Kaip padidinti riebalų kiekį krūties piene - 8 efektyvūs patarimai
Šiame straipsnyje
- Kodėl krūties pieno riebalai jūsų kūdikiui yra tokie svarbūs?
- Kas yra vidutinis riebalų ir kalorijų kiekis krūties piene?
- Skirtingi riebalų tipai krūties piene
- Kokie veiksniai daro įtaką riebalų pienui
- Patarimai, kaip padidinti riebalų kiekį krūties piene
- Kai rekomenduojama mažai riebalų pieno
Krūties pieną sudaro visi makro ir mikroelementai, būtini kūdikio vystymuisi, ypač per pirmuosius kelis mėnesius. Tačiau riebalų koncentracija motinos piene per dieną kinta. Riebalai motinos piene yra svarbūs jūsų kūdikiui, todėl turite žinoti, kaip padidinti riebalų kiekį motinos piene.
Kodėl krūties pieno riebalai jūsų kūdikiui yra tokie svarbūs?
Krūties pienas yra daug riebalų. Be to, jame taip pat yra sudėtingų angliavandenių, baltymų, oligosacharidų, vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini augančiam kūdikiui. Be to, priešpienis, vandeningas geltonasis skystis, kurį per pirmas kelias dienas po gimdymo gamina krūtys, turi antikūnų, kurie stiprina naujagimio imuninę sistemą. Jis taip pat palaiko kūdikio virškinimo sistemos vystymąsi ir veikimą.
Kas yra vidutinis riebalų ir kalorijų kiekis krūties piene?
Žemiau yra lentelė, kurioje rodomas riebalų kiekis žmogaus motinos piene:
| Vidutinė sumaRibos |
| Kalorijos | 75 kalorijų 100 ml50-120 kalorijų 100 ml
| Riebalai | 4, 2 g / 100 ml2–5 g / 100 ml
| 4% riebalų | 2-10% riebalų
Skirtingi riebalų tipai krūties piene
Krūties piene yra daug įvairių riebalų rūšių. Jie įtraukia:
- Sotieji riebalai
- Mononesočiai riebalai
- Polinesočiosios riebalai
- Omega-3 riebalų rūgštys
Kokie veiksniai daro įtaką riebalų pienui
Yra keletas veiksnių, galinčių turėti įtakos riebalų koncentracijai motinos piene.
1. Pieno kiekis krūtyse
Tuščia krūtimi yra daugiau riebalų nei pilnas krūtys. Taip yra todėl, kad pradėjus maitinti, pirmas atsiranda pirmas, turintis daug baltymų, vandens ir pan., Tačiau mažai riebalų. Tačiau vėlesnis užkandis yra daug daugiau riebalų.
2. Slaugos sesijų dažnumas
Jūsų motinos piene esantis riebalų kiekis yra proporcingas jūsų kūdikio pašarų skaičiui. Šis faktas atrodo neįtikėtinas, bet jis atsiranda dėl to, kad maitinate vaiką greičiau nei jūsų krūtimi maitinamas. Tai leidžia išlaikyti didesnę sėklų dalį krūtyse tarp pašarų.
3. Laikas
Dienos laikas veikia pieno riebalų koncentraciją ir priklauso nuo individo. Kai kurioms moterims ryte ryškėja krūtys, o kitos po pietų ar vakare jos turi krūtinę. Atkreipkite dėmesį į savo pačių patirtį, kad galėtumėte įvertinti, kada geriausiai maitinti kūdikį.
4. Mityba
Nors tai dažniausiai laikomas įsitikinimu, daugiau riebalų pridėjimas prie dietos nekeičia pieno riebumo. Iš tikrųjų ši klaidinga nuomonė neturi jokio pagrindo. Nepaisant to, jei jūsų mityba yra daug sveikų riebalų, tai gali paveikti jūsų krūtimi esančių riebalų tipą.
Patarimai, kaip padidinti riebalų kiekį krūties piene
Riebalai yra labai svarbi kūdikio mitybos dalis, nes ji palaiko smegenų ir nervų vystymąsi, vitaminų apykaitą ir daug kitų svarbių funkcijų. Kaip gauti daugiau riebalų krūtimi? Štai keletas patarimų, kurie padės jums padidinti jūsų pieno riebalų kiekį:
1. Ištuštinkite krūtines
Naujosios motinos dažnai jaučia, kad kiekvieną kartą turėtų būti slaugančios savo kūdikį abiem krūtimis, o tai tikrai nėra būtina. Kaip kūdikis žindo, piene esantys riebalai įstrigę vienas prie kito ir laikosi pieno kanalų alveolinių sienelių. Kai pienas patenka į spenelius, riebalinis nugaros pienas paliekamas, kai išeina pienas. Jei šiuo metu persiunčiate kūdikį į kitas krūtis, jis tik suvalgė pirmąjį krūtinę. Ir tuo metu, kai antrojo krūties užpakalis pasiekia spenelius, jūsų kūdikis nebebus gėręs. Šiuo atveju geriausias sprendimas yra leisti jūsų kūdikiui ištuštinti vieną krūtinę, kol jis bus visiškai išgyvenamas. Jei jis vis dar yra alkanas arba reikalauja daugiau, galite duoti jam kitas krūtis.
