Sveikos kiaušinių salotos

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ingridientai
• Metodas
• Informacija apie maistingumą

Tradiciškai kiaušinių salotos turi daug majonezo ir yra daug riebalų ir kalorijų. Tačiau šis receptas skiriasi. Tai sveikas kiaušinių salotos. Graikų jogurtas pakeičia majoną. Šis receptas turi visus baltymus ir kiaušinių mitybą kartu su dideliu baltymų kiekiu, mažai riebalų turinčiu jogurtu. Šviežia krapai suteikia jam puikų skonį. Tai labai greitas ir lengvas. Išbandykite šį receptą.

Paruošimo laikasMaisto gaminimo metas5 minutės8 minutės

Tarnauja

2 žmonės

Ingridientai

• 6 kiaušiniai
• 1/3 puodelio paprastas, neriebus graikų jogurtas
• juodieji pipirai pagal skonį
• druskos pagal skonį
• 1 ½ šaukštelis (šaukštelis) citrinos sulčių
• 5-6 šviežių krapų lapų

Metodas

1 žingsnis

Kepkite kiaušinius puodelyje 15 minučių.

2 žingsnis

Leiskite atvėsti, nuimkite korpusą.

3 žingsnis

Kiaušinius supjaustykite peiliais į smulkius gabalus.

4 žingsnis

Sumaišykite krapštines krapų dalis.

5 veiksmas

Į atskirą dubenį įpilkite jogurto, druskos, pipirų ir krapų.

6 veiksmas

Sumaišykite jogurto mišinį su šakute.

7 žingsnis

Pridėti kapotų kiaušinių.

8 veiksmas

Sujungite viską su šakute, lengvai prisilietus.

9 žingsnis

Patiekite dubenyje.

Informacija apie maistingumą

1/3 puodelio kiaušinių salotos

143Bendras riebalų kiekis10 g3 gMononesočiųjų riebalų3 g227 mgNatrio282 mg2 gMaistinė lasteliena0 g2 gBaltymas9 g

Kalorijos

Sotieji riebalai

Cholesterolis

Angliavandeniai

Cukrus

Mitybos premija

147 mgGeležis5%8%Vitamino C4%6%

Kalis

Vitaminas A

Kalcis

Patarimas : kiaušinių baltymus galite naudoti tik tam, kad salotos būtų mažiau riebalų ir kalorijų.