Nėštumo miego patarimai
nėštumo miegas
Jūs žinote, kad netikėtos naktys laukia jūsų, kai tik kūdikis atvyks, taigi, atrodo, žiaurus, kad gero nakties miegas nėštumo metu yra tokia sunki. Jei tai ne rėmuo, išialgija ar neramus, žiauriai nulaužimas, tai jūsų stipriai spaudžiamas šlapimo pūslė, palaikantis jus.
Dr. Leigh Signal, asocijuotasis direktorius ir vyresnysis mokslo darbuotojas Massey universiteto miego ir pabudimo tyrimų centre, atlieka didžiausią Naujosios Zelandijos miego tyrimą nėštumo metu. Ji sako, kad akivaizdžiausias dalykas, kurį moterys gali padaryti, kad galėtų geriau miegoti, yra tai, kad ji yra didžiulė jų kasdienybės dalis ir kad trys miego režimai - planavimas, prioritetų nustatymas ir rengimas - yra gyvybiškai svarbūs.
„Sakyčiau, akivaizdžiausias sprendimas yra padaryti miegą prioritetu, kuris, mano nuomone, ne visada yra lengvas“, - sako ji.
„Tai labai svarbi rūpinasi savimi ir augančiu kūdikiu“.
Yra keletas dalykų, kuriuos ji sako, kad galėtumėte stebėti, kol tikitės,
„Atminkite, kad tikimasi, kad kai kurie miego pokyčiai yra nėščia. Tačiau, jei jaučiatės susirūpinęs ar nerimaujate dėl savo miego, aptarkite tai su savo akušeriu ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. “
Jei daugumoje savaitės naktų pradėsite garsiai knarkti, arba jei partneris pastebės, kad kartais nustosite kvėpuoti miego metu, tai ypač svarbu paminėti savo akušeriui.
„Jei jūsų nuotaika pasikeičia nėštumo metu ir jaučiatės labiau nusileidusi, prislėgta ar edgy ir daugiau nerimaujate nei įprastai, tai taip pat aptarkite su savo akušeriu ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju“, - teigia dr.
Dr Signalo patarimai miegoti nėštumo metu
- Suplanuokite savo dieną apie pakankamai miego: apribokite tai, ką bandote daryti vakare. Jei norite miegoti ir užmigti anksčiau nei įprastai, gali būti sunku, bet negausite miegoti vėliau nei paprastai. Ar yra kokių nors dienų, kai galite šiek tiek miegoti?
- Pace save: Jei per dieną pajusite mieguistumą ir galėsite miegoti, tai atlikite. Bet nedarykite to, jei dėl to naktį sunkiau užmigti.
- Pirmenybė: Padarykite pakankamai miegoti vieną iš svarbiausių prioritetų.
- Patikrinkite savo padėtį: miegodami pabandykite vengti gulėti ant nugaros. Jei galite, guli kairėje pusėje.
- Palaikykite savo kūną: Stenkitės naudoti savo kelius pagal savo pilvą, kad palaikytumėte jį ir užpakalinės dalies, kad patys patogumumėte.
- Nesijaudinkite dėl nemigos: jei negalite miegoti, nesigulėkite lovoje, verčdami save miegoti ar nerimauti dėl to, kad miegate. Pakilkite ir perskaitykite knygą, užklijuokite ar nertykite kažką savo kūdikiui, rašykite žurnale arba šiltą vonią. Kuo nuobodesnė ir ramesnė veikla, tuo geriau. Venkite skaityti ant nugaros apšviestų tablečių ir telefonų, kai bandote miegoti - nedvejokite, kad naktį patikrintumėte socialinės žiniasklaidos, el. Laiškų ar naujienų.
- Naudokite naktinį apšvietimą lempoje: užsidėkite naktį apšvietimą vonios kambaryje, o ne įjunkite šviesą, kad galėtumėte jį naudoti. Tai padės greičiau grįžti į miegą.
- Pabandykite naudotis: Jei jūsų akušerė ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas nesakė, kad bandote, pabandykite atlikti ne mažiau kaip 30 minučių per dieną. Tai neturi būti jokios specialios pratybos - vaikščiojimas yra puikus, o jogos ar pilates taip pat yra geros. Pratimai ir atsipalaidavimas dieną gali padėti miegoti naktį.
- Hidratuoti: gerti daug skysčių per dieną, ypač vandenį, bet sumažinti sumą, kurią geriate valandomis prieš miegą, kad sumažintumėte naktį, kad nueitumėte į tualetą.
- Stebėkite savo mitybą: siekiant išvengti rėmens, nevalgykite didelių kiekių pikantiškų, rūgštinių ar keptų maisto produktų. Taip pat visą dieną valgykite dažnai maistą maistą.
- Kokią pagalbą galite gauti: jei jau turite vaiką ir ką nors pasitikite, auklei, pasiimkite juos ir naudokite laiką atsipalaiduoti. Tai dar geriau, jei jie siūlo rūpintis savo vaiku per naktį!