.
3. Atlikite pakeitimus lėtai. Jei nesate iš tikrųjų veggie asmuo, pietų salotos dubenys tiesiog nuslopins jus. Kodėl sau ką nors taip drastiškai taip greitai? Vietoj to, kasdien į savo patiekalus pridėkite sveikų komponentų, o lėtai palaipsniui atsisakykite elementų, kuriuos galėtumėte padaryti be. Tai taip pat padeda jums laikytis savo plano per ilgą laiką, nes jūsų kūnas gauna laiko prisitaikyti prie jūsų padarytų pakeitimų.

1. Suprasti, kad „ekologiškas“ ne visada reiškia sveikatą. Jei gurkšnojate be pieno be pieno, be cukraus, nes manote, kad padedate savo kūnui, blogos naujienos - slapukas vis dar yra slapukas. Jis gali būti supakuotas su kalorijomis ar riebalais, kurie nepadeda jūsų kūno bet kokiam naudojimui!
2. Naminiai maisto produktai - lengvi, maistingi, skanūs - gali padėti jums likti trasoje daugiau nei priklausomai nuo restorano patiekalų ar supakuotų maisto produktų, kurie teigia esą 100% sveiki. Bent jau esate tikri, kas patenka į patiekalą, kurį ruošiate!

Kaip ir viskas, kas gera, naudą galima gauti tik tuo atveju, jei jis nebus išnaudotas pernelyg dideliu ar pernelyg dideliu. Valgykite sveiką maistą, valgykite švarų, bet palaukite, o tada atleiskite savo kūnui tai, ko jis prašo - taip užtikrinsite, kad liktumėte teisingu keliu!