Tikra mama Sanya Singh Pralaimėjo 28 Kgs po nėštumo! Ji dalijasi savo pusryčiais vakarienės dietos patarimais ...

Turinys:

Šiame straipsnyje

• 28 kg lengvesni ir tiek daug montuotojai! - Susipažinkite su mama Sanya Deo Singh
• „Sanya“ kasdienio maitinimo planas svorio netekimui
• Jūsų vyras gali jus įkvėpti
• Sanya treniruotės tvarkaraštis
• Kelias į priekį

Kadangi moterų ir svorio mūšis tęsiasi, ši pergalinga mamytė dalijasi savo patarimais, kaip įveikti blogį monstrą, kuris naktį patenka į jūsų spintą, ir paima visus savo drabužius!

Kiekviena moteris, esanti ant šios žemės, nėštumo metu kelia mažiausiai svorio. Iš tikrųjų moterims patartina pagimdyti nėštumą, valgyti visus savo mėgstamus maisto produktus ir valgyti sveiką ir maistingą maistą. Indijos kultūra mano, kad gerai maitinusi moteris nėštumo metu linkęs būti laimingesne, o tai savo ruožtu turės teigiamą poveikį jos vaikui. Taigi yra daugiau nei tik mityba tradicijai paruošti visus mėgstamiausius nėščiosios receptus ir juos maitinti.

Tačiau po pristatymo visi maisto produktai įstrigę - meilės rankenų, mėsingų rankų, griaustinių šlaunų ir po nėštumo pilvo forma! Moterys stengiasi numesti svorį ir grįžti į savo senesnius, mylėtojus ir savo mylimus senus drabužius! Esame tikri, kad kiekviena mamytė savo drabužinėje turi bent vieną pora džinsų nuo savo nėštumo dienų

dabar, kas, jei mes jums pasakytume, galėtumėte grįžti į tuos senus džinsus iš savo kolegijų dienų?

28 kg lengvesni ir tiek daug montuotojai! - Susipažinkite su mama Sanya Deo Singh

Jei ieškote tinkamumo įkvėpimo, padėsiančio jums likti sutelktas ir atsidavęs svorio netekimo režimui, atnešime jums apie šią tikrą mamytę, kuri po pristatymo prarado 28 kg svorio ir dabar yra tinkama smuikas!

Kai Sanya žvelgė į save su visais po nėštumo kilusiais svoriais, ji žinojo, kad ji turi kažką daryti. „Kaip ir daugelis kitų moterų, po nėštumo gavau svorio. Žiūri, kad su kūdikių riebalais nesijaučiate, aš nusprendžiau numesti svorio. “

Tačiau vienas nesėkmingas bandymas su dieta pasirodė esąs puikus Sanya akių atidarymas. „Pradėjau nuo dietos ir netrukus supratau, kad niekada nepadeda patekti į avarijos dietą. Aš nusprendžiau numesti svorio, bet aš taip pat norėjau jį sulėtinti ir padaryti sveiką svorio praradimo kelionę. “

Štai tada ji nusprendė palaipsniui pasikonsultuoti su tinkamu dietologu ir pradėjo savo svorio netekimą po nėštumo.

„Sanya“ kasdienio maitinimo planas svorio netekimui

Iš pradžių Sanya pradėjo su šiuo dietos planu.

1. Pusryčiai: kiaušinių baltymai ir ruda duona + arbata

Priežastis, kad tai yra sveikas pusryčiai svorio netekimas yra tai, kad jis yra didelis baltymų. Mityba, turinti daug baltymų ir mažai angliavandenių ir kalorijų, yra veiksmingas būdas greitai numesti svorį, nekeliant pavojaus sveikatai. Norėdami sumaišyti dalykus, galite atskirai vartoti kiaušinių baltymus ir duoną arba kiaušinių baltumo sumuštinį.

2. Pietūs: salotos + Roti + daržovės + Daal + pasukos

Sanya į pietus pateko į pagrindinį Indijos meniu, įsitikindama, kad ji kontroliavo savo porcijas. Du „svorio netekimo“ pietūs, kurie yra labai naudingi virškinimui ir medžiagų apykaitai, yra salotos ir pasukos. Chaas arba pasukos su žolelėmis yra mažesnės riebalų ir kalorijų, palyginti su pienu, ir ilgą laiką jus išgyvena. Tai reiškia, kad jums bus mažiau gundomas užkandis dėl nesveiko maisto. Be to, jis taip pat reguliuoja žarnyno judėjimą, kuris skatina svorio mažėjimą.

3. Vakaras: Poha arba avižos arba vaisiai

Geras senas poha yra puikus vakaro užkandis savo šviesiai, bet pripildančiai gamtai. Kadangi tai yra be glitimo ir apsaugo nuo geležies trūkumo, tai idealus užkandis. Norėdami gauti šiek tiek įvairovės, galite pasirinkti ir kinų Poha arba Poha Dhokla. Be to, avižų rinkimas yra dar vienas protingas pasirinkimas, daugiausia dėl to, kad, skirtingai nei kiti rafinuoti angliavandeniai, avižos virsta lėtai. Tai reiškia, kad jie mažai veikia Jūsų cukraus kiekį kraujyje. Be to, avižos taip pat yra labai daug ląstelienos, kurios apsaugo jūsų virškinimo traktą. Virškinimo problemos yra pagrindinė priežastis, dėl kurios nepavyksta pasiekti savo svorio. Greitas įkandimas, kaip avižų imbieras, gali būti labai sveikas ir skanus, nesukeldamas svorio.

Jos sprendimas pasirinkti visą vaisių per supakuotas sultis taip pat yra protingas pasirinkimas tinkamumui - ji gauna vitaminų ir mineralų, atėmus cukraus perteklių.

