Nėštumo mityba - ko jums ir tavo kūdikiui reikia
Šiame straipsnyje
- Mitybos svarba nėštumo metu
- Jūsų svorio pokyčiai ir kalorijos
- Esminės maistinės medžiagos nėštumo metu
Gerai rūpintis savo kūnu yra būtina nėštumo metu. Rūpindamiesi savimi, jūs taip pat užtikrinate gerą besivystančio vaiko sveikatą gimdoje. Geras, maistingas maistas yra galbūt svarbiausias dalykas nėštumo metu.
Mitybos svarba nėštumo metu
Jūsų maistas yra vienintelis mitybos šaltinis augančiam vaisiui, jis padės vystyti ir funkcionuoti visiems svarbiausiems kūdikio organams. Norint išlaikyti sveiką nėštumą, jūsų organizmui reikia maždaug 300 kalorijų. Todėl labai svarbu išsamiai suprasti savo kūno mitybos poreikius nėštumo metu ir užtikrinti, kad jūsų mityba turi sveiką baltymų, vitaminų, geležies, kalcio ir kitų mineralų mišinį.
Jūsų svorio pokyčiai ir kalorijos
Svorio pokytis, susijęs su kalorijų suvartojimu nėštumo metu, yra natūralus ir numatomas. Kadangi jūs turite palaikyti kitą gyvenimą, maisto vartojimo įpročiai taip pat turi keistis, kad vaikas galėtų maitintis. Yra tam tikrų mitų, susijusių su maisto vartojimo modeliu ir jo našumu nėštumo metu, kurie nėra teisingi.
1. Mitas: papildų vartojimas gali pakeisti įprastą mitybą.
Nors papildų vartojimas yra labai rekomenduojamas ir gydytojas nurodo nėštumo metu, negalima pakeisti įprastų maisto produktų su papildais. Moterys, kurios žino apie svorio padidėjimą, gali naudoti papildomus vaistus kaip įprastos maisto alternatyvą, kuri nėra sveika praktika.
2. Mitas: vitaminų papildai gali būti vartojami bet kuriuo metu ir nereikalauja gydytojo recepto.
Nors vitaminų papildymo galimybės, turinčios šalutinį poveikį, yra retos, jos nėštumo metu neturėtų būti vartojamos, išskyrus atvejus, kai gydytojas rekomenduoja.
3. Mitas: papildai gali būti vartojami bet kokiu kiekiu, nes jie turi teigiamą poveikį organizmui.
Kiekvieną dieną organizmui reikia tik tam tikro kiekio vitaminų ir mineralų, ir šis kiekis gali sukelti toksiškumą dėl perdozavimo, todėl papildai turėtų būti vartojami tik gydytojo nurodytu kiekiu.
4. Mitas: nėštumo metu įdedamas svoris neįmanomas.
Nors tai gali būti sunku, nėštumo svorio praradimas gali būti atliekamas sistemingai naudojant rutiną ir sveiką mitybos planą po vaiko gimimo.
5. Mitas: Maisto suvartojimas turi padvigubėti, nes yra du žmonės, priklausantys nuo jo.
Iš tikrųjų, jūsų kalorijų suvartojimas turi padidėti tik 300 kalorijų, kad padėtų kūdikiui. Tačiau jūsų maisto produkto maistinė vertė turėtų būti tinkama.
Nėštumo metu žmonės dalijasi patirtimi ir mintimis apie tai, kas teisinga ir kas negerai. Visada geriau pasikonsultuoti su sertifikuotu specialistu, prieš tikėdamasis bet kokiu klausimu ar po bet kokios rekomendacijos.
Esminės maistinės medžiagos nėštumo metu
Labai svarbu turėti gerai apibrėžtą mitybos planą nėštumo metu. Ne tik vartojamas maistas turi apimti reikiamą maistinę medžiagą, bet ir reikiamus kiekius. Neįmanoma rasti visų maistinių medžiagų viename maisto šaltinyje ir jam reikia maisto produktų derinio, kad būtų patenkintas kasdienis mitybos reikalavimas.
Toliau pateikiamas būtinų maistinių medžiagų sąrašas, kuris suteiks nėščiosioms mitybą.
