Mitų busting: daugiau nei du valgyti
Mes visi girdėjome, kad barbekiuose, vakarienėse ir visur, kur patiekiami maistai, priversti nėščias moteris atsisakyti daugiau ir daugiau maisto produktų iš gerų savybių turinčių draugų, išgirsti frazę „eiti toliau, jūs valgote du dabar“. ir šeima.
Klausykitės podcast'o apie mitybą ir nėštumo sveikatą žemiau.
Vėliau klausykitės savo iPhone, atsisiųsdami šį podcast'ą per iTunes:
Dabar atsisiųskite „Podcast“Nors nėščios moterys iš tikrųjų neturi valgyti du kartus daugiau maisto, vaiko augimas ir vystymasis tikrai priklauso nuo motinos maistinių medžiagų atsargų ir suvartojimo nėštumo metu. Olandijos badas Antrojo pasaulinio karo metu parodė, kad menkai maitintos motinos dažniau gimdavo kūdikius, turinčius ribotą augimą - ir jų vaikai taip pat buvo labiau linkę į lėtines ligas suaugusiems.
Nėštumo metu, priklausomai nuo specifinės maistinės medžiagos, moters maistinių medžiagų poreikis padidėja nuo 10% iki 50%, tačiau jos energijos suvartojimas turi padidėti tik nuo 15% iki 25%. Vakarų visuomenėse energijos perteklius ir kūno svoris yra labiau paplitę nei mitybos nepakankamumas.
Maisto, kurį moteris vartoja nėštumo metu, kiekis neturėtų didėti. Paprastai ji turėtų padidėti tik dviem vidutinio dydžio vaisių gabalėliais ir pusę stiklinės sumažinto riebalų pieno, vidutiniškai skaičiuojant nėštumo laikotarpiu. Bet visi yra skirtingi.
Jei moterys atsigauna ir valgo du, jie greičiausiai gaus nesveiko svorio, ypač jei fizinio aktyvumo nėra. Neseniai mano kolegos ir mes nustatėme, kad trečdalis Worldn moterų, kurios buvo sveikos svorio, ir šiek tiek daugiau nei pusė moterų, gyvenančių sunkesnėje nei sveikoje kategorijoje, per nėštumą pernelyg daug svorio.
Komplikacijos, atsirandančios dėl pernelyg daug svorio nėštumo metu, yra didesnė rizika susirgti gestaciniu diabetu, problemos gimdymo metu motinai ir kūdikiui, svorio sulaikymas po gimdymo motinoms ir didesnė tikimybė, kad vaikas vėliau taps antsvoriu.
Tai nereiškia, kad svorio prieaugis turėtų būti ribojamas, o nepakankamas svoris taip pat gali turėti neigiamų pasekmių tiek motinai, tiek kūdikiui, todėl svarbu pasiekti sveiką pusiausvyrą.
Yra keletas išteklių, leidžiančių nukreipti sveiką svorio padidėjimą nėštumo metu. Jūsų gydytojas, slaugytoja arba dietologė galės suteikti jums specifinę informaciją apie jūsų ir jūsų nėštumo laiką, tačiau čia yra pradinis vadovas, pagrįstas prieš nėštumo kūno masės indeksą (KMI):
- moterys, kurių svoris yra mažesnis (iki nėštumo KMI yra mažesnis nei 18, 5), turėtų gauti apie 12, 5–18 kg,
- sveiką svorį turinčioms moterims (prieš nėštumą KMI 18, 5–24, 9) turėtų būti maždaug 11, 5-16 kg,
- moterims, kurioms yra antsvoris (prieš nėštumą BMI 25–29, 9), reikia gauti apie 7-11, 5 kg,
- moterys, priskiriamos nutukusioms moterims (prieš nėštumą KMI virš 30), turėtų gauti apie 5-9 kg.
Taigi, kaip moterys patenkina papildomus maistinių medžiagų poreikius, nekeliant į kilogramus?
Nėščia kūnas tampa efektyvesnis absorbuojant maistines medžiagas. Aukštos kokybės mityba vis dar yra svarbi, tačiau nėra tiek pat vietos tiems maisto produktams, kuriuose yra mažai maistinių medžiagų, bet daug energijos.
Svarbu kasdien valgyti keturis vaisių patiekalus ir penkis daržovių. Liesos mėsos, mažai riebalų turinčių pieno produktų ir visaverčių grūdų duonos bei grūdų produktai užtikrins, kad moterys gaus daug maistinių medžiagų, neperžengdamos kilojoulų.
Fizinis aktyvumas taip pat svarbus - aktyvaus gyvenimo būdo išlaikymas ir 30 minučių fizinio aktyvumo gavimas kiekvieną dieną padės pasiekti sveiką svorį.
Sunku patenkinti folio rūgšties ir jodo reikalavimus nėštumo metu reguliariai vartojant maistą, todėl folio rūgšties ir jodo papildai paprastai yra rekomenduojami bent vieną mėnesį prieš nėštumą ir pirmąjį trimestrą. Idealiu atveju jodo papildymas turėtų būti tęsiamas nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima vartoti kitus vitaminus ar multivitaminus, nebent būtų nustatytas mažas kiekis.
Šis straipsnis pirmą kartą pasirodė „The Conversation“. Autorius yra doktorantas ir dėstytojas Kvinslando technologijos universitete.
Norite bendrauti su kitomis mamytėmis? Prisijunkite prie nėštumo forumų.