5. Vėlyvas vakaras: sriuba ar pienas

Bado priežastys vėlyvą vakarą taip pat yra pagrindinė priežastis, kodėl mes neprarandame svorio, nes dauguma iš mūsų užkandžiame nesveikus dalykus! Geriausias būdas prisotinti alkį ir jaustis pilnas iki vakarienės yra skysta dieta, pavyzdžiui, sriuba ar pienas. Įsitikinkite, kad pasirinksite šviežiai pagamintą sriubą, pvz., Pomidorų bazilikų sriubą. Konservuota arba supakuota sriuba gali būti bloga odai ir sveikatai. Pomidorų ir bazilikų derinys taip pat yra puikus vitamino A ir C šaltinis, kuris skatina imuninę sistemą ir taip pat mažina virškinimą.

6. Vakarienė: Daal + ryžiai + salotos

Kaip ir pietūs, šio valgio akcentas yra tas, kad jis yra lengvas, lengvai virškinamas ir turtingas. Valgyti sunkią vakarienę galite sugadinti jūsų svorio netekimo planus, nes toks vėlyvą naktį vartojamas maistas užtrunka ilgai ir dažnai įsitvirtina kaip riebalai. Salotos vėl yra Sanya vakarienės meniu nugalėtoja. „Kachumber“ salotos gali paskatinti atgaivinimą ir pasitenkinimą kalorijų kaina, nes agurkai iš esmės yra tik vanduo ir pluoštas.

Pradėdama sportuoti, ji pradėjo mokėti, o kūno maistinių medžiagų poreikiai pasikeitė. Taigi, keletą mėnesių žemyn linija, Sanya pakeitė savo mitybos planą svorio netekimas įtraukti šiuos punktus.

• Daugiau kiaušinių (omletų, visą virtą kiaušinį arba saulėtą viršų)
• Riešutai
• Chia sėklos ir linų sėklos
• Vištiena (virti arba skrudinti)
• Dalia (vakarienei)

Gali būti įdomu, ar Sanya kada nors turėjo apgauti dienas. Žinoma, ji padarė! Tačiau tai yra mokymosi pamoka mums visiems: Sanya vieną kartą per 10 dienų apgaudinėjo - tai reiškia, kad per mėnesį mėgaukitės maistu 3 vietose (vietoj 4, nes daugelis iš mūsų linkę kas savaitę apgauti mūsų dietą). Jos sukčiavimo dienomis Sanya gorgavo kinų maistą, cholole bhature arba chaat .

Jūsų vyras gali jus įkvėpti

Kiekvienas, nesvarbu, kaip įsipareigojo siekti tikslo, turi tam tikrą paramą, kad galėtų likti ant pasirinkto kelio. Šis įkvėpimas gali kilti iš skirtingų žmonių, bet jei esate nauja mamytė, kuri bando numesti svorio po pristatymo, tada jūsų vyras tampa dideliu svorio praradimo kelionės dalimi. Sanya vyras taip pat pasirodė esąs nepriekaištingas, tvirtas paramos sistema.

Kalbėdamas apie tai, kaip jos vyras įkvėpė ją, Sanya pasakė: „Mano įkvėpimas buvo mano vyras, jis visada buvo aplink mane ir visą laiką parėmė savo paramą. Jis niekada nesumažino mano moralės komentuodamas savo svorį. Džiaugiuosi, kad jo pastangos mane įkvėpė. “

Sanya treniruotės tvarkaraštis

Kadangi ji sutelkė dėmesį į sveiką svorio netekimą, Sanya pradėjo savo svorio mažėjimo kelionę palaipsniui. Ji pradėjo su kai kuriais pratimais namuose. Tai -

• Praleidimo virvė
• Pakopinis blokas
• Abs ir Sides pratimai

Jos treniruotėje taip pat buvo širdis - ji pasirūpino, kad ji visada praleistų laiką širdyje kažkur savo kasdienėje veikloje. Galiausiai, kai ji dirbo šiek tiek ištvermės, ji prisijungė prie sporto salės. Vėliau ji ėmėsi svorio mokymo. Tačiau neleiskite, kad tai atgrasytų - jei nerandate laiko ar polinkio prisijungti prie treniruoklių salės, tiesiog pradėkite nuo namų pratybų (išvardytų aukščiau). Idėja yra padidinti medžiagų apykaitą. Nors gimnastika tikrai gali paspartinti rezultatus, tęstinis namų pratimas per tam tikrą laiką taip pat bus veiksmingas.

Kelias į priekį

Jos nenuilstančios pastangos, paremtos savo vyro stipriais skatinimais, paskatino Sanya prarasti 28 kg po nėštumo. Iš tikrųjų rezultatai yra gana apsvaiginimo! Tačiau Sanya planuoja likti savo naujuosiu švaraus valgymo ir pratybų keliu - dar viena pamoka mums visiems!

„Šiuo metu džiaugiuosi galėdama būti tinkama ir noriu išlikti tokia pati, kiek galiu. Norėčiau tęsti sveiką ir reguliariai mankštintis. Laikas yra kliūtis, bet bandau savo lygį geriausia, kad mano prioritetas būtų sveikas gyvenimo būdas. “

Fitnesas iš tiesų yra gyvenimo būdas, o ne tik projektas ar veikla. Svarbiausia yra, kad jūs liktų pasiryžę savo pasirinktu keliu, ir kiekvieną dieną atlikite viską. Žinoma, bus dienų, kai jūs sulaikysite. Bet neleiskite, kad viena bloga diena ar viena bloga savaitė virstų vienu blogu mėnesiu. Sėkmės!