Nėštumo mitybos diagrama
| Maistinė medžiaga | PrivalumaiKiek suvartoti (per dieną)Reikia papildųMaisto šaltiniai
| Chromas | Labai svarbu skatinti baltymų sintezę besivystančiuose audiniuose.
| Kalcis | Svarbu stiprų kaulų ir dantų augimui, sveikos širdies, raumenų ir nervų vystymuisi.
| Fluoras | Svarbus mineralas kūdikio dantų susidarymui nėštumo metu.3 mg per parąNeVidutinė obuolė - 0, 093 mg
| Varis | Padeda formuoti širdį, skeleto, nervų sistemą, arterijas ir kraujagysles1 mg per parąNe1 puodelis virti pupelių (Rajma) - 0, 56 mg
| Folio rūgštis | Padeda sintezuoti DNR ir normalizuoti smegenų funkciją. Jis yra svarbus stuburo skysčio komponentas ir padeda uždaryti vamzdį, kuriame yra centrinė nervų sistema600 - 800 mcgTaip½ puodelio lęšių - 179 mcg
| Jodas | Padeda plėtoti nervų sistemą ir padidinti medžiagų apykaitą220mcgNeJodas yra stiprus druskos šaltinis.
| Magnis | Padeda kurti ir remontuoti audinius, reguliuoti insulino ir cukraus kiekį kraujyje ir padeda sukurti stiprius kaulus ir dantis.350 - 360 mgNe1 puodelio špinatai: 87mg
| Geležis | Padaro raudonuosius kraujo kūnus, padeda formuoti kaulus ir dantis, o ląstelėms tiekia deguonį.27 mgTaip½ puodelio lęšių - 3, 3 mg
| Manganas | Padeda vystyti kasą ir angliavandenių bei riebalų sintezę.2 mgNe1 puodelis virti rudieji ryžiai - 6, 9 mg
| Pantoteno rūgštis | Reguliuoja antinksčių veiklą, padeda gaminti antikūnus.6 mgNe1 kietai virti kiaušiniai - 1, 1 mg
| Fosforas | Padeda plėtoti kraujo krešėjimą, normalų širdies ritmą. Taip pat padeda formuoti stiprius kaulus ir dantis.700 mgNe1 puodelis virtos pinto pupelės - 273 mg
| Kalis | Padeda energijos apykaitai, stiprina raumenų aktyvumą ir susitraukimus.2000 mgNe1 kepta bulvė - 845 mg
| Riboflavinas | Skatina gerą regėjimą ir sveiką odos vystymąsi. Svarbu raumenų, kaulų ir nervų vystymuisi.1, 4 mgNe1 puodelis riebalų jogurtas - 0, 5 mg
| Tiaminas | Padeda angliavandenius konvertuoti į energiją ir yra būtina smegenų vystymuisi.1, 4 mgNe1 šaukštas alaus mielės: 1, 3 mg
| Vitaminas A | Padidina ląstelių augimą, akies vystymąsi, didina medžiagų apykaitą, padeda kaulų augimui ir riebalų metabolizmui.770 mcg RAE (retinolio aktyvumo ekvivalentas)Ne1 keptos saldžiosios bulvės - 1, 403 mcg
| Vitaminas B6 | Padeda vystyti smegenis ir nervų sistemą bei atsirasti naujų raudonųjų kraujo kūnelių.1, 9 mgNe1 vidutinio dydžio bananas - 0, 7 mg
| Vitamino C | Svarbus kolageno ir audinių atstatymui. Padeda formuoti stiprius dantis ir kaulus.85 mgNeapelsinų sultys
| Vitaminas D | Pagalba kaulų ir dantų statybai.10 mcgNe1 puodelis pieno - 2 mcg
| Cinkas | Padeda susidaryti skeleto, nervų sistemos ir kraujotakos sistemai.11 mgTaip1/3 puodelio skrudintų kviečių gemalų: 4, 7 mg
Šaltinis: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
Tai yra svarbiausia maistinių medžiagų, kurios turi būti vartojamos nėščiajai, rinkinys, kad būtų užtikrintas tinkamas vaiko augimas ir vystymasis. Šių maistinių medžiagų suvartojimas pakankamu kiekiu taip pat būtinas norint užtikrinti, kad ji suteiktų norimą naudą.
Maistingas maistas yra būtinybė nėštumo metu. Kadangi visas nėštumo procesas yra sudėtingas, reikia daug jėgos, kad motina galėtų gerai prižiūrėti augantį vaisių ir suteikti visą reikiamą maitinimą jo augimui ir vystymuisi.
Po griežto mitybos plano ne tik suteiksite reikiamą jėgą, kad galėtumėte nešiotis kūdikį, bet visi suteikia gyvybės palaikymą vaisiui vystyti savo organus ir augti sveikam kūdikiui, paruoštam pristatymui.
Prieš baigdami rengti mitybos planą, turite pasikonsultuoti su savo gydytoju apie tą patį ir gauti jį ratifikuoti. Be to, patartina vartoti papildomus vaistus tik po to, kai juos paskyrė gydytojas.