Kaip miegoti nėštumo metu Antrasis trimestras
Šiame straipsnyje
- Blogos nakties miego priežastys antrame trimestre
- Saugi miegojimo vieta nėštumo 2-ojo trimestro metu
- Miegamosios vietos, kurias turėtumėte vengti
- Patarimai, kaip geriau miegoti antrame trimestre
- Kaip pratimai gali padėti jums geriau miegoti?
Pradedant antrąjį trimestrą, galite būti patogesni ir pataisyti nėštumo metu, palyginti su pirmuoju trimestru. Antrasis trimestras gali būti traktuojamas kaip medaus mėnesio nėštumo laikotarpis, nes galite jaustis labiau apsigyvenęs nėštumo metu. Tačiau vis tiek galite kovoti su tam tikrais klausimais, o viena iš tokių problemų yra miegas. Kai kurios moterys gauna gerą nakties miego laiką, o kitiems gali būti sunku miegoti. Per antrąjį trimestrą aptarsime įvairius patarimus ir pozicijas.
Blogos nakties miego priežastys antrame trimestre
Jūs galite geriau miegoti antrajame trimestre nei pirmąjį trimestrą. Tačiau nėštumo metu nėštumo metu galite patirti sunkumų. Problemos, kurios gali sukelti mieguistą naktį antrajame nėštumo trimestre, gali apimti nevirškinimą, kojų mėšlungis, rėmuo, perkrovos, knarkimas, keistos svajonės, miego apnėja, neramių kojų sindromas ir spazmai.
Be pirmiau minėtų problemų, galite jaustis labiau atsipalaidavęs ir pailsėjęs, nes jūsų hormoninis lygis nusėda. Slėgis į šlapimo pūslę sumažėja dėl to, kad gimdos pakyla nuo dubens srities, o tai reiškia, kad naktį į tualetą apsilankoma mažiau. Tačiau kai kurios moterys vis dar gali apsilankyti daugelyje vonios naktų.
Taip pat gali pasireikšti kartais vakaro pykinimas, nors gali pasireikšti po 16 nėštumo savaičių. Be to, jūs taip pat pradėsite jausti savo kūdikį 16–24 savaičių, o judesių intensyvumas vakarais dažnai didėja. Jūsų kūdikio judesiai taip pat gali turėti įtakos jūsų miegui. Be visų fizinių nepatogumų, jūsų kūdikio nerimas ir nerimas taip pat gali būti sutrikdyto miego modelio priežastis.
Saugi miegojimo vieta nėštumo 2-ojo trimestro metu
Kadangi Jūsų nėštumas progresuoja, o pilvas tampa didesnis, gali būti sunku užmigti ant nugaros. Geriausia miego padėtis nėštumo metu antrajame trimestre yra miegoti kairėje pusėje. Ši vieta idealiai tinka kraujotakai ir maistinių medžiagų tiekimui į placentą. Norėdami išlaikyti spaudimą ant dubens srities ir klubų, galite atsigulti po keliais. Jūs galite naudotis pagalvėmis, kad palaikytumėte savo kelius. Tačiau tam tikrais atvejais turėsite atlikti savo pozicijų koregavimus:
- Jei turite blogą nugaros skausmą, po ant pilvo galite įdėti pagalvę.
- Jei trokšta kvėpavimo, galite reguliuoti savo padėtį su pagalvėmis, kad galėtumėte patogiai jaustis.
- Jei pasireiškia rėmuo, viršutinę kūno dalį pakelkite pagalvėmis.
Pirmiau minėtas pozicijas gali būti sunku užmigti, tačiau po pirmojo trimestro pabaigos labai nerekomenduojama miegoti ant nugaros ar pilvo.
Miegamosios vietos, kurias turėtumėte vengti
Kai įvesite savo antrąjį trimestrą, labai svarbu, kad miegate kairėje pusėje. Toliau pateikiamos miego pozicijos, kurias reikia griežtai vengti:
1. Miegas ant pilvo
Jūs galite miegoti ant pilvo iki pirmojo trimestro. Tačiau antrojo trimestro metu tai nėra geras pasirinkimas. Jūs galite ne tik nepatogiai su savo augančiu pilvu gulėti ant pilvo, bet ir jūsų kūdikiui nėra saugus.
