10 praktinių būdų padėti mylimam žmogui mesti rūkyti šiais metais
Šiame straipsnyje
- Kodėl mesti rūkyti taip sunku?
- 10 būdų, kaip padėti mylimam žmogui mesti rūkyti
Čia pateikiamas „Akivaizdus faktas Nr. 1“ - rūkymas. Mes visi sėdėjome per tuos skelbimus teatre, kurie žaidžia prieš filmą, ir kurie rodo grafinius vaizdus apie rūkymo sukeltus žmones arba informaciją apie kampanijas, kuriose rūkoma. Tačiau nepaisant mirtino poveikio, kurį rūkymas daro jų kūnams, yra žmonių, kurie labai sunku įveikti įpročius. Tačiau yra daug žmonių, kurie priėmė šį sunkų sprendimą ir įveikė savo priklausomybę - tavo mylimam žmogui tiesiog reikia jūsų nepagrįstos paramos, kad gautumėte šį procesą!
Kodėl mesti rūkyti taip sunku?
Kaip žmogus, kuris bando padėti savo draugui ar giminingam asmeniui ar partneriui mesti rūkyti, yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti, kad galėtumėte palaikyti tinkamą kelią. Jei manėte, kad priežastys buvo tik fizinės, gerai, skaitykite toliau!
- Kai rūkančiojo organizmas pripranta prie nikotino (cheminės medžiagos, kuri pirmiausia tampa priklausoma nuo rūkymo), organizmas patiria pasitraukimo simptomus, kai jis nikotino. Paprasčiau tariant, rūkymas nėra tik blogas įprotis - tai priklausomybė, todėl mesti rūkyti.
- Naujausi tyrimai parodė, kad recidyvai atsiranda dėl emocinių trigerių. Tai reiškia, kad žmogus, bandantis mesti rūkyti, vėl ima įprotį, nes bando išlaikyti ar atgauti savo tapatybę - tapatybę ir socialines grupes, kurias jie statė kaip rūkalius. Jei asmuo ilgą laiką buvo rūkantis, tai taptų jų tapatybės dalimi, atsisakydama to, kas jaučiasi nuostolinga, todėl jie linkę vėl šviesti tą cigaretę.
10 būdų, kaip padėti mylimam žmogui mesti rūkyti
Jums svarbu suprasti, kad daugeliu atvejų rūkalius neuždaro šalto kalakuto, ty tai nėra taip paprasta, kaip šiandien priimti sprendimą ir niekada nebandydami cigarečių kryptimi. Taigi, čia yra keletas praktinių būdų, kaip galite padėti savo quitter!
1) Tegul jūsų mylimas žmogus žino, kad esate ten
Kaip jau buvo aptarta anksčiau, rūkantys asmenys išeina iš fizinių ir emocinių abstinencijos simptomų. Tokiais bandomaisiais laikais suteikite jiems simpatinę ausį ir tikrai klausyk, ką jie eina. Nebent esate buvęs rūkalius, kuris patyrė tokią pačią patirtį kaip ir jiems, nesakykite jiems tokių dalykų kaip „Aš žinau, ką jaučiatės“, nes tai gali atrodyti kaip trivializuojanti jų problemas. Paklauskite jų, kaip jie jaučiasi, kad galėtumėte imtis būtinų veiksmų jiems padėti ir pabandyti pamatyti dalykus iš jų perspektyvos.
2) Tarnauti kaip dėmesio
Paprašykite savo mylimam žmogui visą laiką, kada jie gali rūkyti, ir įsitikinkite, kad jie turi skirtingus trukdžius, kad juos laikytųsi nuo cigarečių. Jei po valgio, pasimėgaukite su jais pasivaikščioti arba suteikite jiems aukštą stiklinę vandens ir keletą sveikų užkandžių. Kita priemonė, padedanti jiems sutelkti dėmesį į užduotį (nieko nerimauti!) Ir išlaikyti savo rankas ir protą. Perskaitykite įvairius dalykus, kurie gali išlaikyti savo mintis nuo rūkymo ir būti pasirengę tokiomis priemonėmis.
3) būti paruošti naudojant nikotino pakeitimo priemones
Kartais paprastos priemonės, tokios kaip minėtos, gali nesuteikti norimų rezultatų. Atsargiai užfiksuokite nikotino pleistrus ar dantenų, pastilių, nosies purškalo butelį. Žinoma, jie bus šiek tiek brangesni, bet tikrai verta verta jūsų mylimam žmogui iš mesti rūkyti, tiesa?
