Nepakankamas svoris nėštumo metu - priežastys ir patarimai, kaip su juo elgtis
Šiame straipsnyje
- Kiek svorio turėtumėte gauti
- Kada pradėsite svorio
- Ką daryti, jei nesulaukiate pakankamai svorio?
- Nepakankamos svorio padidėjimo priežastys
- Kaip padidinti svorį nėštumo metu?
Nėštumas yra patirtis, kurią reikia puoselėti visą gyvenimą. Jūsų pilvelyje turite drugelių, tačiau tai yra greitas sustabdymas priešlaikinio Braxton Hicks susitraukimų ir ankstyvo pristatymo pradžioje. Nepakankamas svoris ne tik leis jums nuovargį, bet ir paveiks jūsų kūdikio vystymąsi nuo antrojo trimestro.
Jei neturėjote pakuočių už pakankamai svarų ir neteko svorio padidėjimo, mes į jį įtraukėme šį įrašą.
Kiek svorio turėtumėte gauti
Pakavimas 9–13 kg yra idealus moterims, kurių KMI (kūno masės indeksas) patenka į sveiką diapazoną. Sužinokite, ar esate „normalaus svorio“ intervale, naudodami KMI skaičiuoklę. Jei jūsų KMI yra per didelis, jums iš tikrųjų reikia išskirti keletą svarų, kad išvengtumėte komplikacijų ir priešlaikinio gimdymo nėštumo metu. Remiantis Nacionalinėmis mokslo, inžinerijos ir medicinos akademijomis, 2009 m. Pateikiama diagrama, kurioje pateikiamos idealios svorio didinimo rekomendacijos nėščioms ar planuojančioms motinoms.
| Iki nėštumo BMI | Tikslinis svorio padidėjimas vienkartiniam nėštumui KgsTikslinis svorio prieaugis daugkartiniams Kgs
| <18, 5 | 12 - 18-
| 18, 5 - 24, 9 | 11 - 1516-24
| 25 - 29, 9 | 6 - 1114 - 22
| 30> | 4-911-19
Kada pradėsite svorio
Svorio padidėjimas priklausys nuo kelių veiksnių - genetikos, medžiagų apykaitos, aplinkos, aktyvumo lygio ir kalorijų. Jei esate sveikas pradinis svoris, per pirmąjį nėštumo trimestrą ir likusį nėštumo savaitę 500 g per savaitę gausite maždaug 3 kg. Gydytojai rekomenduoja vartoti 340 papildomų kalorijų per dieną per antrąjį trimestrą ir 450 papildomų kalorijų kiekvieną dieną nėštumo trečiąjį trimestrą
Arba galite naudoti nėštumo skaičiuoklę, kad sužinotumėte, kiek svorio reikia gauti pagal savo aukštį ir prieš nėštumą.
Ką daryti, jei nesulaukiate pakankamai svorio?
Jūsų vaisius pirmojo trimestro metu paprastai nepaveikia, nes sėkla yra maža ir taip pat maistinių medžiagų poreikis. Iš antros trimestro vyksta visiškos sūpynės, o tai tampa pavojinga, jei jūs neturite pakankamai svorio. Jūsų kūdikis neturi pakankamai maisto medžiagų augimui ir neigiamai veikia jūsų procesą. Be to, jei jūs neturite pakankamai svorio, jūsų kūdikis turi būti ilgiau laikomas slaugos įstaigoje ir būti mažo gimimo svorio, todėl cukraus kiekis kraujyje yra mažas ir sunku šerti.
Nepakankamos svorio padidėjimo priežastys
Pagrindinės priežastys dėl mažo svorio padidėjimo arba nepakankamo svorio padidėjimo nėštumo metu yra šios:
- Jei jūsų mityboje trūksta maistingų medžiagų, sveikų riebalų ir didelio kaloringumo baltymų, jums nepakaks svorio. Sprendimas? Valgykite sveiką, suvartokite daugiau kalorijų
- Mažas svorio padidėjimas nėštumo metu taip pat yra moterų vėžio sulėtėjimo priežastis (IUGR).
- Chromosomų sutrikimai kūdikyje
- Medicininės būklės, tokios kaip preeklampsija, kuri trukdo svorio padidėjimui ir tiekia deguonį ir maistines medžiagas kūdikiui iš placentos
- Emocinės problemos ir stresas
Kaip padidinti svorį nėštumo metu?
Jei nėštumo metu sunku įgyti svorį, užsukite į gydymą! Štai kaip galite padidinti savo svorį nėštumo metu:
- Penki - šeši maži patiekalai per dieną
Valgydami penkis – šešis maistą per dieną reguliuoja jūsų medžiagų apykaitą ir skatina sveiką svorio padidėjimą. Geriausiems rezultatams pasiekti būtinai valgykite sveikų riebalų, riešutų, sėklų, daržovių ir daug augalų turinčių baltymų ir organinių liesos mėsos.
Dėmesys sveikiems sveikiems maisto produktams ir kalorijų kiekiui.
- Išlaikyti sveiką KMI
Esant sveikam svorio diapazonui prieš nėštumą, jūs maksimaliai padidinsite savo sėkmės tikimybę, kad jūsų nėštumo trimestrais pakaks svorio. Be to, jums nereikės nerimauti dėl svorio ar pakavimo į kilogramus virš rekomenduojamų ribų.
- Venkite šiukšlių
Perdirbti maisto produktai trukdo organizmo svoriui ir trukdo medžiagų apykaitos reguliavimui.
Valgykite sveiką, būkite laimingas ir stebėkite, kaip šie svarai nuolat auga. Jūsų kūdikio gerovė priklauso nuo jūsų naudojamų kalorijų kokybės, o ne tik nuo kiekio.
- Valgykite sveikus riebalus
Mes kalbėjome apie sveikos mitybos, bet produktyvaus svorio padidėjimo, sveikų riebalų, pavyzdžiui, riešutų, riebių žuvų, avokadų ir alyvuogių aliejaus, vartojimą.
- Sultys
Iki jūsų sulčių suvartojimo, nes skaičiuojamos skystos kalorijos. Apelsinų sultys, morkų sultys, papajos nektaras ir kiti yra puikus pasirinkimas! Magija slypi sultyse, kuriose yra daug vitamino C ir karotino.
- Pasitarkite su mitybos specialistu ar dietologu
Ginekologas gali turėti rekomendacijų, tačiau pasikonsultuokite su maisto ir mitybos ekspertu, kad jis būtų saugus.
- Šviesos pratimai
Pratimai reguliuoja medžiagų apykaitą ir cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat skatina ilgalaikį svorio padidėjimą. Nebūkite hiperaktyvūs ar sėdintys, būkite sveiki. Pratimai taip pat trukdo prieš eklampsiją.
- Negalima praleisti maitinimo
Maitinimo praleidimas trukdo svorio padidėjimo procesui ir yra didžiulis nėštumo metu. Turėkite tai omenyje. Už savo mitybą, pusiausvyrą
Nesvarbu, ar planuojate pastoti, ar laukiate pristatymo, šių svarų sveikinimas padės ne tik jums ir jūsų kūnui, bet ir jūsų kūdikiui. Valgykite sveiką, reguliariai mankštinkite ir būkite laimingi ir esame tikri, kad tuos svarus saugiai pakuosite be jokių rūpesčių!
Prarasti svorio nėštumo metu
Svorio padidėjimas nėštumo metu: kiek yra gera?
Svorio prieaugis per antrąjį nėštumą