2. Miego ant nugaros
Su savo kūdikio guzas nuolat auga, galite rasti gulėti ant nugaros labai nepatogu. Tai gali sukelti kvėpavimo sutrikimus, nugaros sąnarius, hemorojus, žemą kraujospūdį ir kvėpavimo sutrikimus. Taip yra dėl to, kad jūsų pilvas yra spaudžiamas prieš kraujagysles ir žarnyną. Tai netgi gali sutrikdyti kraujo apytaką jūsų širdyje ir vaisiui.
Patarimai, kaip geriau miegoti antrame trimestre
Nėra labai dažni patirti miego sutrikimų antrajame trimestre. Bet jei tai padarysite, šie patarimai padės jums miegoti:
- Lengvi patiekalai prieš miegą: prieš miegą rekomenduojama valgyti sveiką ir lengvą maistą, kad galėtumėte gerai miegoti. Dažnai matyti, kad sunkūs valgiai gali sukelti nevirškinimą ar širdies nudegimus, dėl kurių gali atsirasti netinkamas miegas ir diskomfortas. Taip pat rekomenduojama vakarienę pasimėgauti bent prieš dvi ar tris valandas prieš miegą.
- Nereikia valgyti aštrų maistą : valgant aštrų maistą vakarienės metu arba prieš pat miegant, gali padidėti rėmuo ir dėl to gali kilti problemų miega. Tai bus gera idėja sulaukti šilto pieno ar žolelių arbatos.
- Laikykitės savo lovos laiko: įprasta rutina užtikrina geresnę miegą. Todėl siūloma miegoti anksti ir tuo pačiu metu kiekvieną naktį, kad gautumėte gerą miegą. Laikantis grafiko natūraliai kiekvieną naktį tu miegui.
- Atsipalaiduokite prieš miegą : artėjant prie miegojimo, labai svarbu, kad jūsų protas ir kūnas būtų atsipalaidavę. Susilaikykite nuo bet kokio įtemptos veiklos, artimos miegoti. Labai svarbu suteikti savo kūnui laiko atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Klausydami ramios muzikos ar šilto vandens vonios, galite atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
- Pasakykite ne televizijai ir mobiliesiems telefonams prieš miegą: Padarykite savo miegamąjį patogia vieta miegoti, nes ji gali būti televizija ir telefonas. Televizijos žiūrėjimas ar naršymas per telefoną gali trukdyti miegoti. Išjunkite televizorių ir nustokite naršyti telefoną bent valandą prieš miegą.
- Miego ant švarios lovos: jausmas miegoti ant švarios ir tvarkingos lovos ne tik leidžia jaustis gerai, bet taip pat padeda geriau miegoti. Laikykite savo miegamąjį tvarkingą ir švarią. Įsitikinkite, kad jūsų miego zona atitinka jūsų komfortą, kad galėtumėte ramiai ir ramiai miegoti.
Kaip pratimai gali padėti jums geriau miegoti?
Nėščia arba nėščia, mankštintis turi didžiulę naudą visiems, o geras miegas yra vienas iš jų. Pratimai padeda išlaikyti gerą fizinę ir protinę jūsų kūno pusiausvyrą. Todėl, jei iki šiol nesinaudojote, galite pradėti dabar, kad geriau miegotumėte. Rekomenduojama naudotis rytais arba vakarais, bet susilaikyti nuo nakties. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu apie tai, kaip galite įgyvendinti įvairias pratybas, kad nėštumo metu iš jo gautumėte maksimalią naudą. Taip pat gera idėja prisijungti prie nėštumo klasės, kad sužinotumėte, kaip teisingai naudotis savo fizine gerove, taip pat ir jūsų augančio vaisiaus gerinimui.
Be aukščiau minėtų priemonių geriau miegoti, taip pat patartina susilaikyti nuo gėrimų, vartojamų kofeinu, netoli jūsų miegojimo. Kava ir arbata gali paskatinti jus jaustis aktyviau ir energingiau, todėl miega gali sukelti nerimą.
Taip pat perskaitykite: Nėštumo poveikis Jūsų miego režimui