4) būkite kantrūs per jų pasitraukimo simptomus
Baigti rūkyti ketina jūsų mylimam žmogui nerimauti, dirgliai, būti linkęs į galvos skausmą ir iš esmės tiesiog ne dėl savo fizinės ar psichinės sveikatos. Tai gali trukti porą dienų iki kelių savaičių, priklausomai nuo asmens. Būkite ramūs ir kantrūs, parodyti jiems gerumą. Negalima imtis savo reakcijų asmeniškai; suprasti, kad jie eina per sunkų laiką. Bet pasikalbėkite su jais švelniai ir pripažinkite jų veiksmus kaip reakciją į mesti; tai padės jiems suprasti, kodėl jie veikia taip!
5) Švęskite jų sėkmę
Sėkmė neturi būti tokia didelė, kaip „nerūkoma per metus“! Sunkiai išvykstant, net paprastas cigarečių atsisakymo aktas turėtų būti laikomas svarbiu pasiekimu. Aptarkite su savo mylimuoju žmogumi apie atlygį, kuris leistų joms pasitraukti stipriai, arba sugalvoti keletą, kuriuos žinote, kad jie mėgsta - kino bilietą, vakarienės datą ar net paprastą skatinimo kortelę. Idėja yra ne tik motyvuoti juos laikytis savo sprendimo, bet ir parodyti jiems, kad jūs taip pat investavote į savo kelionę, kaip jie yra!
6) Atleisk jų atkryčius
Recidyvai neturėtų būti laikomi nesėkmėmis; dauguma rūkančiųjų atsinaujina bent 5–10 kartų, kol jie galės visiškai mesti rūkyti. Vis dėlto, gąsdinimas apie tai arba jūsų nusivylimas reiškia, kad jie jaučiasi kaltūs ar pikti. Vietoj to, priminkite jiems, kaip toli jie atvyko, ir kaip žinote, kad jie galės išeiti vieną dieną tikrai. Be to, pabandykite suprasti, kas juos sukėlė. Jei nustatomas spragtukas, kitą kartą, kai panaši situacija iškyla, galite parengti planą, kuris padėtų jiems nukrypti nuo rūkymo.
7) Venkite rūkymo zonų
Atsižvelgiant į tai, kad daugelis viešų vietų dabar tampa nematomomis zonomis, tai galėtų būti lengvas žingsnis. Venkite restoranų ar rūkymo kambarių darbo vietoje (arba kitose viešose vietose), kurios gali veikti kaip paskata. Kaskart ir tada būtų neįmanoma apeiti bėdų rūkančiojo, bet tol, kol tai ne ilgesnį laiką, jūsų mylimam žmogui turėtų būti gerai! Taip pat atsikratykite likusių cigarečių ir peleninių ir užtikrinkite, kad jų nuosavybė (drabužiai, gaminiai namuose ir pan.) Būtų išvalyti, kad jie nebebūtų dūmų kvapo.
8) Žinokite, kada ieškoti išorinės pagalbos
Kartais, nepaisant visko, ką bandote, jūsų mylimam žmogui gali būti neįmanoma visiškai įveikti įpročio. Jie taip pat gali turėti sunkių nutraukimo simptomų. Tokiu atveju reikėtų ieškoti profesionalios pagalbos, nes sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai bus geriau kvalifikuoti, kad padėtų jūsų mylimam žmogui.
9) Negalima būti Nag!
Pamokslavimas, paskaita, kartojant neigiamus teiginius - nė vienas iš jų nepadės teigiamai motyvuoti jūsų mesti rūkyti. Jei kas nors, tai gali sudirginti juos toliau ir jaustis, kad jų pastangos yra beprasmės. Apkabinkite juos, užklijuokite juos, kai jie žemyn, ir priminkite jiems, ką jie sugeba.
10) Užtikrinkite, kad esate labai daug jų kelionės dalies
Tai lengva šokinėti laive, kai jūsų mylimas žmogus prašo jūsų pagalbos mesti rūkyti. Sunku turėti kantrybę elgtis su savo nuotaikos svyravimais, jų slydimais, jų pasikartojančiais jausmais atsisakyti ir vėl paimti cigaretę! Kelionė nebus trumpa ir saldus; tai bus sunkus kelias su daugybe iššūkių. Todėl pasiruoškite, kas ateina, bet niekada nepalikite savo pusės - jei jūs kartu būsite, jūsų quitter tikrai ketina daryti pažangą!
Jei kas nors, kurį myli, šiais metais nusprendė mesti rūkyti, sutinku, kad tai yra didelis dalykas, kad jie tai padarė. Dabar, kai jūs esate ginkluotas su šia informacija, giliai įkvėpkite - 2019 metai yra metai, padedantys savo mylimam žmogui grįžti į savo sveikatą!
Nuostabūs dūmai be dūmų
Blogi įpročiai, kurie tyliai sunaikina jūsų fitneso planą
Ką reikia padaryti vietoj rūkymo