Valgyti lašišų žuvis nėštumo metu - ar tai saugu?
Šiame straipsnyje
- Ar nėščios moterys gali valgyti lašišą?
- Lašišų valgymo nauda nėštumo metu
- Šalutinis poveikis lašišų vartojimui nėštumo metu
- Kaip galite įtraukti lašišų žuvį į savo nėštumo dietą?
- Atsargumo priemonės vartojant lašišą nėštumo metu
Jei nėščios moterys yra nuolat susirūpinusios, tai yra jų mityba. Tai suprantama, atsižvelgiant į tai, kad tai, ką valgote, yra visas maisto šaltinis, kurį gaus jūsų kūdikis. Būtina, kad jūs saugotumėte viską, ką vartojate. Lašiša yra karštas mėgstamiausias tarp geriausių priežasčių. Tai skanus, maistingas ir universalus. Jis taip pat yra plačiai prieinamas, o patiekalų, kuriuos galite padaryti su šia žuvimi, skaičius yra nesuskaičiuojamas.
Ar nėščios moterys gali valgyti lašišą?
Mes nustatėme, kad lašiša yra skanus ir sveikas, bet ar patartina nėščioms moterims patekti į šį delikatesą? Atsakymas yra taip! Lašiša turi didelę maistingą vertę, kuri gali būti labai naudinga tiek laukiančiai motinai, tiek vaikui. Mažai riebalų turinčios žuvys yra viena iš maistingiausių žuvų. Be to, ji padeda išlaikyti daug ligų įlankoje, taip apsaugant jus ir jūsų kūdikį.
Lašišų valgymo nauda nėštumo metu
Kaip minėta, lašiša turi daug naudos sveikatai, čia yra keletas.
1. Turtingas omega-3 riebiųjų rūgščių kiekis
Omega-3 riebalų rūgštys yra žinomos dėl daugybės privalumų, didelės širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos, geresnio regėjimo ir neurologinio vystymosi gerinimo. Šių maistinių medžiagų vartojimas reiškia gerą sveikatą tiek jums, tiek negimusiam kūdikiui.
2. Pilna pilna baltymų ir vitaminų
Baltymai yra labai svarbūs raumenų augimui ir remontui, o vitaminai labai padeda išlaikyti optimalų kraujospūdžio lygį, užkirsti kelią širdies ligoms ir didina imunitetą. Be to, vitaminai puikiai tinka akims, odai ir plaukams ir veikia kaip antioksidantas, taip kovojant su toksinais.
3. Puikiai tinka Širdei
Lašiša puikiai tinka širdžiai, nes ji palaiko kraujo spaudimą ir cholesterolį, ir neleidžia kraujui krešėti, ypač arterijose.
4. Padeda išvengti ankstyvo pristatymo
Žuvys, turinčios mažai riebalų ir daug omega-3 riebalų rūgščių, puikiai tinka kūnui, o lašiša yra puikus šio pavyzdys. Tyrimai rodo, kad šios žuvys ypač padeda užkirsti kelią ankstyvam pristatymui.
5. Aukštas DHA kiekis
Lašiša turi daug dokozaheksaeno rūgšties (DHA). Tai padės smegenų vystymuisi jūsų vaisiui. Be to, ji gali padėti užkirsti kelią laukiančiai motinai po gimdymo.
Šalutinis poveikis lašišų vartojimui nėštumo metu
Per daug nieko blogai, ir tai yra dalykas, kurį reikia nepamiršti, ypač jei esate šeimoje. Štai keletas šalutinių poveikių, susijusių su perteklių lašišos vartojimu nėštumo metu
1. Gyvsidabrio perteklius
Tiesą sakant, lašiša yra viena iš tų žuvų, kuriose yra mažiausiai gyvsidabrio. Tačiau lašišų perteklius gali padidinti gyvsidabrio kiekį jūsų sistemoje, todėl įsitikinkite, kad valgote šią žuvį vidutiniškai.
2. Gali būti PCB
PCB arba polichlorinti bifenilai kenkia organizmui, nes jis yra kancerogeninis, o tai reiškia, kad jis gali sukelti vėžį. Pernelyg didelis lašišos suvartojimas gali sukelti jums riziką. PCB taip pat yra priežastinis veiksnys, lemiantis Jūsų vaisiaus vystymąsi.
Kaip galite įtraukti lašišų žuvį į savo nėštumo dietą?
Yra keletas būdų, kaip paruošti ir įtraukti lašišą į savo nėštumo dietą, bet geriausias būdas tai padaryti yra kepimas, brakonieriavimas ar kepimas. Įsitikinkite, kad vengiate žaliavų, pavyzdžiui, suši, nes tai kelia pavojų bakterinei infekcijai. Vartokite jį kaip filė su ryžiais ir daržovėmis. Lašišos salotos, užpildytos daržovėmis, taip pat yra skanus pasirinkimas.
Geriausia vengti rūkytų jūros gėrybių, kurios buvo atšaldytos nėštumo metu, tačiau rūkytos lašišos ir nėštumo metu nebuvo neigiamo ryšio, nes nėra įrodymų, kodėl turėtumėte vengti.
Atsargumo priemonės vartojant lašišą nėštumo metu
Štai keletas atsargumo priemonių, kurių reikia nepamiršti, kai vartojate lašišą nėštumo metu.
- Pirma, įsitikinkite, kad perkate ar užsakote žuvis iš patikimo šaltinio. Net jei perkate iš vietinio pardavėjo, paklauskite, ar jo žuvys yra geros. Prieš valgant restorane, patikrinkite, ar jis turi geras apžvalgas, yra švarus ir higieniškas.
- Įsitikinkite, kad jūsų lašiša yra gerai virti. Žalios lašišos, kai yra nėščios, yra pavojingos, nes neapdorotas maistas yra bakterijų, mikrobų ir virusų auginimo vieta, ir jūs nenorite, kad jūs ar jūsų vaisius susilieti su šiuo.
- Įsitikinkite, kad pašalinate žuvies odą. Po to įsitikinkite, kad mėsa virinama tol, kol tamsus.
- Venkite gaminti šios žuvies per daug prieskonių. Pernelyg didelis prieskonių vartojimas jums netinka, ypač jei esate nėščia.
Rūpinkitės savimi šiuo metu turėtų būti aukštas jūsų prioritetų sąraše, nes dabar esate ne tik atsakingas už save, bet ir už savo negimusį kūdikį. Įsitikinkite, kad suteikiate sau visą meilę ir rūpestį, kurią tikrai verta. Lašiša yra puikus maistas, todėl eikite į priekį ir iškirpkite į šį delikatesą - bet saikingai. Tačiau, jei turite alerginę reakciją, pasilikite nuo šio maisto. Prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju. Jei po vartojimo suvartojote reakciją, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.