Kaip gauti daugiau miego kaip naujos mamos
Kas ironija, kad rūpintis naujagimiu, reikalauja, kad motinos būtų ryškiausios ir labiausiai pailsėtos. Tačiau tai yra toks apmokestinimo laikas, kad dauguma naujų mamų niekada net nepagalvojo, kad gali jaustis išnaudota. Jūsų kūdikis ne tik galvoja apie jus kaip savo 24 valandų pieno fabriką, bet ir kada nors pakeisite lengviausius vystykles ir stengiatės išlaikyti savo namus tam tikroje tvarkoje. Nenuostabu, kad jaučiatės labiau kaip Mombie nei mamytė. Viskas, ką tikrai norite, yra išsiaiškinti, kaip gauti daugiau miego kaip nauja mama.
Sveikatos diena praneša, kad nauji tėvai per pirmuosius penkis mėnesius po gimdymo kūdikiui praranda apie dvi valandas per naktį. Tai yra 730 valandų, arba šiek tiek daugiau nei 30 dienų prarado miego per pirmuosius metus. Taip. Baisus AF. Tik 5, 1 valandos miego per naktį pagal „ Daily Mail“, tai yra toli nuo „The National Sleep Foundation“ rekomendacijos, kurią sudaro ne daugiau kaip devynios valandos miego per naktį.
Tačiau nebijokite, kad iš tiesų yra keletas būdų, kaip naujoms mamoms gauti daugiau miego per pirmąsias savaites po to, kai jūsų kūdikis gimsta.
1 Naudokite ligoninės vaikų darželį
Žinau, kad tai skamba kaip paskutinis dalykas, kurį norėtumėte padaryti po to, kai pirmą kartą pamatysite savo kūdikį, bet jei visą naktį dirbote, jau pradėjote savo kūdikio gyvenimą miego skola. WebMD siūlo pasinaudoti ligoninės vaikų darželiu naktį ar dvi. Tai padės jums pailsėti ir padaryti jį daug lengviau susidoroti, kai siunčiate namus.
2 Pasidalinkite už nakties pareigas
Slaugydami, jis gali jaustis taip, lyg jūs dirbate 24 valandas per parą, o miego trūkumas galų gale pasivys. OB-GYN Marjorie Greenfield papasakojo tėvams, kad miego trūkumas yra pogimdyminės depresijos komponentas. Net jei tai reiškia, kad jūsų sutuoktinis per naktį turi duoti kūdikiui butelį, jums reikia bent vienos pilnos nakties miego kas kelias dienas.
3 Miegas, kai kūdikis miega
Visos naujos mamos gauna šį patarimą, o kai kurios tikrai nekenčia. Bet realybė yra ta, kad jei bandote daryti viską, kol kūdikio miega, jūs naktį būsi papildomi. Net jei jūs miegosite vieną valandą per dieną, tai padės sumažinti jūsų bendrą miego skolą. „ New York Times“ rodo, kad kitų žmonių pagalba gali padėti naujoms mamoms prisitaikyti prie susiskaidžiusių miego modelių.
4 Paprašykite pagalbos dėl namų
Margaret Parkas, padėjęs miego specialistas Rush universiteto medicinos centre Čikagoje, sakė WebMD, kad naujos mamos turėtų priimti bet kokią siūlomą pagalbą. „Žmonės galvoja apie miegą kaip prabangą, tačiau tai yra medicininis reikalavimas“, - sakė ji. Pasinaudodama savo giminaičiu ar draugu savo pagalbos pasiūlymu, galite naudoti savo kūdikio pūlių laiką, kad sugautumėte keletą akių, o ne atlikite skalbinius ar indų plovimas.
5 Nebijokite atmesti kvietimus
Jūs neturite priimti visų kvietimų, iš tikrųjų, dauguma žmonių tikisi, kad čia ir ten per pirmus kelis mėnesius mama. Susan Zafarlotfi, klinikinis Hackensack universiteto medicinos centro miego ir pabudimo sutrikimų instituto direktorius, sakė WebMD, kad mama neturėtų prisiimti jokių papildomų pareigų, kai namuose turi naujagimį. Jei tai reiškia ne kepimo kepimui mokykloje kepimo parduoti arba nepriimant knygų klubo šį mėnesį, visi supras.
6 Miegas su kūdikiu Uždaryti
Kai kurios mamos prisiekia savo kūdikį į vaikų darželį tuo metu, kai jie gauna namo iš ligoninės, tačiau tai nėra pats praktiškiausias scenarijus visoms naujoms mamoms. Kuo ilgiau užtrunka, kad pasiektumėte savo verkiančią kūdikį, jis bus, kai jis maitins, ir galbūt netgi truks ilgiau, kad grįžtumėte miegoti. Gebėjimas pasiekti ir pasiimti savo kūdikį iš karto gali padėti abiem iš karto grįžti miegoti.
7 Pasakykite „Ne“ per daug lankytojų
Kiekvieną dieną po kūdikio gimimo jums nereikia žaisti šeimininkės. „Reader's Digest“ rekomenduoja paprašyti draugų ir giminaičių apriboti savo socialinius apsilankymus, nebent jie konkrečiai atvyktų padėti, kad galėtumėte pailsėti, kol partneris gyvena iš darbo. Tiems, kurie myli jus, suprasite, kad jūs vis dar suprantate dieną su naujais vaikais.
8 Pradėkite miegoti anksti
Tai gali skambėti maloniai likti vėlai ar pasikalbėti su draugais po to, kai kūdikis miega, bet jūs apgailestuosite, kai ji praeis 15 minučių po to, kai pagaliau užmigdysite miegoti. Palaukite, kol jūsų kūdikis miega ilgesnį laiką prieš vakaro planus. Tokiu būdu, net jei jūs išliksite dar porą valandų, vis tiek gausite dvi ar tris valandas miego, kol būsite pasiruošęs kitam maitinimui.
9 Nėra ekrano laiko prieš miegą
Tai normalu, kad norite patikrinti savo socialinę žiniasklaidą ar pasivyti DVR, kai kūdikis yra lovoje. Tačiau tėvai įspėja pavargusias mamas ne žiūrėti televizorių ar dirbti kompiuteryje prieš 30 minučių prieš miegą. Taip yra todėl, kad, veikiant telefonams ir nešiojamiesiems kompiuteriams, mėlyna ir balta šviesa neleidžia jūsų smegenims išleisti melatonino, hormono, kuris padeda jums užmigti, pagal „ Business Insider“ .