Kaip prarasti svorį žindant, nesumažinant pieno tiekimo?

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ar saugu, jei bandote numesti svorio žindymo laikotarpiu?
• Kada pradėti numesti svorio žindymo laikotarpiu?
• Įvairūs būdai prarasti svorį žindant
• Sveika mityba svorio netekimui

Papildomas maitinimas ir fizinio aktyvumo stoka sukelia svorio padidėjimą nėštumo metu. Pasibaigus pristatymui, daugumos moterų prioritetas tampa šių papildomų kilogramų išskyrimas. Tačiau po pristatymo kitas uždavinys - užtikrinti, kad jūsų kūdikis per pirmus mėnesius po gimimo gautų visą reikalingą maistą. Vienintelis vaiko mitybos šaltinis yra motinos pienas per pradinį laikotarpį. Todėl labai svarbu, kad motina ir toliau mitytų maistingą maistą, o mityba nėra alternatyva.

Ar saugu, jei bandote numesti svorio žindymo laikotarpiu?

Planuojama svorio mažinimo programa yra saugi netgi tada, kai maitinate krūtimi. Staigus svorio kritimas nerekomenduojamas ir laipsniškas, palaipsniui mažinamas sumažėjimas yra idealus. Geriausias būdas sumažinti svorį yra sveiko gyvenimo būdo, mažai riebalų vartojančių maisto produktų vartojimas ir kasdieninis vidutinio sunkumo fizinis krūvis. Žindymas taip pat padeda skatinti jūsų svorį, nes organizmas naudos jūsų saugomą energiją riebaluose, kad padarytų pieną kūdikiui.

Tinkama slauga kartu su subalansuota mityba ir mankšta padės sumažinti svorį nedarant jokio poveikio kūdikiui maitinamo pieno kokybei ar kiekiui.

Kada pradėti numesti svorio žindymo laikotarpiu?

Kūdikio priėmimas ir jų valdymas per pirmąsias kelias savaites po pristatymo gali būti sudėtingas, nes jiems reikės papildomos priežiūros. Šiuo metu svorio mažinimas neturėtų būti nerimą keliantis. Perteklinis svoris buvo perkeliamas per devynerių iki dešimties mėnesių laikotarpį, ir jūs turėtumėte bent jau tiek laiko, kad pašalintumėte tuos papildomus kilogramus.

Galite palaukti maždaug šešias savaites po pristatymo, kad pradėtumėte savo svorio mažinimo režimą. Pradines šešias savaites galima laikyti pereinamuoju laikotarpiu, kai kūdikis ir motina bando prisitaikyti prie jų gyvenimo pokyčių. Svarbu sutelkti dėmesį į kūdikį šiuo metu, o ne išsiblaškyti jokia kita veikla.

Įvairūs būdai prarasti svorį žindant

Svorio mažinimas po nėštumo turi būti sistemingas ir gerai suplanuotas. Toliau pateikiami keli patarimai, kaip greitai prarasti krūtimi maitinant krūtimi:

1. Priimti vidutinio sunkumo pratimus : Pradėkite nuo pratimų, kurie nėra per daug apmokestinami ir sunkūs kūnui. Sukurkite mankštos rutiną, į kurį įeina lengvas vaikščioti 20–30 minučių kartu su kūdikiu. Palaipsniui didinkite pratimų intensyvumą. Tačiau būkite atsargūs ir nedirbkite per daug kalorijų, kol maitinate krūtimi.

2. Negalima sumažinti maisto suvartojimo: tuoj pat išnykęs svoris gali sumažinti jūsų svorį, tačiau jis taip pat padarys jus nuovargį iš vidaus ir sumažins pieno gamybą. Pasikonsultuokite su dietologu ir parengkite tinkamą dietą, kuri atitinka jūsų kasdienius poreikius. Tai užtikrins, kad išvengsite nesveiko maisto, o procese nepridėkite papildomo svorio.