2. Naudokite krūties kompresijas
Nustatyta, kad krūties masažai ir krūties kompresijos pagerina pieno srautą per pieno kanalus. Atliekant krūtų kompresijas, kurios kūdikio žindymo metu spaudžia žemyn krūtinę, galima suaktyvinti išmetimo refleksą, gaminant daugiau motinos pieno. Geriausias būdas tai padaryti yra apvynioti krūtinę su ranka, tada jį švelniai, bet tvirtai spaudžiant, kaip bandant išgauti pieną. Šiais judesiais pieno riebalinės dalys pradeda judėti link spenelių. Šis metodas sėkmingas tik tuo atveju, jei jūsų kūdikis toliau žindo, nes tai reiškia, kad pienas buvo išleistas. Kompresijos taip pat suteikia atleidimą nuo mastito ir užsikimšusių kanalų.
3. Padidinkite maistinį baltymą
Nors motinos pienas natūraliai gausus baltymų kiekiu, papildomas baltymų kiekis kasdieniame maiste gali padėti padidinti riebalų kiekį motinos piene. Taip yra todėl, kad baltymai padeda pieno sintezei ir todėl jūsų naujagimiui padidėja riebalų kiekis. Geriausias baltymų šaltinis yra iš viso maisto, pvz., Kiaušinių, riešutų, pieno, vištienos, sūrio, žuvies ir pan. Jei esate griežtai vegetaras ar veganas, galite pasitarti su gydytoju dėl baltymų papildymo rekomendacijos.
4. Valgykite sveikus riebalus
Valgydami sveiką riebalų kiekį, pieno riebalų kiekis negali padidėti, tačiau tai tikrai pagerins jūsų kūdikio suvartojamų riebalų kokybę. Maistas, pvz., Žuvis, kiaušiniai, sėklos, alyvuogių aliejus, riešutai, avokadai ir pan., Yra puikus pasirinkimas, nes jie turi daug omega-3 riebalų rūgščių ir nesočiųjų riebalų.
5. Padidinkite maitinimo sesijų dažnumą
Kuo dažniau slaugytojas, tuo daugiau riebalų turinčio užkandžių atsiras sesijos pradžioje. Taip yra dėl to, kad užpakalinis pienas yra priekyje dėl dažnai maitinamo krūtimi.
6. Sužinokite, kaip siurblys
Naudojant krūties siurblį gali padidėti pieno riebalų kiekis. Tai paprasčiausiai dėl to, kad prieš maitindami kūdikį galite ištuštinti savo krūtinėlės, todėl vietoj to jie gauna užkandžių. Tačiau, nepriklausomai nuo šio metodo, nepamirškite, kad taip pat labai svarbu, kad jūsų vaikas augtų ir vystytųsi.
7. Atskirkite kepenį nuo Hindmilk
Jūs galite išpumpuoti ir savo rankas, ir juos laikyti atskirai. Geriausias būdas gaminti riebesnį pieną yra pradėti siurbti, tada surinkti pieną, kuris išeina į švarų indą. Pastebėsite aiškų konsistencijos pasikeitimą, kai pienas pereina į storesnį užpakalinį pieną, o tada siurblį galite nukreipti į kitą talpyklą. Tokiu būdu jūs galite kontroliuoti tiek kūdikio, tiek vaiko, suvartoto pieno kiekio.
8. Vartoti papildai
Manoma, kad natūralūs maisto papildai yra veiksmingi, kai kalbama apie pieno riebalų kiekio didinimą. Populiarus yra saulėgrąžų lecitinas, kurį dažniausiai naudoja užsikimšę ortakiai. Manoma, kad saulėgrąžų lecitinas sumažina pieno riebalų klampumą, todėl jis gali geriau tekėti. Tai taip pat leidžia sėklidės atsirasti slaugos sesijos pradžioje.
Kai rekomenduojama mažai riebalų pieno
Ypač retais atvejais tai gali padėti sumažinti pieno riebalų kiekį. Vienas iš jų yra medicininė būklė, vadinama chylothorax. Ši problema kyla, kai limfos skystis iš virškinimo organų pradeda susikaupti plaučių ertmėse. Šis skystis, žinomas kaip chyle, yra turtingas riebalais, žinomais kaip trigliceridai. Dažniausias metodas riebalų mažinimui motinos piene yra naudojant centrifugavimą. Nepamirškite, kad niekada nesistengsite sumažinti pieno riebalų kiekio arba kūdikis laikytis bet kokios rūšies dietos, išskyrus atvejus, kai tai nurodo gydytojas.
Šie aštuoni patarimai yra gana veiksmingi, kai kalbama apie padidėjusį pieno riebalų kiekį. Kaip paaiškinta, riebalų svarba jūsų kūdikio mityboje negali būti per maža. Galiausiai, nepamirškite, kad didžioji dalis pieno riebalų atsiranda tada, kai krūtys yra beveik tuščios, todėl visada leiskite naujagimiui žindyti ant vienos krūtinės, kol ji visiškai nepasibaigs.