Padidėjęs badas nėštumo metu - priežastys ir sprendimai
Šiame straipsnyje
- Kada apetitas paprastai padidėja nėštumo metu?
- Ar yra normalu, kad ankstyvo nėštumo metu yra padidėjęs apetitas?
- Kodėl tu jaučiasi alkanas visą laiką nėštumo metu?
- Svarbūs faktai apie pernelyg didelį badą
- Ką galite padaryti dėl padidėjusio apetito nėštumo metu?
Kartais, kai esate nėščia, skrandis gali jaustis kaip dugno duobė. Jūs visada atrodote alkanas, ir niekas niekada neatrodo užpildęs šios negaliojimo. Jūs nejaučiate pilnai, nesvarbu, kiek jūs bandote! Nebijokite, padidėjęs alkis nėštumo metu yra gana normalus. Pažiūrėkime, kodėl ir kaip šis padidėjęs alkis vyksta nėštumo metu ir kaip jūs galite elgtis.
Kada apetitas paprastai padidėja nėštumo metu?
Nėštumas nėštumo metu paprastai didėja antrajame trimestre, tačiau kai kurios moterys gali tai patirti jau pirmąjį trimestrą. Bet paprastai, per antrąjį nėštumo trimestrą, kaip paprastai, baigiasi jūsų rytinis pykinimas ir prasideda alkio skausmai, nes jums reikia atgauti svorį, kurį praradote pirmąjį trimestrą.
Ar yra normalu, kad ankstyvo nėštumo metu yra padidėjęs apetitas?
Pirmąjį nėštumo trimestrą pajusite pykinimo ir padidėjusio alkio pojūtį, kuris yra visiškai normalus, nes auga progesterono kiekis organizme. Tai sukelia „rytinę ligą“. Po vėmimo jūs pajusite staigų alkį, nes jūsų skrandis yra tuščias. Dar dvi priežastys, dėl kurių badaujančios bado priežastys, yra jūsų kūnas, kuriam reikia kalorijų, kad pakeistumėte tuos, kurie prarado vėmimą, ir jūsų kūdikiui, kuriam reikalingi vitaminai ir mityba, kad palaikytų jos augimą viduje.
Nėštumo metu moterims yra didesnis kraujo kiekis. Kalorijos reikalingos tam, kad būtų išlaikytas stiprus alkio ir maisto potraukis. Tai paprastai gali įvykti nuo 7 iki 12 savaičių, kur galite pradėti nepatikti maisto produktams, kurie jums patiko, ir sukurti norus kitam maistui. Daugelis moterų taip pat patiria vėlą naktį. Tai paprastai nusėda antrojo trimestro pabaigoje ir yra labai normalu.
Kodėl tu jaučiasi alkanas visą laiką nėštumo metu?
• Antrasis nėštumo trimestras yra padidėjęs bado priežastis - augantis kūdikis jūsų viduje, kuriam reikalingas vitaminų, mineralų ir mitybos augimas ir vystymasis.
• Be to, jūsų kūnas trokšta papildomų kalorijų, kad išlaikytų aukštą kraujo lygį ir kitus kūno procesus nėštumo laikotarpiu.
• badas trečiojo nėštumo trimestro metu ir antrojo trimestro pabaigoje taip pat gali būti dėl pieno gamybos, nes jūsų kūnas bus paruoštas pristatymui.
Svarbūs faktai apie pernelyg didelį badą
Jūs valgysite du žmones, bet svarbu prisiminti, kad jums nereikia valgyti milžiniškų porcijų visą laiką. Jūsų viduje esantis kūdikis yra daug mažesnis nei jūsų, o jūsų porcijos dydžio padidinimas turėtų tai turėti omenyje. Jūs tikrai turite valgyti, kol jūsų skrandis bus patenkintas, ir savo nėštumo metu turėkite sveikos mitybos ir užkandžių dalį. Tačiau, norėdami tai paprasčiausiai pasakyti, nepamirškite savo troškimų ir persivalgyti. Per daug kepta vištiena ar gimtadienio tortas nėra sveikas jūsų kūdikiui ar Jums!
Ką galite padaryti dėl padidėjusio apetito nėštumo metu?
Žemiau pateikiami keli patarimai, kuriuos galite naudoti norint išlaikyti bado pojūčius:
• Patikrinkite kalorijų skaičių: per pirmąjį trimestrą daugumai motinų nereikia jokių papildomų kalorijų. Antrajame trimestre jums reikės 350 daugiau kalorijų nei tavo įprastinė dieta, kuri trečiame trimestre padidėja iki 500. Negalima pernelyg pailsėti daugiau nei tai.
• Venkite dehidratacijos. Kartais galite painioti dehidrataciją su badu, nes jūsų kūnas dirba viršvalandžius nėštumo metu ir vartoja daugiau skysčių. Jums reikės papildyti tuos skysčius, kad gerti 12–13 puodelių vandens per dieną, dar labiau, jei gyvenate šiltoje aplinkoje ir daug prakaituojate. Venkite saldžių gėrimų, pvz., Sodos (kaip jums nereikia tokių kalorijų) ir laikykitės šviežių sulčių ar vandens.
• Valgykite sveiką maistą: įsitikinkite, kad jūsų nėštumo dieta yra sveika ir pripildoma, o ne tik užpildant. Turėkite šviežius, sveikus maisto produktus vietoj perdirbtų ar rafinuotų. Energijai susieti sveikus grūdus arba vaisius su sveikais riebalais (mažai riebalų turinčiu pieno ar riešutų sviestu) ir baltymu. Galite pabandyti, kad valgiai, kuriems reikia daugiau kramtymo, padės jums jaustis pilniau. Didžiulis salotų dubuo su maistinėmis medžiagomis ir pluoštu užpildys jus daugiau nei rafinuotas spagetas.
• Nešiojami užkandžiai: kai išeinate ir staiga nukenčia badas, su savimi turėkite riešutų ar takelių paketą, kurį galite iš karto pasiekti, o ne atsitraukti į ne sveiką nepageidaujamą maistą.
• Valgykite dažnai, bet maži patiekalai: išpjaukite maistą į 5-6 užkandžius ir maistą per tris valandas, o ne valgykite didelius kiekius kiekviename posėdyje. Pastarasis sukels jums didesnį pilvo pūtimą, dujas ir rėmenį nei jūs jau patiriate.
• Venkite pagundos: kiekvieną kartą per savaitę galite pasimėgauti savo mėgstamiausiu maistu, bet apskritai venkite pridėti ne taip sveiką nepageidaujamą maistą pirkinių krepšelyje ar virtuvės spintoje. Iš akių, iš proto!
Jūsų apetitas palaipsniui mažės trečiame nėštumo trimestre, tačiau iki šiol vadovaukitės aukščiau pateiktais patarimais, ir jūs galite dirbti su nėštumo bado problemomis kaip profesionalas. Atkreipkite dėmesį, kad kartu su padidėjusiu maisto suvartojimu įsitikinkite, kad vartojate aukštos kokybės maistą.