Kiek kalorijų vartoti nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Kalorijos, reikalingos pirmajame trimestre
- Kalorijos, reikalingos antrame trimestre
- Kalorijos, reikalingos trečiajame trimestre
- Nėštumo kalorijų skaičiuoklė
- Kaip žinoti, kad jūs gaunate teisingą kalorijų kiekį?
- Kaip padidinti kalorijų kiekį nėštumo metu?
- Kaip išlaikyti kalorijų skaičių?
- Dažni nesusipratimai
Tai, kas jums reikia valgyti dviem nėštumo metu, yra dažna daugelio žmonių klaidinga nuomonė. Nors jums nereikia sukrauti ant papildomos plokštelės besivystančiam kūdikiui, jums reikės šiek tiek padidinti suvartojamų kalorijų kiekį nėštumo metu. Kasdien vidutiniškai žmogus gali suvartoti iki 2000 kalorijų, priklausomai nuo jų aktyvumo lygio, amžiaus ir svorio.
Kalorijų, pridedamų prie nėščios moters dietos, skaičius taip pat skiriasi kiekvienai moteriai ir yra pagrįstas daugeliu kūno veiksnių ir nėštumo pobūdžiu. Prireikus gydytojo ar dietologo pagalba rekomenduojama parengti dietos planą, atsižvelgiant į individualius poreikius.
Kalorijos, reikalingos pirmajame trimestre
Pirmąjį trimestrą galite laikytis įprastų kalorijų kiekio; jums nereikia drastiškai keisti dietos. Tačiau kai kurios moterys gali patirti tam tikrą svorio netekimą dėl rytinės ligos. Papildomai 100 kalorijų per šį laiką gali būti naudinga palaikyti nuolatinį maistinių medžiagų tiekimą organizmui. Rytinė liga taip pat linkusi jums dehidratuoti, todėl įsitikinkite, kad geriate daug vandens ir visą laiką nėščia pakankamai hidratuota.
Kalorijos, reikalingos antrame trimestre
Kai pereisite į antrąjį trimestrą, galite pastebėti, kad jūsų apetitas padidėjo, nes jūsų kūdikiui reikia daugiau maistinių medžiagų. Tai yra, kai jums reikia skirti tinkamą dėmesį kasdien valgyti. Idealiu atveju, per antrąjį trimestrą, jums reikės papildomų 300–350 kalorijų per dieną, todėl jūsų bendras kalorijų kiekis sudarys apie 2300–250, atsižvelgiant į įprastą suvartojimą.
Kalorijos, reikalingos trečiajame trimestre
Jums reikės papildomų 300 kalorijų jūsų trečiame trimestre, kad papildytumėte augančio kūdikio mitybos poreikius. Trečiasis nėštumo trimestras gali sukelti rėmenį ir apsunkinti valgyti. Jūs galite įveikti šią problemą, nutraukdami valgį į mažesnes porcijas per dieną. Stiklas pieno taip pat gali padėti sumažinti rėmuo.
Jei esate vidutinio svorio, 11 - 15 kg svorio padidėjimas nėštumo metu yra idealus. Šis skaičius yra šiek tiek mažesnis antsvorį turinčioms moterims (nuo 7 iki 11 kg) ir šiek tiek aukštesnėms moterims (12–18 kg).
Nėštumo kalorijų skaičiuoklė
Kiekviena moteris yra skirtinga ir turės skirtingus reikalavimus kalorijų suvartojimui. Kalorijų, būtinų nėščiai moteriai, skaičius priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant.
- Kūno masės indeksas
- Aukštis
- Veiklos lygis
- Metabolizmo greitis
- Keli nėštumai (dvyniai ar daugiau)
Daugelis skaičiuoklių ir programų pasiima kai kurias iš šių detalių, kad gautų bendrą kalorijų kiekį, kurį reikia vartoti skirtingais nėštumo trimestrais.
Kaip žinoti, kad jūs gaunate teisingą kalorijų kiekį?
Nors nėštumo metu vartojate tinkamą kalorijų kiekį, tai nėra taisyklė, kad reikia griežtai laikytis kiekvieno kalorijų skaičiaus. Dar svarbiau yra sveika mityba ir sveiko svorio padidėjimas, kad papildytumėte savo kūdikį. Nors galite imtis priemonių iš nėštumo kalorijų skaičiuoklės, turite prisiminti, kad jei valgote sveikas ir suteikiate visas savo maistines medžiagas, galite ramiai pailsėti.
Taip pat galite išlaikyti savo svorio padidėjimo skirtuką ir užtikrinti, kad jūsų nėštumo svoris būtų tinkamas, atsižvelgiant į jūsų kūno savybes ir gyvenimo būdą.
