Kiek reikia miego ar vaiko poreikio - gairės tėvams
Šiame straipsnyje
- Tinkamos miego pranašumai vaikams
- Kiek valandų miego reikia vaikams?
- 12 patarimų, kaip padėti vaikui gauti pakankamą miego režimą
Su skaitmeninių įrenginių atsiradimu vaikų miego valandos tapo nepastovios ir jų laikymasis tapo labiau nei būtina. Daugelis tėvų stebisi, kiek miego reikia vaikams ir ar jų vaikas turi pakankamai miego, nes dauguma vaikų yra energijos paketas, ar jie miegojo reikiamą sumą, ar ne. Nepriklausomai nuo to, kaip jie elgiasi, vaikai turi gauti tam tikrą valandų skaičių miego, kad būtų užtikrintas sveikas fizinis ir psichinis augimas.
Tinkamos miego pranašumai vaikams
Štai keletas neabejotinų naudos iš geros nakties miego vaikams.
1. Fizinis augimas
Medicininiai tyrimai parodė, kad augimo hormonas mūsų kūnuose yra labai aktyvus, kai esame giliai miega.
2. Psichikos plėtra
Net kai miega, kita smegenų dalis ir toliau dirba fone, tvarkydama dalykus, saugodama prisiminimus, saugodama informaciją ilgalaikiam išieškojimui. Tai būtina, kad smegenys galėtų veikti optimaliai.
3. Imuniteto sistemos stiprinimas
Kuo geriau vaikai, tuo geresnė miegas, tuo stipresnė imuninė sistema kovoja su įprastomis kosulio ir šalčio bei kitų infekcijų ligomis.
4. Įspėjimas ir budrumas
Geras miegas sumažina mieguistumą dieną ir palaiko vieną įspėjimą, leidžiančią jums veikti kuo geriau.
5. Sumažina psichines problemas
Miego trūkumas gali sukelti psichologinių problemų, tokių kaip depresija, bipolinis sutrikimas, ADHD, nerimas ir daugelis kitų.
6. Emocinis stabilumas
Kai jūsų vaikas turi gerą miego laiką, jie retai būna pernelyg sunkūs per dieną ir bus džiaugsmingi ir susijaudinę eiti į mokyklą ir apžiūrėti.
7. Energijos įkrovimas
Atsipalaidavimas yra labai svarbus norint atkurti kūną. Geras miegas, jūsų kūnas gamina glikogeną, kuris suteikia energiją ir padeda jums gyventi kitą dieną aktyviai ir laimingai.
8. Svorio reguliavimas
Nutukimas tiesiogiai susijęs su miego trūkumu. Tai visų pirma dėl to, kad miego stoka gali sukelti mieguistumą ir išsekimą per dieną, užkertant kelią bet kokiam fiziniam aktyvumui. Dėl to atsiranda svorio.
Kiek valandų miego reikia vaikams?
Rekomenduojamas vaikų miegojimas skiriasi nuo amžiaus. Todėl jums reikia užtikrinti, kad jūsų vaikas gaus tinkamą jo amžių atitinkantį miego kiekį.
| Amžius | Rekomenduojama miegoti (24 valandas)
| Nuo 4 mėnesių iki 12 mėnesių | 12–16 valandų
| 1 ir 2 metai | 11–14 valandų
| Nuo 3 iki 5 metų | 10–13 valandų
| 6–12 metų | 9–12 valandų
| 13–18 metų | 8–10 valandų
12 patarimų, kaip padėti vaikui gauti pakankamą miego režimą
Štai keletas patarimų tėvams, kad vaikai galėtų pakankamai miegoti.
- Nustatyti pakankamą miego lygį šeimos lygmeniu
Užuot patarę savo vaikus gerai miegoti, padaryti jį įprotį, kad visa šeima turi sekti. Padarykite miegą gerai, kaip įprotį, kaip šepečiu savo dantis arba pasimėgaudami.
