„ADHD Survival Tips“ - išsaugokite savo mintis iš „Overdrive“!
Paprastai lengva identifikuoti ADHD vaikams, tačiau suaugusiesiems tai nėra. Atminties ir impulsyvaus elgesio veiksmai suaugusiems yra tiesiog neatsakingi. Taigi, kaip rasti būdų, kaip elgtis su ADHD? Sužinokite ADHD susidorojimo įgūdžius, kad jūsų gyvenimas būtų kuo normalesnis.
Su keletu ADHD susidūrimo būdų, suaugusieji ir vaikai gali lengviau gyventi su sąlyga. Sukūrėme keletą lengvai pritaikomų metodų ir įpročių, kurie leistų lengviau susidoroti su ADHD.
Darbas su ADHD neprarandant savo proto
1. Organizuoti. Organizuoti. Organizuoti
Vienas geriausių savigynos žmonių, kenčiančių nuo ADHD, gali būti organizuoti. Paimkite pagalbos iš savo šeimos ir šiek tiek laiko kartą per savaitę susitarkite ir pažymėkite viską, ko jums reikės per kitą savaitę. Įdėkite dalykų, kuriuos tikrai praleisite permatomuose maišeliuose, ir laikykite juos tose vietose, kurias lengvai rasite.
2. Keista priminimo strategija
Tai yra paprasta: tiesiog įdėkite nelyginį objektą toje vietoje, kur ji aiškiai nepriklauso. Objektas veiks kaip priminimas, kurį reikia atlikti. Pavyzdžiui, ant kėdės uždėkite kojinę; kitą kartą, kai susidursite su kojine, galėtumėte galvoti: „Kodėl aš tai padariau? Teisė, turiu tą dalyką, kurį turiu daryti.
3. Planuokite savo darbą; Dirbkite savo planą
Ar mes ne visi girdėjome šį perlas daug kartų (ir, žinoma, ignoravome)? Užrašykite planą, taip - net ir už mažiausias užduotis. Netgi nedideli užsakymai, pavyzdžiui, apsipirkti bakalėja, gali tapti uždaviniu, jei jų neplanuojate. Planavimas užtikrina, kad nieko nedidelis, bet kritiškas, peržengia.
4. Visada ir visada turėkite planą B
„Pamiršau savo pinigus, bet tai gerai, nes turiu šiek tiek mano kuprinės!“ - tai tai, ką mes suprantame pagal planą B. Jei nešiojate pinigus vienoje vietoje, perskirstykite ją. Įdėkite šiek tiek į savo kuprinę, automobilį, drabužinę ir kai kuriuos savo piniginėje. Visada nešiokite papildomų pakuočių arba kelių pakelių, turinčių tą patį dalyką, kad netektumėte bejėgiai, net jei pamiršote juos vežti su savimi.
5. Miego gerai
Jūsų smegenys priklauso nuo jo. Miego režimas padeda smegenims atsipalaiduoti, atjauninti ir paruošti kitą dieną. ADHD asmens smegenys jau dirba per daug, todėl suteikite jai poilsio. Nedirbkite savaitgaliais, o vietoj darbo dienos geriausia. Eikite pasivaikščioti, skaityti, žygiuoti, dainuoti ir šokti. Ir kol jūs esate, nesuteikite sau kitos užduoties. Poilsis ir atsipalaidavimas turėtų būti vienintelė užduotis.
ADHD sunku suprasti ir sunkiau gyventi. Tačiau kai kurių strategijų priėmimas ir mūsų ADHD susidūrimo įgūdžių priėmimas gali išlaikyti jūsų rūpesčius. Išlaikyti savo būklės skaidrumą su šeima, kolegomis ir draugais. Tačiau, jei jūsų ADHD yra sunkus, gali prireikti vaistų ir gydymo. Neleiskite ADHD jums valdyti ir jūs galite išnaudoti visą savo gyvenimą.