Folio rūgštis vaisingumui - Ar tai padeda?
Šiame straipsnyje
- Kas yra folio rūgštis?
- Kaip folio rūgštis padeda didinti vaisingumą?
- Rekomenduojamas folio rūgšties suvartojimas vyrams ir moterims
- Maisto produktai, kuriuose yra daug folio rūgšties
- Ar saugu moterims imtis folio rūgšties papildų?
- Kokia rizika vartoti dideles folio rūgšties dozes?
Tinkama mityba yra raktas į sveiką nėštumą. Taigi, jei norėtumėte įsivaizduoti, gyvybiškai svarbu, kad būtų imtasi reikiamų papildų, kad jūsų kūnas būtų geriausioje būklėje.
Viena iš medžiagų, kurias paprastai rekomenduojama vartoti moterims, yra folio rūgštis. Jis padeda tiek raudonųjų kraujo kūnelių, tiek DNR gamybai. Nors yra žinoma, kad yra daug naudos, kuri atsiranda vartojant folio rūgštį nėščioms moterims, taip pat naudinga ir moterims, kurios bando pastoti, ir vyrams.
Kas yra folio rūgštis?
Sintetinė vitamino B9 forma, folio rūgštis yra vienas iš vandenyje tirpių vitaminų, padedančių pagrindiniam ląstelių metabolizmo poveikiui. Tai vienas iš aštuonių vandenyje tirpių vitaminų, natūralios formos, vitaminas B9 yra vadinamas folatu. Jie randami daugelyje maisto produktų, kurie paprastai valgomi, įskaitant špinatus, moliūgus, austres, morkas, okrą, šparagus, kepenis ir brokolius. Yra daug kitų maisto produktų, kurie suteikia tą patį, įskaitant naminius paukščius, ryžius, pupeles, kiaušinius, riešutus, mėsą ir pieno produktus.
Jei reikia, folio rūgštį galima pridėti prie kitų maisto produktų, kad padidėtų jų vitaminų kiekis. Ją galima rasti ir maisto papilduose, jei reikia, ir jie randami duonoje, makaronuose, grūduose, ryžiuose ir daugelyje kitų grūdinių maisto produktų.
Kaip folio rūgštis padeda didinti vaisingumą?
Žinoma, kad folio rūgštis yra puikus vaisingumui. Štai keletas būdų, kaip pagerinti vaisingumą.
Vyrų vaisingumas
Folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį padedant vyrams vaisingumui ir didindama galimybes padėti spermatozoidui apvaisinti kiaušinį. Štai keletas kitų naudingų būdų:
- Didesnis spermatozoidų skaičius:
Folio rūgštis padidina spermatozoidų skaičių ir tai gali padėti vyrams įgyti reikiamų papildų, kad padėtų savo partneriams pastoti. Nors moterims paprastai reikia tinkamai atlikti savo ciklą ir kartais žinoti, kada jie ovuliuoja; problemos gali būti su vyru. Kai žmogaus spermatozoidų skaičius yra mažas, nebus pakankamai spermatozoidų, kurie galėtų keliauti ir apvaisinti kiaušinį, nes kelias yra ilgas.
Šis kelias eina per kiaušintakius nuo gimdos kaklelio iki kiaušinio, o spermatozoidai paprastai kerta šį kelią. Jei nėštumas atsiranda, kai žmogus užima 700 mikrogramų folio rūgšties, tai gali būti priskirta folio rūgščiai.
- Mažesnė spermos sutrikimų rizika
Kai vyrai vartoja folio rūgštį, tai padeda ne tik spermatozoidų skaičiui, bet ir padeda sumažinti jų 20–30%. Tai sumažina chromosomų anomalijų, dėl kurių gali atsirasti apsigimimų, pvz., Dauno sindromo, riziką.
Nors buvo manoma, kad kūdikiai gimė su chromosomų sutrikimais dėl kiaušinių defektų, paaiškėjo, kad spermos sutrikimai taip pat gali sukelti problemų. Folio rūgšties vartojimas reguliariai gali padėti sumažinti šias problemas ir pagerinti vyrų vaisingumą.
- Padidina vaisingumą vartojant kartu su kitais papildais
Geriausias būdas padaryti folio rūgšties darbą vyrams - turėti jį su kitais vyrų vaisingumo priedais, pvz., Vitaminu C ir cinku. Tai gali padėti padidinti spermatozoidų skaičių ir pagerinti spermos kokybę. Sumaišius su folio rūgštimi, jie gali padidinti bendrą spermos judrumą ir naudingumą. Olandijos medicinos universiteto atlikto tyrimo metu folio rūgštis padidina vyriškumo vaisingumą apie 74%.
Moterų vaisingumas
Folio rūgštis yra labai svarbi, kad moterys galėtų padidinti savo nėštumo galimybes gerindamos savo kūno vaisingumo sąlygas. Štai keletas būdų, kaip folio rūgštis yra naudinga moterims:
- Darbas su kitais vitaminais
Dirbdami su kitais vitaminais ir mineralais, folio rūgštis padeda moterims greičiau pastoti, gerindama spermos apvaisinimo sąlygas. Yra daug kitų vitaminų, kurie padeda procesui, o folio rūgštis nėra vienintelė. Paprastai moterims rekomenduojama turėti folio rūgšties priedą kartu su prenataliniu vitaminu, kuriame paprastai yra apie 40 mcg maistinių medžiagų.