Kaip padidinti kalorijų kiekį nėštumo metu?
Jūsų kalorijų suvartojimas nėštumo metu daugiausia turėtų apimti sveikas galimybes, pvz., Sveikus grūdus, vaisius, daržoves, mažai riebalų turinčius pieno ir liesos mėsos. Tačiau, kai jūsų troškimas yra geresnis iš jūsų, kartais gali būti puiki lustų ar šokolado pakuotė, tačiau užtikrinkite tinkamą pusiausvyrą.
Štai keletas maisto pasirinkimų, kad padidėtų kalorijų kiekis nėščioms moterims . Kiekviena iš šių valgio kombinacijų turi apie 200 kalorijų, o visa duona ir krekeriai yra pilnavaisiai.
- Reguliarus dubenėlis, kurio sudėtyje yra mielių, nugriebto pieno ir obuolių
- Mažai riebalų turintis jogurtas su 6–7 migdolais
- Vienas šaukštas varškės ir du duonos gabaliukai
- Virti kiaušinis su skrudinta duona
- 1 lazdelė mozzarella su obuoliu
- 10 vidutinio dydžio krekerių su mažai riebalų turinčio hummuso ir trintų morkų šaukšteliu, kartu su trimis džiovintomis abrikosais
Kaip išlaikyti kalorijų skaičių?
Kai atsitiktinis troškimas tampa pernelyg daug, nėštumo metu galite gauti daug svorio. Štai keletas būdų, kaip galite užtikrinti, kad gausite kasdien suvartojamų kalorijų nėštumo ir pasilikimo metu.
- Negalima praleisti pusryčių. Jei rytinė liga sukelia sunkumų valgyti pilnavertį patiekalą pusryčiams, galite išbandyti sausus skrudintuvus ar krekerius. Galite pabandyti ką nors pareikšti į savo lovą, kol pabusite ir baigsite kitus pusryčius ryte.
- Reguliarus fizinis krūvis, pakankamas vandens suvartojimas ir pakankamas maisto produktų kiekis, turintis daug ląstelienos, gali padėti sumažinti apetitą ir kontroliuoti apetitą.
- Padarykite vaisius ir daržoves kasdieninės dietos dalimi. Vaisių ir daržovių sudėtyje yra esminių pluoštų, kurie gali padėti sumažinti kraujo spaudimą ir sumažinti riziką, pvz., Preeklampsiją.
- Įsitikinkite, kad sveiki maisto produktai yra pasiekiami. Vaisių dubenys, kokteiliai, sausieji vaisiai, mažai riebalų turintis jogurtas ir rūšys leidžia lengviau pasirinkti sveiką užkandį, kai esate alkanas.
- Į kiekvieną valgį įpilkite nedidelį kiekį baltymų, pavyzdžiui, liesos mėsos. Tai padės subalansuoti valgį ir ilgiau užtruks.
Dažni nesusipratimai
Nėštumas ateina su savo mitais ir faktais. Štai keletas bendrų nesusipratimų, susijusių su nėštumo mityba.
Jums reikia valgyti du.
Nors reikia papildomų kalorijų, kad papildytumėte savo kūdikį, jokiu būdu jums nereikės valgyti dviems
Nėštumo metu nėra žuvų.
Nors reikėtų vengti tam tikrų žuvų, turinčių didelį gyvsidabrio kiekį, tai neapima visų žuvų. Sardinės, lašišos, Rohu ir Calta (karpiai) gali būti suvartojamos vidutinio dydžio ir gali prisidėti prie kognityvinio vystymosi kūdikyje.
Šaltas ir rūgštus maistas gali sukelti motinų gripą.
Jis kyla iš senų įsitikinimų. Tiesą sakant, vitaminas C yra būtinas norint padėti geležies įsisavinimui organizme tiek motinai, tiek kūdikiui.
Papajos ir ananasai gali sukelti persileidimus ar abortus.
Tik neapdorotų papajų ir ananasų sudėtyje yra specifinių fermentų, kurie, vartojant dideliais kiekiais, gali sukelti gimdos susitraukimus. Tačiau prinokę papaijas ir ananasai, vartojami saikingai, yra saugūs. Nors dėl dirbtinio nokinimo vaisiuose gali likti kenksmingų fermentų pėdsakų, todėl dauguma nėščių moterų yra linkusios jų išvengti.
Nėštumas yra nevienodas, o kiekvienos nėščios moters poreikis gali skirtis. Jums nereikės stebėti visų kalorijų, kurias vartojate nėštumo metu. Jei galite valgyti sveikai, išlikti tinkamas ir išlaikyti sveiką svorį, jums reikės važiuoti sveiką kūdikį.