3. Gerti vandenį: geriamojo vandens kiekis yra geras būdas išlaikyti skirtuką ant svorio. Vanduo padės virškinimo procesui ir pašalins toksinus iš organizmo. Svarbu, kad žindant kūdikį liktų hidratuotas. Vanduo padės jums tai padaryti. Jis taip pat užpildys tavo pilvą, todėl tapsite mažiau alkanas.
   

4. Krūtimi maitinti dažnai: Norint pagaminti pieną, organizmas sunaudoja saugomą energiją riebaluose. Žindymas sudegins daug kalorijų, todėl svarbu išlaikyti gerą fizinio krūvio ir maisto vartojimo pusiausvyrą.

Sveika mityba svorio netekimui

Po geros nėštumo svorio netekimo plano, o maitinimo krūtimi metu užtikrinama, kad kūdikiui nebūtų atimta jokia esminė mityba, ir tuo pačiu metu esate kelyje dėl svorio mažinimo.

1. Pageidaujama mažesniems patiekalams

Atsižvelgiant į mažesnius valgius reguliariais intervalais, pilna pilna pilna ir padės išvengti nereikalingų potraukių per valgį. Užtikrinkite, kad maitinimas būtų didelis. Venkite visiškai nevalgyti, kepti maistą.

2. Valgykite maistingus maisto produktus

Turėkite sveiką maisto produktų derinį savo mitybos plane. Toliau pateikiamas idealus grupės elementų, kuriuos turėtumėte turėti kasdienėje dietoje, grupė.

apibūdinimas

Įtraukite gerą maistą, kuriame gausu angliavandenių ir baltymų. Baltymai yra ląstelės elementai ir labai svarbūs vaiko augimui ir vystymuisi. Angliavandeniai kūnui suteikia energiją kasdieninei veiklai.

Sveikų riebalų vartojimas yra svarbus kūno maitinimui. Venkite trans-riebalų ir sočiųjų riebalų suvartojimo.

Maisto produktai, pavyzdžiui, lapinės daržovės, grūdai, džiovinti vaisiai ir pupelės, yra geras geležies šaltinis. Citrusiniai vaisiai, pomidorai, braškės ir paprikos yra daug vitamino C. Šių maisto produktų suvartojimas užtikrins kūno stabilumą, pagerins imunitetą, padės numesti svorio ir suteikti maistą vaikui.

Omega-3 riebalų rūgščių pagalba vystosi akys ir smegenys, o žuvys yra puikus šio mineralo šaltinis.

Pluoštiniai maisto produktai, tokie kaip vaisiai ir daržovės, turėtų būti svarbi jūsų mitybos dalis.

Sveikas maistas

Angliavandeniliai ir baltymai

Sveiki riebalai

Didelis geležies ir vitamino C kiekis

Žuvys

Visas maistas

3. Vartokite vitamino papildus kasdien

Vitaminai padeda organizmui įsisavinti kalcio ir mažina riziką susirgti ligomis, pvz., Kraujo spaudimu ir diabetu. Vitaminai taip pat skatina organizmo imunitetą apsaugoti nuo sezoninių ligų, tokių kaip šaltas ir kosulys.

4. Venkite šių maisto produktų

Kai maitinate krūtimi, reikia vengti šių maisto produktų:

• Aštrus maistas. Tai gali sutrikdyti vaiko skrandį

• Nepageidaujamas maistas ir maistas su trans- arba sočiųjų riebalų

• Kofeino gėrimai

• Alkoholio vartojimas

• Venkite daržovių, pavyzdžiui, kopūstų, brokolių ir žiedinių kopūstų

Prieš įtraukdami bet kokį maisto produktą į dietos planą, pasitarkite su gydytoju arba dietologu.

Gali būti sudėtinga prarasti svorį po pristatymo. Svarbu turėti kantrybę ir vykdyti savikontrolę bandydami mesti svorį. Tai nėra sveika eiti į avarijos dietą ir bandyti greitai numesti svorio. Tai ne tik paveiks jūsų sveikatą, bet taip pat turės įtakos kūdikio sveikatai. Vietoj to, planuokite, kaip palaipsniui sumažinti savo svorį ir laikytis plano.

Taip pat perskaitykite: Geriausios pratybos, skirtos sumažinti pilvą po pristatymo