Ar saugu laikytis dietos žindant?
Atrodo, kad kiekvienais metais atsiranda nauja dietos tendencija, daugeliui mamų paliekant klausimą: „Ar saugu tai daryti maitinant krūtimi?“
Ketogeninė dieta yra viena iš jų. Nepaprastai populiarus svorio metimo metodas, jo kūrėjai tvirtina, kad valgymo planas, kuriame mažai riebalų, mažai angliavandenių, organizmas moko riebalus naudoti kaip pagrindinį energijos šaltinį, o ne angliavandenius. Tai reiškia, kad mėsa, daržovės, sviestas, riešutai, grietinėlė ir aliejai yra gerai, tačiau pupelės, grūdai, vaisiai ir bulvės yra niekuo dėjami dalykai.
Apskritai, keto skamba kaip geriausias dietų pasaulio atstovas. Galite valgyti daug maisto produktų, kurie paprastai yra riboti, o didelis riebalų kiekis gali priversti jus jaustis mažiau kalorijų. Nors oficialių tyrimų sunku rasti, sveikatos specialistai atsargiai nerekomenduoja keto gyvenimo būdo, kol maitinate.
Pagrindinė problema yra ta, kad ji yra tiesiog per daug ribojanti. Bet koks ekstremalus valgymo planas, keto ar kitaip, neleidžia jums gauti maistinių medžiagų, kurių jums reikia maitinant krūtimi. Visų pirma, keto mažina krakmolingą maistą ir vaisius, todėl jūsų organizme trūksta ląstelienos ir vandens. Pluošto trūkumas sukelia virškinimo problemas, o dehidracija sumažina pieno tiekimą. Be to, pjaustę angliavandenius, naujos išsekusios mamos gali dar labiau pavargti, nes smegenims sutelkti reikia angliavandenių.
Taigi, jei keto ir kitos ekstremalios dietos nėra naudingos, koks yra sveikas būdas numesti svorio, kai prigijote kūdikį prie savo krūties?
Maitinančioms mamoms reikia tinkamai subalansuotos dietos. Dietos žindymo metu: ką turėtumėte žinoti
Prieš koncentruodamiesi numesti svorio, svarbu žinoti, kokių maistinių medžiagų jums reikia slaugos metu. Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra pakeisti pieno tiekimą ar jo maistinį kiekį.
Ko tikėtis rekomenduojamos maitinančios mamos kiekvieną dieną vartoja šias maistines medžiagas:
- 5 porcijos kalcio.
- 3 porcijos baltymų.
- 2 porcijos vitamino C
- 3 - 4 porcijos lapinių žalių ar geltonų vaisių ir daržovių.
- 1 porcija kitų vaisių ir daržovių.
- Mažiausiai 2 - 3 savaitės Omega-3 riebalų rūgščių porcijos.
- Bent 1 porcija geležies.
- Bent 3 porcijos sudėtingų angliavandenių ir neskaldytų grūdų.
- Mažas kiekis riebaus maisto.
Dabar pakalbėkime apie kalorijas. Tiesiog pienas dega nuo 300 iki 500 per dieną, todėl žindymas yra sava treniruotės rūšis. Jei norite numesti kūdikio svorį, jums nereikia skaičiuoti ar riboti kalorijų. Pasak Tarptautinės tarybos sertifikuotos žindymo konsultantės Kelly Bonyata, vidutiniškai maitinančiai mamai reikia nuo 1 500 iki 1800 kalorijų per dieną. Laikytis dietos reikia tik tuo atveju, jei prieš pastodami turėjote papildomų riebalų arba per tuos devynis mėnesius priaugote daugiau svorio, nei rekomendavo gydytojas.
Galiausiai palaukite, kol kūdikis sukaks mažiausiai du mėnesius, prieš pradėdami dietą, kad suteiktumėte savo kūnui pakankamai laiko priprasti prie sveiko pieno tiekimo.
Dabar, kai jūs visa tai atmetėte, dietos laikantis maitinant krūtimi iš tikrųjų reikia mažinti kalorijas. Sumažinkite jų kiekį palaipsniui, nes staigus kritimas gali sumažinti pieno tiekimą. Tai, be abejo, reiškia, kad turėtumėte vengti greitų sprendimų ar dietų, kuriomis bandoma pakeisti natūralius kūno procesus, pavyzdžiui, keto.