Pratimai žindymo laikotarpiu - ar saugu?

Turinys:

{title}

Šiame straipsnyje

  • Ar galite žindyti kūdikį?
  • Pratimai, kai naudojatės slaugos metu
  • Ar krūtimi maitinantis kremas veikia pieno tiekimą?
  • Patarimai, kaip žindyti motinas vykdant pratimus

Iš karto po pristatymo kūdikiui, galite mirti, kad sugrįžtumėte į savo nėštumo pradžią, kad prarastumėte visą papildomą svorį, kurį naudojote per pastaruosius devynis mėnesius, ir grįžkite į savo atspalvį. Tačiau jūs taip pat maitinate krūtimi savo mažylį, ir jums gali kilti abejonių dėl to, kokį poveikį gali turėti pieno tiekimas ar maitinimo krūtimi metu.

Ar galite žindyti kūdikį?

Atsakymas į klausimą „Ar aš galiu naudotis žindant“ yra gana paprastas - taip. Pratimai yra kažkas, kas reikalinga jūsų sveikatai išlaikyti, ir jūs, be abejo, turite tęsti maitinimą krūtimi. Tai, ką galite patikrinti, yra treniruočių intensyvumas. Kadangi jūsų kaulų tankis gali pasikeisti nėštumo metu, svorio pratimai padės jums sukurti ir išlaikyti ją.

Pratimai, kai naudojatės slaugos metu

Vidutiniškai iki šviesos pratimai imsis stebuklų dėl naujos motinos sveikatos ir emocinės gerovės. Per daugelį mėnesių, kai žindote kūdikį, yra daug naudos. Kai kurie iš jų yra:

  • Sveikatos jausmas ir lengvumas iš daugiau energijos ir mažiau streso
  • Geresnis insulino atsakas ir kraujo lipidų profiliai
  • Geresnė širdies ir kraujagyslių sveikata
  • Sumažinti depresijos simptomai sutrikimų, tokių kaip pogimdyminė depresija, atveju

{title}

Ar krūtimi maitinantis kremas veikia pieno tiekimą?

Atsakymas yra ne. Jei žindote kūdikį, tai nedaro įtakos pieno tiekimui. Kadangi pratimai daro įtaką pieno rūgšties kiekiui motinos piene pagal kai kuriuos tyrimus, intensyviai dirbant, jūsų pieno skonis gali šiek tiek pasikeisti. Taigi visada geriau laikytis vidutinio lygio pratybų. Be to, kūdikiai, kurie reguliariai naudojasi motinomis, auga tokie patys kaip ir kūdikiai, kurių motinos nėra, todėl galima teigti, kad motinos pienas yra sveikas, nepriklausomai nuo to, ar dirbate.

Patarimai, kaip žindyti motinas vykdant pratimus

Jei norite eiti į treniruotės planą ir grįžti į treniruotės planą, atlikite keletą patarimų, kaip mamoms maitinti krūtimi:

1. Gauti bent 1800 kalorijų per dieną

Jūs galite numesti svorio, kai maitinate krūtimi, tačiau kartu su maistu ir saugia mityba. Tam reikia vartoti 1800 kalorijų per dieną. Negausite, kad daug kalorijų leis jums greitai prarasti svorį, todėl jūsų sistemoje bus mažiau pieno, vitaminų ir maistinių medžiagų.

{title}

2. Pradėkite mažo intensyvumo treniruotėmis

Per pirmas kelias savaites po pristatymo praleiskite visą savo laiką rūpindamiesi savo kūdikiu, užmigdami ir geriant daug vandens. Kai nustatysite ritmą ir atsigavote pakankamai (po dviejų mėnesių), galite pasikalbėti su gydytoju ir pradėti nuo vidutinio sunkumo mankštos, palaipsniui didindami intensyvumą kiekvieną savaitę.

{title}

3. Laikykite atokiau nuo greito svorio

Jei galų gale sudeginsite per daug riebalų, tai gali sukelti jūsų organizme esančių riebalų tirpių toksinų patekimą į Jūsų motinos pieną, kuris kenkia jūsų kūdikiui. Venkite greitai numesti svorio, kai dietos yra daug kalorijų ir maistinių medžiagų.

{title}

4. Gerkite vandenį

Jei naudojate maitinimo krūtimi metu, nepamirškite gerti daug vandens prieš ir po treniruočių, kad liktumėte drėgnas.

{title}

5. Žindymas arba krūties pieno siurbimas prieš treniruotę

Jūs galite rasti nepatogumų, jei jūsų krūtys yra pilnos pieno. Pabandykite žindyti kūdikį arba pumpuoti pieną prieš naudodamiesi.

{title}

6. Dėvėkite didelio poveikio, pagalbinį liemenėlę

Kadangi nėštumas ir maitinimas krūtimi sukelia jūsų krūtų didėjimą ir fizinį pasikeitimą, jūsų senos krūtinės gali netikti jums. Pabandykite gauti slaugos sporto liemenėlę su atvartais, kurie gali atsidaryti, kai reikia maitinti kūdikį ar didelį poveikį turinčią liemenėlę su reguliuojamu dirželiu, kuris gali padėti jums pasiekti maksimalų judėjimą, išlaikant savo krūtų dydį.

{title}

7. Visada išimkite liemenėlę po treniruotės

Tvirtos liemenėlės gali neigiamai paveikti jūsų krūtis, jei jos yra užpildytos pienu ir kartais gali sukelti mastitą.

{title}

8. Nesijaudinkite apie daugiau pratimų

Stiprus pratimas padidina pieno rūgštį pieno piene, keičia skonį, bet labai greitai išnyksta ir jokiu būdu nesukelia motinos pieno.

{title}

9. Paimkite dušu

Po treniruotės visada maitinkite, kol maitinate krūtimi, nes jūsų prakaitas bus jūsų kūdikiui.

{title}

10. Negalima viršyti svorių

Reguliariai pakeliant svorius arba atliekant pratimus, kurie apima nuolatinį rankos judėjimą, gali būti, kad jūsų krūties kanalai bus prijungti. Jei taip atsitiks, nustokite dirbti ir vėl palaukite vėliau.

Pratimai maitinančioms motinoms puikiai tinka tol, kol laikotės pirmiau pateiktų patarimų ir niekada neperžengkite savo kūno. Jūsų mažylio sveikata yra daug svarbesnė!

Taip pat perskaitykite: pavargę žindymo laikotarpiu

Ankstesnis Straipsnis Kitas Straipsnis

Rekomendacijos Moms.‼