Lentos - tavo plokščio pilvo raktas
Stalpa yra raktas į tamsus skrandis ir montuotojas jums. Nors daugelis moterų bijo daryti net pagrindinį lentos pratimą, tai nėra taip sunku, kaip atrodo. Štai žingsnis po žingsnio, kad išliktumėte tinkamas šiam galutiniam tonizavimui.
Lentos yra visapusiškas pratimas visam kūnui, daugiausia dėmesio skiriant pilvui, bet taip pat atspindinti rankas, nugarą, klubus ir raumenis. Tiesą sakant, lenta gali būti laikoma viena iš geriausių „išvaizdos“ pratimų, nes ji daro poveikį visiems pagrindiniams raumenims, įskaitant abs, įstrižą, nugarą ir klubus.
Kas yra lentos padėtis ir kaip jūs einate apie tai
1 žingsnis
Paleiskite savo stalviršio treniruotę į viršų. Vienintelis skirtumas yra tas, kad alkūnės yra sulenktos ir jūsų svoris yra ant jūsų dilbio. Jūsų kūnas turi būti tiesia linija nuo pečių iki kulkšnių. Prikabinkite savo šerdį ir palaikykite 60 sekundžių padėtį kartu su giliu kvėpavimu.
2 žingsnis
Tęskite pagrindinį lentos pratimą, gulėkite ant kairiosios pusės, laikydami kelius tiesiai. Pakelkite į kairę alkūnę ir dilbį ir pakelkite klubus, kol pasieksite tiesią liniją nuo kulkšnių iki klubų. Suteikite savo abs ir kvėpuokite giliai, laikydami 30 sekundžių poziciją.
3 žingsnis
Paimkite šoninę lentų padėtį, kai kairė alkūnė yra žemiau peties. Sutvarkykite savo branduolį ir pakelkite savo dešinę koją kiek įmanoma aukščiau, išlaikydami tinkamą lentų padėtį. Lenkite koją su pirštais žemyn. Nuleiskite koją ir pakartokite. Persijunkite šonus ir pakartokite treniruotę su kairia koja. ||
4 žingsnis
Pradėkite nuo stūmimo, padėkite rankas ant grindų po pečiais ir laikykite rankas tiesiai. Suderinkite kojas, ištiesinkite kojas ir padėkite savo svorį ant pirštų. Suderinkite savo kūną tiesia linija nuo kulkšnių iki galvos. Pritvirtinkite savo abs ir išspauskite glutes, išlaikydami 30 sekundžių padėtį.
5 veiksmas
Pradėkite nuo tos pačios padėties, kaip ir 4 žingsnyje. Nuleiskite nugaros ir pečių ašmenis, kad susidarytumėte tiesią liniją nuo galvos iki kulkšnių. Pakelkite dešinę ranką ir palieskite kairiąją petį, stengdamiesi išlaikyti savo klubus tiesiai. Pakartokite lankstymo treniruotę su kairės ir dešinės peties. 30 sekundžių palaikykite kintamąjį.
6 veiksmas
Šiame žingsnyje vėl pradėkite stumti poziciją su rankomis ant grindų po pečiais ir rankomis, ištiesiančiomis tiesiai. Nustatykite, kad kojos būtų šiek tiek platesnės už pečių, laikydami kojas tiesiai ir savo svorį ant pirštų. Pakelkite dešinę ranką ir nukreipkite nykščio viršų. Prieš perjungdami ir atlikdami kairiąją ranką, palaikykite 10 sekundžių. Nepamirškite, kol atliksite pratimus.
Šis žingsnis po žingsnio lentos padėties treniruotės abs reikalingas jūsų pasiryžimui ir atkaklumui. Lentos moterims tonizuoja kūną, padeda jums deginti kalorijas, pagerinti laikyseną ir netgi sumažinti nugaros skausmą. Galite eksperimentuoti su lentų padėtimis ir laikytis tos, kuri geriausiai tinka kasdieniam iššūkiui. Eikite ponios; žinote, kad galite!
* Šis straipsnis buvo patvirtintas „Gold's Gym“ ekspertų.