Gaukite tinkamą pusiausvyrą tarp gerų ir blogų riebalų savo kūdikio dietoje

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kas yra geri riebalai?
• Kas yra blogi riebalai?
• Patarimai dėl subalansuotos dietos

Riebalai yra svarbi energiją gaminanti maistinė medžiaga organizme. Kiekvienas kūdikis turi vartoti riebalus, nes jie skatina augimą, tačiau gerų ir blogų riebalų žinojimas yra būtinas subalansuotai ir sveikai mitybai.

Riebalai yra maistinės medžiagos, esančios maisto produktuose, kuriuos organizmas reikalauja sukurti nervus, hormonus ir energiją. Tačiau, jei riebalai neišnaudojami kaip energija, jie bus laikomi organizme riebalų ląstelių viduje, kad jie būtų naudojami ateityje.

Nors jie suteikia maisto turtingą tekstūrą ir skonį, jie yra daug kalorijų ir gali sukelti sveikatos problemų, jei vartojama per daug. Štai kodėl tėvai turi žinoti skirtumą tarp gerų riebalų ir blogų riebalų.

Kas yra geri riebalai?

Geri riebalai yra nesočiosios riebalai, kurie gali būti mono-prisotinti arba polinesočiųjų. Mūsų kūnas negali sudaryti polinesočiųjų riebalų, todėl turime juos gauti iš maisto. Geras riebalų kiekis geras cholesterolio kiekis ir sumažina blogą cholesterolio kiekį, mažindamas širdies ligų riziką. Geri riebalai yra tokiuose maisto produktuose:

• Alyvuogių
• Avokadas
• Lapinės daržovės
• Sojų maistas, riešutai ir sėklos
• Naminis išvalytas sviestas (ghee)
• Paneer arba varškė
• Ankštiniai
• Krūties pienas kūdikiams

Geras riebalas padeda geriau vystyti smegenis ir akis kūdikyje ir stiprina jų imuninę sistemą.

Kas yra blogi riebalai?

Blogi riebalai yra prisotinti ir yra žinomi kaip blogi cholesterolio kiekiai ir padidina širdies ligų riziką.
Blogus riebalus galima rasti įvairiuose maisto produktuose:

• Gyvūnų mėsa
• Palmių aliejus kepti maiste, pavyzdžiui, lustai ir sausainiai
• Sviestas
• Pyragai
• Šokolado energijos barai

Patarimai dėl subalansuotos dietos

• Krūties pienas suteikia kūdikiams tinkamą kiekį nesočiųjų riebalų.
• Siekiant geresnio augimo, kūdikiams turėtų būti duodami visi riebalai, kai jie patenka į kietąsias medžiagas. Venkite nugriebto pieno ir pieno produktų.
• Jei kūdikis yra maitinamas maistu, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis gauna visus gerus riebalus tinkama proporcija.
• Pašalinkite savo vaiką įvairiais maisto produktais, kad galėtumėte rinktis daug riebalų.
• Kai kūdikiai yra nujunkyti nuo motinos pieno, jie turėtų būti augaliniai aliejai riebalų rūgščių dietoje.
• Peržiūrėkite vaiko kasdienę mitybą. Kiek gerų ir blogų riebalų, kuriuos jis sunaudoja kasdien, reikia stebėti. Sočiųjų riebalų vartojimas turėtų būti labai ribotas.
• Prieš perkant atidžiai perskaitykite maisto produktų turinio grupę, nurodytą ant supakuoto maisto
• Stenkitės, kad kūdikiui nepatektų jokių maisto produktų su blogais riebalais, pvz.
• Pirkdami supakuotą maistą, pasirinkite tuos, kurie pažymėjo širdies pamatą, nurodydami, kad jie turi mažai riebalų.
• Pabandykite turėti daug skirtumų dietoje, kad ji būtų sveikesnė.
• Apribokite perdirbtų maisto produktų naudojimą savo kūdikiui ir sunaudokite šviežius ir sveikus maisto produktus, kuriuose yra nesočiųjų riebalų
• Valgyti maistą, pvz., Ledus ir šokoladus, reikėtų apsiriboti ypatingomis progomis.

Žodis „riebalai“ turi neigiamą reikšmę, bet padeda suprasti tiesą už įvairių riebalų rūšių. Įtraukite daugiau geros veislės ir pabandykite sumažinti blogą rūšį, kad jūsų šeima būtų tinkama ir sveika!