Kartu su vitaminu C, vitaminu B6, cinku, geležimi ir niacinu visuomet rekomenduojama gauti šiek tiek papildomos folio rūgšties.
- Padidinkite kiaušinių kokybę
Panašiai kaip folio rūgštis gerina vyrų spermos kokybę, ji taip pat padeda pagerinti moterų kiaušinių kokybę. Jei moterys pradeda folio rūgštį praėjus keliems mėnesiams, prieš bandydamos pastoti, tuomet tikimybė, kad kūdikis gimsta su chromosomų / gimimo defektu, labai sumažėja. Folio rūgštis padės išlaikyti kiaušinį sveiką ir nuo bet kokių ligų sukėlėjų.
- Pagerinti gimdos kaklelio gleivių kokybę
Gimdos kaklelio gleivių nuoseklumas yra labai svarbus, kai reikia padėti moterims. Daug moterų planuoja ciklą, patikrindamos gimdos kaklelio gleivinės tekstūrą ir spalvą, tačiau, kai ovuliacija yra artima, svarbu pažymėti, kad yra didelis gleivių kiekis. Ši gleivė padeda spermatozoidų kelionei ir patenkinti kiaušinį.
- Neleisti anemijos
Moterims, kenčiančioms nuo net menkiausių anemijų, gali būti sunku ovuliacijos, nes geležies trūkumas gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą. Kai prie kitų mineralinių papildų pridedama beveik 400 mikrogramų folio rūgšties, mažiausiai 3 mėnesius iki pastojimo, tai gali padėti padidinti geležies kiekį kraujyje. Geležis padeda reguliuoti hormoninį reguliavimą ir dėl to ovuliacija sugrįš į laukiamą lygį.
Rekomenduojamas folio rūgšties suvartojimas vyrams ir moterims
Foolo rūgšties kiekis vyrams ir moterims gali būti skirstomas taip:
- 14 metų ir vyresnėms moterims, taip pat vyrams, rekomenduojama 400 mcg
- Krūtimi maitinančioms moterims 500 mikrogramų
- Nėščioms moterims - 600 mikrogramų
Pagerinta duona ir grūdai yra geriausias būdas gauti jūsų folio ir folio rūgšties dozę. Dauguma maisto produktų yra pridedami su papildoma folio rūgštimi, todėl reguliarus jų vartojimas turėtų pagerinti vaisingumo lygį.
Maisto produktai, kuriuose yra daug folio rūgšties
Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra daug folio rūgšties. Jūs galite juos vartoti reguliariai, kad jūsų kūnas įgytų reikiamą maistą:
| Maistas | Suma
| Jautienos kepenys | 215 mcg
| Špinatai | 131 mcg
| Šparagai | 89 mcg
| Juodieji akys | 105 mcg
| balti ryžiai | 90 mcg
| Romėnų salotos | 64 mcg
| Briuselio kopūstai | 78 mcg
| Avokadas | 59 mcg
| Brokoliai | 52 mcg
| Špinatai | 58 mcg
Šaltinis: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
Ar saugu moterims imtis folio rūgšties papildų?
Folio rūgštis yra svarbus reikalavimas moterims ir, nepaisant to, kad ji yra pridėta prie duonos ir grūdų, daug moterų to nepakanka. Moterims, norinčioms pastoti, rekomenduojama kasdien vartoti 400 mikrogramų folio rūgšties. Nėštumo metu rekomenduojama maždaug 600 mikrogramų.
Daugelis gydytojų rekomenduos prenatalinius vitaminus, kurie padėtų moterims suvokti arba tiesiog būti multivitaminams kasdien. Kol multivitaminų sudėtyje yra 400 mikrogramų folio rūgšties, gerai eiti. Folio rūgštis taip pat yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl jį reikia keisti kasdien.
Kokia rizika vartoti dideles folio rūgšties dozes?
Yra rizika, kai baigsite vartoti per daug folio rūgšties ir svarbu, kad dozę rekomenduotų tik gydytojas. Dienos folio rūgšties suvartojimas neturėtų viršyti 1000 mcg. Didelės dozės gali padengti vitamino B-12 trūkumą, tačiau, jei per daug suvartojama, gali pasireikšti folio rūgštis ir nevaisingumas. B-12 lygiai turi būti išbandyti prieš einant į priekį ir įtraukiant papildomus priedus.
Be to, didelės dozės gali pakenkti DNR sintezei spermos viduje ir taip pat gali sąveikauti su kitais vaistais. Folio rūgštis gali sumažinti fenitoino, kuris yra vaistas nuo traukulių, veiksmingumą. Kai kurie vaisingumo mišiniai taip pat apima kai kurias žoleles, kurios sąveikauja su vaisingumo vaistais ir sukelia problemų.
Taigi folio rūgštis gali atlikti svarbų vaidmenį užtikrinant, kad ir vyrai, ir moterys galėtų padidinti vaisingumo lygį. Nors jie randami dažniausiai vartojamuose maisto produktuose, papildoma folio rūgšties dozė gali padėti pastoti. Rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją, prieš pradėdami vartoti bet kokią papildomą dozę, nes per daug jo gali sukelti problemų.