- Nustatykite kasdienį rutiną
Fiksuoti laikai bendrai veiklai padės vaikams jaustis saugūs, kad jie yra važiuodami. Tuo pačiu metu pabusti, valgyti tuo pačiu metu, užmigti, žaisti lauke, visas šias veiklas, numatytas fiksuotais laikais, taip pat padeda organizmui įsitvirtinti ritmu. Jei norite miegoti, nustatykite tokį rutiną, kaip dantų valymas, knygos skaitymas, o tada nukreipkite į lovą. Tai paruošia kūną į miego režimą ir turi mažiau problemų užmigti.
- Aktyvūs dienos laikai
Miegas naktį bus atpalaiduojantis ir patenkinamas, kai dieną užpildys įvairios įdomios veiklos. Užtikrinkite, kad jūsų vaikai gaus daug fizinio aktyvumo, laisvalaikio ir mankštintųsi, kad grįžtų namo vakare ir vėjo.
- Griežta įrenginio naudojimo politika
Įsitikinkite, kad jūsų vaikų miegamuosiuose nėra įrenginių. Jei jūsų vaikas nori naudoti skaitmeninius įrenginius, laikykite ribotą naudojimo laiką ir uždėkite visus ekranus po tam tikro laiko naktį.
- Miego palaikymo aplinka
Niekas nenori miegoti triukšmingoje visiškai apšviestoje patalpoje. Šviesos laikykite minimaliai ir mažai, nes miegoti. Laikykite miegamuosius minimalius be dėmesio. Saugi ir rami vieta miegamajame padeda lengvai užmigti.
- Specifiniai miego režimo reikalavimai
Kai jūsų vaikas auga, jų pakankamas miego laikas gali padidėti ir taip pat jų kasdienės pareigos mokykloje. Todėl būtina stebėti, ar jie gauna pakankamai miego ir laiko, kad užbaigtų savo veiklą.
- Venkite kūdikių maisto prieš miegą
Maitinimas sulčių, pieno, formulės ar ką nors kita gali sukelti jį likti kūdikio burnoje visą miego ir sukelti sugedęs dantys. Atlikę šėrimą, juos nuleiskite ir, jei reikia, laikykite butelį vandens.
- Nėra kietų medžiagų iki 6 mėnesių amžiaus
Kietam maistui reikia papildomos energijos, kuri turi būti virškinama. Mažesniam nei 6 mėnesių kūdikiui jų kūnas papildomai laiko virškinti maistą ir kartais gali sukelti skrandžio skausmą. Tai gali sukelti jiems pabudimą nakties viduryje ir nesugebėti gauti reikiamo gilaus miego kiekio, kuris yra būtinas augimui.
- Nėra viršijimo
Sumažinkite vaikų, kuriuos vaikas įsipareigoja vakare, skaičių. Leiskite tam tikroms prastovoms, kurios padeda nuraminti.
- Pripažinkite miego problemas
Atkreipkite dėmesį į vaikus, kurie atsibunda naktį, knarkdami ar miegodami. Nipasukite šių problemų į pumpurą.
- Patikrinkite dienos įspėjimą
Turėkite žodį su savo vaiko mokytoju, kad gautumėte idėją apie tai, kaip jie yra per dieną. Jei jie pamainos klasėje, jie tikriausiai negauna pakankamai miego.
- Pasitarkite su gydytoju
Aptarkite bet kokius miego sutrikimus, kuriuos jūsų vaikas turi su gydytoju. Jie gali pasiūlyti gydymo būdus arba paprašyti toliau stebėti jų įpročius.
Miegas yra vienintelė veikla, reikalinga bet kuriam žmogui visą gyvenimą. Ir su vaikais jis prisideda prie jų augimo kaip niekas kitas. Užtikrinant gerą ir sveiką miegą, jų ateitis taip pat bus sveika ir energinga.