Omega-3s ir jūsų šeima
Sveika mityba ... Žuvys yra puikus omega-3 šaltinis, tačiau yra ir kitų būdų, kaip jūsų vaikas gali užpildyti.
Omega-3s daro didelį poveikį vaiko sveikatai ir besivystančioms smegenims, tačiau tėvams yra daug painiavos apie tai, kiek omega-3 jų vaikas turėtų turėti po pirmuosius kelerius gyvenimo metus, ir jei - ir kada - a būtina papildyti.
Vyriausybės mitybos orientacinės vertės sako, kad vaikams, atsižvelgiant į jų amžių, reikia 40-70 mg omega-3s per dieną. Tačiau ši rekomendacija grindžiama vidutine šios grupės suvartojimu; buvo įrodyta, kad vaikai suvartoja tik nedidelį kiekį ilgos grandinės omega-3s, todėl tai nėra tikrasis optimalus suvartojimas.
Sveika mityba jūsų vaikui apima ilgos grandinės omega-3. Pirmenybė teikiama žuvims - riebios žuvys, pvz., Lašiša, skumbrė ir sardinės, yra turtingiausi ilgos grandinės omega-3 šaltiniai.
Vaikai, kurie nemėgsta žuvų, gali pasisemti per pieno ir jogurto produktus, kurių sudėtyje yra omega-3.
Natūralūs šaltiniai taip pat apima linų sėmenis, linų sėmenų aliejų, graikinius riešutus ir tamsiai žalias lapines daržoves.
Jei nuspręsite suteikti savo vaikui omega-3 papildų, ieškokite vieno, kuriame yra didžiausias DHA ir EPA kiekis. Nerekomenduojama viršyti etiketėje nurodytos dozės.
Nors tyrimai rodo, kad vaikai, turintys elgsenos ir mokymosi problemų, pvz., ADHD ir disleksija, gali turėti naudos iš padidėjusio omega-3 kiekio, reikia daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, ar sveiki vaikai gali gauti naudos iš papildų.
Geras ir suaugusiems
Širdies fondas rado įtikinamų įrodymų, kad žuvų, žuvų taukų ir omega-3 polinesočiųjų riebalų vartojimas turi daug naudos širdies ir kraujagyslių sveikatai ir gali sumažinti širdies ligų riziką.
Žindymo laikotarpis ir nėščios moterys turėtų vartoti 500 mg omega-3 kasdien, derindamos žuvis, žuvų taukus ir maisto produktus bei gėrimus, praturtintus omega-3. Jiems patariama laikytis „Food Standards World“ ir Naujosios Zelandijos patarimų, kad būtų išvengta galimo apsinuodijimo gyvsidabriu pavojaus.
Jei receptas yra didelis omega-3, apsilankykite „Heart Foundation“ svetainėje.
Norėdami daugiau sužinoti apie savo vaiko sveikatą, atsisiųskite nemokamą CHOICE vaikams ir mitybos vadovą.