Maisto ir mitybos patarimai ikimokyklinio amžiaus vaikams
Šiame straipsnyje
- Ką reiškia maistingas maistas?
- Kaip užtikrinti, kad vaikas gauna maistingą maistą?
- Tinkami šėrimo būdai
Tinkamas mitybos kiekis atlieka labai svarbų vaidmenį bet kurio vaiko augimui. Suprasti, kokio mitybos kiekio jam reikia šiame amžiuje. Štai keletas patarimų, užtikrinančių, kad jūsų vaikas būtų tinkamai maitinamas ir kad jis gauna kasdienę mitybos kvotą.
Tinkamas maitinimas yra labai svarbus jūsų 4–5 metų vaikui. Tai yra amžius, kai galite sukurti pagrindą sveikiems ir maistingiems maisto pasirinkimams, kurie padės jam per visą savo gyvenimą. Štai keletas patarimų, užtikrinančių, kad jūsų vaikas būtų tinkamai maitinamas ir kad jis gauna kasdienę mitybos kvotą.
Ką reiškia maistingas maistas?
Nuo 4 iki 5 metų jūsų vaikas galės valgyti didžiąją dalį maisto, paruošto šeimai. Maistingas maistas naudojamas apibūdinti tuos maisto produktus, kurie suteikia jūsų vaikui pakankamai maistinių medžiagų, kurias jis turi augti ir atlikti savo kasdienę veiklą.
Kaip užtikrinti, kad vaikas gauna maistingą maistą?
- Užtikrinkite, kad jūsų vaiko kasdieniame maiste būtų trys pagrindiniai valgiai ir du sveiki užkandžiai
- Įtaisykite meniu, ribojantį didelį cukraus ir riebalų kiekį turinčių patiekalų naudojimą
- Užtikrinkite, kad įdėtų daug šviežių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir pieno produktų
- Pabandykite į savaitės meniu įtraukti įvairius maisto produktus, o ne prilipti prie vienos maisto grupės. Pavyzdžiui, vakaras gali būti pakeistas sūriu arba aromatizuotu jogurtu. Tai užtikrins, kad vaikai neužmirštų valgyti tą patį kiekvieną dieną
- Apribokite nepageidaujamo maisto ir cukrinių sulčių kiekį
- Suderinkite maistingus valgio planus su fizine veikla, kad jūsų vaikas gautų maksimalią naudą iš jo vartojamo maisto
Tinkami šėrimo būdai
Kaip ir dauguma 4-5 metų amžiaus, gali būti bandymas užtikrinti, kad jūsų vaikai valgo maistingus patiekalus, kuriuos jiems tarnaujate. Atminkite, kad jūsų vaikas turi savo protą ir gali būti gana užsispyręs. Jūsų vaiko maitinimas gali būti ne geras variantas, nes jis gali apsisaugoti nuo maisto.
Nustatykite savo vaiko pavyzdį, nes esate geras pavyzdys. Tai nėra teisinga tikėtis, kad jūsų vaikas valgys savo žalią, o jūs pateksite į bulves ir mėsainius priešais televizorių. Kiek įmanoma, įsitikinkite, kad jūsų šeima turi bent vieną valgį. Sėdėdamas prie stalo ir stebėdamas likusį šeimą, valgykite tą patį maistą, gali paskatinti vaiką daryti tą patį. Padarykite valgyti priešais televizorių savaitgalio atsipalaidavimui, kas nėra kasdien.
Padarykite įdomius valgius. Laikykite mažus porcijų dydžius, kad jis nebūtų įbaugintas. Padarykite įdomias formas su slapukų pjaustytuvais ir pristatykite maistą įdomiu būdu.
Užtikrinkite, kad valgymo metu būtų nuoseklumas, ir užkirsti kelią rūkytiems maisto produktams. Susipažinkite su savo vaiko bado modeliais. Taigi, jei jo alkis viršija pusvalandį prieš jūsų faktinį vakarienės laiką, vakarienę galite pusvalandį, o ne leisti jam užkąsti.
Įtraukite savo vaiką į virimo procesą. Išmokykite jį vertinti maistą ir pastangas, kurios patenka į valgio ruošimą. Tai leis jam labiau priimti maisto, kurį dedate priešais jį. Išmokykite jam tinkamus stalo manierus, kad jis galėtų valgyti savo maistą higieniškai ir užtikrintai. Niekada nenaudokite maisto kaip kyšio ar bausmės.
Jums, kaip tėvams, svarbu užtikrinti, kad jūs suteikiate savo maistui subalansuotą maistą, taip pat mokytumėte gerų mitybos įpročių, kurie padės jam atsikratyti daugybės gyvenimo būdo sutrikimų, taip pat išlaikyti jį sveiką ir aktyvų.