Kiek mano fizinio aktyvumo reikia mano ikimokyklinio amžiaus vaikams

Turinys:

Maži vaikai yra natūraliai aktyvūs, nes jie žaidžia visą dieną. Vis dėlto, didėjant televizijai, kompiuteriams ir kitoms žiniasklaidos priemonėms, vaikai vis dažniau naudojasi fizine veikla. Kita vertus, yra vaikų, kurie yra pernelyg aktyvūs savo labui. Abu kraštutiniai gali sukelti ilgalaikius jūsų vaiko sveikatos sutrikimus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip galite pasiekti pusiausvyrą tarp veiklos ir poilsio.

Ar jūsų ikimokyklinio amžiaus vaikas mėgsta miegamąjį virš žaidimų aikštelės? Ar jūsų mažylis atsisako įsikurti net po valandų ir valandų bėgimo, šokinėjimo ir žaisti? Nors per mažas fizinis aktyvumas ir fizinis aktyvumas yra vienintelis bilietas į vaikų nutukimą ir su juo susijusias problemas, per daug gali palikti jūsų vaikas, sudeginti savo konkurso organizaciją, galinčią tapti nuolatine. Svarbu, kad tėvai žinotų, kiek fizinio krūvio reikia vaikui.

Vaikai ar suaugusieji, kiekvienas reikalauja fizinio aktyvumo. Ligų kontrolės ir prevencijos centras, JAV, rekomenduoja, kad vaikai ir suaugusieji kasdien turėtų gauti bent 60 minučių fizinio aktyvumo. Ikimokyklinio amžiaus vaikams šis fizinis aktyvumas gali trukti iki 3 valandų, bet turėtų būti paskirstytas visą dieną. Tai galėtų būti struktūrizuoto ir nestruktūrizuoto nemokamo žaidimo derinys. Nors struktūrizuota veikla apima pratimus ir sporto treniruotes, nestruktūruotas - mėgstamiausia veikla bet kuriam vaikui, tai yra laisvas žaidimas.

Patarimai, kaip skatinti fizinį aktyvumą

1. Skatinkite savo vaiką ir jo draugus įvairiuose žaidimuose: - žaisti su skirtingais kamuoliais, paslėpti ir ieškoti, važinėti dviračiais, išlaikyti oro balionus, paleisti aplink žaisti.
2. Pasirinkite žaislus, kurie skatina judėjimą. Kamuoliai, aitvarai, frisbės ir ciklai gali būti geriausi šio amžiaus grupės žaislai.
3. Stenkitės, kad kartais dirbtumėte kaip šeima. Jūs galite kartu pasivaikščioti po parką, apsilankyti zoologijos sode ir vaikščioti ar žaisti kriketo ar futbolo žaidimus. Vaikai linkę imituoti tai, ką daro suaugusieji šeimoje, todėl jei esate fiziškai aktyvūs, jie taip pat bus skatinami būti tokie patys.
4. Jūsų vaikas užaugo pakankamai, kad būtų nepriklausomas. Jums nebūtinai reikia jį nuvežti į parką ar eiti aplink ten, kur jis eina. Padarykite savo vaikui suprasti ribas, per kurias jis gali klajoti, ir dalykus, kuriuos jis turėtų arba neturėtų daryti, ir leiskite jam būti savarankiškai atrasti savo pasaulį.
5. Paimkite laiptus. Kadangi liftai yra prieinami beveik visose gyvenamosiose patalpose, laiptai vienoje pastato kampe tapo tik nematoma įranga. Bet padarykite tai tašką, kad jūsų ikimokyklinis vaikas naudotų laiptus, kad jie galėtų lipti aukštyn ir žemyn.
6. Užtikrinkite, kad jūsų vaikas neliktų sėdimoje padėtyje ilgiau nei 1 valandą, išskyrus miegant. Sumažinkite ekrano laiką ir skatinkite veiklą, pavyzdžiui, žaisti su vandeniu, tešla ar puodais ir keptuvėmis virtuvėje.

Jei jūsų vaikas yra kitoje spektro pusėje, būdamas itin aktyvus, arba puoselėjate svajones savo vaikui tobulėti sporto srityje, prisiminkite šiuos punktus, kad jūsų vaikas neužvaldytų ir galiausiai nudegtų -

1. Konkurencinis sportas nerekomenduojamas vaikams iki 5 metų. Geriausias būdas juos aktyviai išlaikyti yra įvairių aktyvių žaidimų idėjų naudojimas. Jūs galite juos užregistruoti į struktūrinę veiklą, pvz., Pramoginę gimnastiką ar šokį, bet nepamirškite, kad jūsų vaikas vis dar yra per jaunas, kad galėtų imtis rimtų sporto šakų, pavyzdžiui, karatė ar futbolas.
2. Įsitikinkite, kad ikimokyklinio amžiaus vaikas pailsės tarp žaidimų. Raumenims ir kaulams reikia laiko, kad atsigautų nuo aktyvaus žaidimo, todėl vaikams reikia šiek tiek laiko. Nuleidimo laikas nebūtinai reiškia TV laiką. Skatinkite savo vaiką pasiimti knygą ar atlikti sodininkystę.
3. Jei jūsų vaikas (nuo 5 iki 6 metų) pradėjo mokytis sporto, įsitikinkite, kad mokymai vyksta ne ilgiau kaip 5 dienas per savaitę. Geriausia, jei vaikas būtų mokomas ne ilgiau kaip 18–20 valandų per savaitę. Taip pat turėtų būti pertrauka per vieną ar du mėnesius per metus nuo mokymo.
4. Ieškokite žalos požymių. Tai gali būti - motyvacijos, dirglios elgsenos, crankiness, lengvai pavargusio arba prastų rezultatų trūkumas.

Visada atminkite, kad fizinis aktyvumas yra būtinas, kad jūsų vaikas būtų sveikas. Jei jo trūkumas ar nepalankumas daro neigiamą poveikį jūsų vaiko sveikatai ir gyvenimo būdui, turite nedelsiant atlikti reikiamus pataisymus, kad surastumėte tinkamą vaiko gyvenimo pusiausvyrą.