Ekspertai sako - tai yra kodėl jūsų 8 valandų miego daro jums daugiau žalos nei geras ir kaip ją ištaisyti!
Pozicija, kurią mes miegame, turi daug ką daryti su bendrąja sveikata ir gerove. Nesvarbu, ar miegate ant nugaros, ar skrandyje, ar savo pusėje, kiekvienas turi savo privalumus ir trūkumus. Sužinokite, kaip siejamos miego pozicijos ir sveikata.
Atidėjimo laikas gali būti jūsų mėgstamiausias dienos ar nakties laikas, bet ar tu miegai? Į tai galima atsakyti taip, kaip jaučiatės ryte; švieži, laimingi ir pasiruošę priimti pasaulį - ARBA - nuotaika, šurmuliavimas ir jausmas, kaip jūs sulaukėte per naktį su skausmais ir skausmais vietose, kurių nesitikėjote! Laikas, kurį turėtumėte atjauninti, gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai, nes yra vienas nereikšmingas dalykas - neteisinga miego padėtis!
Kaip jūsų miegojimo vieta veikia jūsų sveikatą?
Yra keletas skirtingų miego pozicijų, kurias galima suskirstyti į tris plačias grupes. Ir kaip atsitinka, kiekviena pozicija turi įtakos jūsų sveikatai. Sužinokite, kaip įvairios miegamosios vietos gali paveikti jūsų sveikatą, ir padaryti teisingą pasirinkimą, net jei slysta į miegą. Kiekvienas turi savo privalumus ir trūkumus, todėl skaitykite toliau, kad išsiaiškintumėte, kas jums tinka!
1. Butas ant nugaros
Privalumai
- Miegas ant nugaros yra geriausia padėtis, kad būtų išvengta kaklo ir nugaros skausmo, nes nugara lieka tiesi. Tas pats pasakytina ir apie visus peties klausimus.
- Jis saugo visus jūsų vidaus organus ir subalansuoja jūsų kūno svorį.
- Viena iš geriausių virškinimo sistemos miego pozicijų, miega ant nugaros, sumažina jūsų rūgšties refliukso tikimybę, ypač jei jūsų galva šiek tiek pakilusi.
- Dėl peršalimo ir nosies užgulimo, miega ant nugaros yra geriausias būdas atsipalaiduoti - ypač organizuodami savo pagalvę ilgai, kad visa nugarėlė būtų palaikoma ir galva taip pat padidinta.
- Tiems, kurie mano, kad „grožio miegas“ yra svarbus, rekomenduojama, kad kosmetinis pranašumas būtų ant nugaros. Taip yra todėl, kad ji sukelia mažiau raukšlių, nes jūsų veidas nėra prispaustas prie pagalvių ar rankų.
Minusai
- Tiems, kurie kenčia nuo knarkimo (dėl kurio jie taip pat kenčia dėl kūdikių miego) arba miego apnėja, miega ant nugaros sukels tuos šlovingus garsus, kurie gali palikti jus sunkiu ar pertrauktu miegu, o jūsų partneris ryškus ne visą naktį.
2. Ant pilvo
Privalumai
- Miego ant skrandžio gali padėti snorers.
Taip, tai gana daug. Miegas ant skrandžio visai nėra vertinamas kaip sveikas pasirinkimas; iš tiesų, ji turi daugiau trūkumų nei privalumai, kurie yra
Minusai
- Neapsigaukite tuo, kad miega ant pilvo suteikia laikiną palengvėjimą žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmo, nes tai palengvina spaudimą diskams. Šis raktinis žodis yra „laikinas“. Ilgainiui ši padėtis gali neigiamai paveikti stuburą, nes ji beveik neutrali.
- Jis taip pat daro didelį spaudimą jūsų raumenims ir sąnariams, dėl kurių atsiranda skausmai ir skausmai, dėl kurių jums įdomu, kodėl nesijaudinote po 8 vadovavimo valandų.
- Miegas ant skrandžio taip pat gali pakenkti jūsų kaklui, nes galvą reikia pasukti į vieną pusę, galbūt net valandoms. Pažadinimas iki aštraus ir nuolatinio žiupsnelio tikrai nėra kažkas, ko norite! Taigi, nebent jūs ketinate užtrukti tik kelias minutes, nebandykite miegoti ant pilvo.
- Jei jūs tikrai turite miegoti ant pilvo, geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra gulėti žemyn, bet su kaktos antgaliu pritvirtinta ant pagalvės, kad galėtumėte kvėpuoti! Tai užtikrina, kad jūsų kaklas neužsifiksuotų valandų ir valandų pabaigoje.
3. Į šoną
Miego jūsų pusėje paprastai yra geriausia miego padėtis daugelio žmonių nuomone, todėl ji yra labiausiai paplitusi. Na, vienas tipas yra bent jau, ir tai yra vaisiaus padėtis, o tai yra tada, kai visi patogiai susipynę su keliais sulenkę ir viršutinė kūno dalis. Kitas yra tada, kai guli ant šono ir liemens tiesiai.
Privalumai
- Gydytojai dažnai rekomenduoja nėštumo metu miegoti kairėje pusėje, nes pagerina kraujotaką į širdį. Jis taip pat sumažina apatinės nugaros dalies spaudimą.
- Ši miego padėtis teigiamai veikia jūsų sveikatą, sumažindama knarkimą, rėmenį ir rūgšties refliuksą.
- Jis išlaiko stuburo pailgėjimą ir sumažina apatinę nugaros dalį.
- Šoninis miegas taip pat padeda sumažinti knarkimą, nes kvėpavimo takai yra atidaryti.
Minusai
- Miegas ant šono gali daryti spaudimą skrandžiui ir plaučiams, nes stresas yra šiek tiek laiko. Tam laikykitės kintančių pusių, kad viena pusė neužkrautų visų pirma - labai dažnas nejautimas-mano-rankos, kai-aš-pažadinimo sindromas yra pirmasis bėdos požymis.
- Pečių skausmas yra dar vienas įprastas dalykas, kurį pastebėsite miegodami ant šono.
- Kosmetiniu požiūriu tai nereiškia, kad jūsų veidas yra labai geras, nes pusė jo yra spaudžiama pagalvę, todėl susidaro raukšlės.
Padaryti miegamąją pusėje patogesnę, dažnai persijunkite puses; jis neleidžia riboti kraujo apytakos ir padeda sumažinti toje pusėje esančių galūnių įtampą. Jei esate užsikabinęs vaisiaus padėtyje, tarp jūsų kojų įsitaisykite pagalvę, kad atlaisvintumėte savo klubų įtampą.
Taigi, koks miego stilius yra sveikiausias? Ar tai ant nugaros ar jūsų pusės? Faktas yra tai, kad sunku žinoti, kaip naktį miegate, nes esate be sąmonės! Geriausias sprendimas yra pabandyti miegoti tokioje padėtyje, kuri, jūsų manymu, yra tinkamiausia ir patogiausia. Eksperimentuokite su įvairiais būdais, kad pamatytumėte, kokia yra sveikiausia miegojimo vieta. Jei medicininiu požiūriu rekomenduojama, neturite daug pakeisti savo miego padėties. Tiesiog pasirūpinkite pagrindiniais veiksniais, tokiais kaip nugaros ir kaklo padėtis, ypač jei esate nėščia.
Bet jei matote ryškius pokyčius, kaip jaučiatės, kai pabudote, jums gali būti daroma teisinga!