Bulvių ir špinatų sriuba

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ingridientai
• Metodas
• Informacija apie maistingumą

Ši greita, maistinga sriuba sudaryta iš bulvių, kurių sudėtyje yra energijos, ir maistinių medžiagų. Špinatai yra pakrauti maistinėmis medžiagomis, pavyzdžiui, geležimi, kalciu, antioksidantu beta karotinu, vitaminu C ir daugeliu kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, reikalingų jūsų vaiko vystymuisi.

Paruošimo laikasMaisto gaminimo metas5 minutės15 minučių

Tarnauja

2 žmonės

Ingridientai

• 1 šaukštelis sviesto
• 1 bulvės, nuluptos ir supjaustytos
• 1 (100 g) šviežių špinatų lapų
• 1/2 litro vandens
• Druskos ir šviežiai maltų juodųjų pipirų, jei reikia

Metodas

1 žingsnis

Ištirpinkite sviestą puode. Įpilkite pjaustytų bulvių; virkite, kol jie šiek tiek virti ir aukso spalvos, maždaug maždaug 5 minutes.

2 žingsnis

Pridėti špinatų lapus; supilkite į vandenį.

3 žingsnis

Leiskite virti; sumažinti šilumą ir leiskite virti 10 minučių.

4 žingsnis

Pašalinkite iš šilumos. Naudokite rankinį maišytuvą, kad sriuba būtų išpjauta arba sumaišoma maišytuve.

5 veiksmas

Jei norite, patiekite su juodųjų pipirų pasukimu ir kremo sūkuriu.

Informacija apie maistingumą

Pateikimo dydis: 1 porcija

95.9Bendras riebalų kiekis0, 6 g0, 2 gPolinesočiųjų riebalų0, 2 g0, 0 gCholesterolis1, 2 mg405, 6 mgKalis927, 1 mg18, 3 gMaistinė lasteliena3, 9 g0, 8 gBaltymas6, 4 g190, 1%Vitaminas B12, 9%6 20, 4%Vitamino C68, 3%6, 2%Vitaminas E9, 8%18, 6%Varis10, 5%52, 7%Geležis17, 8%25, 2%Manganas50, 9%6, 9%Pantoteno rūgštis4, 5%15, 0%Riboflavinas17, 5%3, 7%Tiaminas10, 3%6, 5%

Kalorijos

Sotieji riebalai

Mononesočiųjų riebalų

Natrio

Iš viso angliavandenių

Cukrus

Vitaminas A

Vitaminas B

Vitaminas D

Kalcis

Folatas

Magnis

Niacinas

Fosforas

Selenas

Cinkas

* Procentinės dienos vertės yra pagrįstos 2000 kalorijų kiekiu.
Jūsų dienos vertės gali būti didesnės arba mažesnės, priklausomai nuo jūsų kalorijų poreikių.