Paleo dieta nėštumo metu - ar saugu?
Šiame straipsnyje
- Kas yra Paleo dieta?
- Ar galite išbandyti Paleo dietą nėštumo metu?
- Paleo dietos prenatalinė nauda
- Ar yra kokių nors pavojų Paleo nėštumo metu?
- Kaip valgyti Paleo nėštumo metu?
- Paleo dietos modifikavimas nėštumo metu
Svarbu, kad nėštumo metu vartotume sveiką mitybą. Maistas, suvalgytas nėštumo metu, yra ne tik rūpintis motinos sveikata, bet ir kūdikis įsčiose. Taigi Paleo dieta yra pakankamai saugi, kad būtų galima vartoti nėštumo metu? Skaitykite toliau.
Kas yra Paleo dieta?
Paleo dieta arba Caveman dieta pabrėžia maisto, kurį mūsų protėviai ir protėviai valgė. Šios dietos sudedamosios dalys apima viską, kas yra natūrali. Jame nėra nieko, kas buvo auginama ūkiuose arba perdirbta.
Ar galite išbandyti Paleo dietą nėštumo metu?
Paleo yra labai sveika mityba, kurios reikia vartoti nėštumo metu. Jame pabrėžiamas baltymų ir grūdų kiekis. Ji apima natūralių aliejų, pvz., Alyvuogių aliejaus ar omega-3 ir tt, paėmimą, turinčias riebalų rūgščių, kurių reikia, kad motina ir negimusio kūdikio nervų sistema būtų sveiki.
Geležis yra labai svarbi nėščioms moterims, nes anemija yra svarbi ir dažna problema nėščioms moterims. Geležies tinkamumas tenkinamas paimant Paleo dietoje nurodytą gyvūnų mėsą. Tai taip pat padeda vystyti raumenis, kurie yra labai svarbūs pristatymo metu.
Paleo dieta taip pat numato vaisius ir daržoves, kurios yra itin svarbios siekiant išvengti nėštumo diabeto.
Be to, nesveiko greito maisto, pvz., Picų, mėsainių ir kt., Pašalinimas iš dietos yra labai naudingas nėščioms moterims.
Paleo dietos prenatalinė nauda
Paleo dieta su keliais pakeitimais čia ir manoma, kad ji yra labai sveika mityba nėštumo prieš gimdymą metu. Žemiau pateikiamos kai kurios Paleo dietos prenatalinės naudos.
- Dieta apima keletą vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, reikalingų sveikam nėštumui.
- „Paleo“ dieta padidina jūsų tikimybę, sumažindama homocisteino kiekį kraujyje.
- Omega-3 riebalų rūgštys, kurios yra mityboje, veikia prieš pradedant gimdymą. Jis taip pat padeda vystyti vaisiaus smegenis ir akis. Jie taip pat padeda užkirsti kelią depresijai prieš ir po gimdymo.
- Dieta padeda užkirsti kelią anemijai nėštumo metu, nes jame yra daug geležies. Be to, dieta draudžia vartoti grūdus, kuriuose yra fitatų, kurie neleidžia geležies, kalcio ir cinko absorbcijai.
- Dieta turi mažai glikemijos indeksą, kuris palaiko cukraus kiekį kraujyje subalansuotą. Tai neleidžia nėščioms moterims išsivystyti nėštumo diabetu.
- Paleo dieta riboja apdoroto maisto ir greito maisto, kuris nėra geras tiek motinai, tiek negimusiam kūdikiui, suvartojimą.
- Su šia mityba mažėja tikimybė kenčia nuo dujų ir rūgštingumo, kurios yra dvi bendros problemos, su kuriomis susiduriama nėštumo metu.
Ar yra kokių nors pavojų Paleo nėštumo metu?
Nėščios moterys turėtų valgyti įvairių sveiko maisto. Tačiau Paleo dieta riboja pieno ir grūdų suvartojimą. Todėl nėštumo metu ši dieta yra susijusi su rizika.
- Moterys, patekusios į Paleo dietą nėštumo metu ir linkusios didinti žuvų ir mėsos suvartojimą nėštumo pabaigoje, pagimdo kūdikius, kurie vėliau savo gyvenime gali patirti didesnę sistolinę hipertenziją.
- Pastebėta, kad nėščios moterys, patekusios į Paleo mitybą, kuri numato daugiau raudonos mėsos ir mažiau angliavandenių, pagimdo mažo gimimo svorio ir prastos augimo kūdikius.
Kaip valgyti Paleo nėštumo metu?
Paleo mitybos planas nėštumui gali būti atliktas su tam tikrais jo pakeitimais . Moterys nėštumo metu nenorėjo vartoti kai kurių maisto produktų, ypač mėsos ar žuvies, kurios yra geriausi baltymų šaltiniai. Todėl vietoj to valgykite kiaušinius, riešutus ir ankštinius baltymus.
Daug moterų kenčia nuo pykinimo ankstyvo nėštumo metu. Krakmoliniai angliavandeniai yra vieninteliai maisto produktai, kurie yra lengvai toleruojami ir gali būti valgomi nėštumo metu. Tačiau patartina rinktis saugius krakmolus turinčius angliavandenius, kurie yra mažai fitatų, pvz., Saldžiųjų bulvių, moliūgų, javų ir tapijokų.
Įtraukite kokteilius į savo kasdienį maistą, pagamintą iš migdolų pieno, kokoso pieno, anakardžių pieno, sumaišyto su vaisiais.
Paleo dietos modifikavimas nėštumo metu
Pradedant Paleo nėštumo metu, tai daugelis dalykų. Manoma, kad Paleo vartojimas nėštumo metu yra gana sveikas. Tačiau reikia atlikti keletą pakeitimų, kad jis būtų visiškai suderinamas su sveiką nėštumą.
- Įtraukite daugiau angliavandenių ir sumažinkite savo mityboje esančių baltymų skaičių, nes per daug baltymų dietoje gali sukelti mažą kūdikio gimimo svorį.
- Valgykite sveikus angliavandenius, tokius kaip saldžiosios bulvės, uogos ir įvairių rūšių šakniavaisiai.
- Pasikonsultavę su gydytoju, į dietą galite įtraukti daugelio vitaminų papildą. Paimkite papildymą, kuriame yra pakankamai vitamino ar mineralinių medžiagų, kurių trūksta jūsų Paleo dietoje.
- Kadangi Paleo dietoje nėra pasiūlyta pieno, galite gerti migdolų pieną. Jis turi tokį patį kiekį kalcio ir vitamino D, koks yra karvės piene.
Paleo dieta yra vienas iš sveikiausių būdų valgyti nėštumo metu. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol žmonės prisitaikys prie jos, nes dieta riboja grūdus ir pieno produktus. Tačiau kai kurių pakeitimų ir pakeitimų, kurie yra tinkami nėštumui ir atitinkamam asmeniui, galima laikytis.