Kodėl jums reikia daugiau miego - ir kaip tai gauti!
Šiame straipsnyje
- Kodėl jums reikia daugiau miego nei jūs gaunate
- Kova su miego trūkumo patarimais, kurių niekada nežinojote
„Kasdien gaukite ne mažiau kaip 8 valandas miego“. Skamba per daug gerai, kad būtų tiesa ir kažkas, ką visada girdėjote, bet niekada nevykdėte? Na, su vaikais ir jūsų darbu, kuris šaukia dėmesio, planas, kaip gauti daugiau miego ir patarimų, kaip įveikti miego trūkumą, yra būtinas jūsų kačiukas.
Nesvarbu, ar tai buvo šurmuliuojantis kūdikis per naktį, ar šokiruojanti šalis, kuri tiesiog nežengs, ryte po rūkymo bus rūkyta. Jūs beviltiškai norite gulėti lovoje, bet žaisdami iš savo pareigų negalite sau leisti. Štai tada jūs tikrai suprantate, kas yra miego trūkumas. Galų gale, ekspertai sako, kad už kiekvieną penktą mieguistą naktį jums reikia daugiau nei penkių naktų atlyginti!
Kodėl jums reikia daugiau miego nei jūs gaunate
tu esi mama! Jūs tikriausiai praleidžiate didžiąją savo dienos dalį po to, kai baigsite savo darbus, baigiate darbus, vykdote darbus ir atliekate 1001 užduotis, sudarančias mamos dieną. Miego režimas yra vienintelis būdas, kuriuo jūsų kūnas gali atsigauti ir surinkti svarbiausią poilsį, kad pamatytumėte jus per dieną. Idealiu atveju jūs turite gauti iki 8 valandų miego per dieną, nors šis skaičius priklauso nuo amžiaus, kūno tipo ir fizinio aktyvumo. Tačiau dauguma ekspertų sutinka, kad mažiausiai 6 valandos yra neginčijamos. Bet kas, jei galų gale susiduria su miego trūkumu ir vis dar turite veikti kaip visada?
Kova su miego trūkumo patarimais, kurių niekada nežinojote
1. Dirbkite su kūno laikrodžiu
Keletą dienų, jei norite tęsti, galite rasti pernelyg aklią akį. Patikrinkite, ar jūsų stalo laikrodis atitinka jūsų kūno laikrodį. Nuplikimas po tamsos supainia smegenis į mąstymo laiką. Taigi, kai atsibundosite iš savo greito prisikėlimo, jūs iš tikrųjų pajusite daugiau pavargę!
2. Magiškas paveikslas
Kiekvienas, kurį kada nors žinojote, pasakė, kad nebaigę aštuonių valandų miego, jūs visą dieną susidorosite su miego trūkumu. Ar tai tiesa? Pasak ekspertų, jūsų kūnas yra pripratęs prie miego ir pabudimo grafiko. Šios papildomos valandos ryte nepadės atsigauti nuo miego trūkumo. Iš tiesų, jums bus sunkiau užmigti naktį!
3. Tinkamas vartojimas
Ilgos dienos perspektyva, kai jūs visi esate vilnonis, gali padaryti jus gerai. Bet palaukite, pabandykite spręsti miego trūkumo valgydami teisę. Kadangi jūsų kūnas prarado galimybę natūraliai papildyti save, jums reikia greitos energijos. Laikykite bananus ir kitus aukšto pluošto vaisius patogu, kad galėtumėte šokti bet kuriuo metu, kai reikia cukraus smaigalio! Negalima gundyti priimti granolio ar šokolado. Cukrus gali suteikti jums aukštą, bet vėlesnė katastrofa bus grubus.
4. „Power Nap“ planavimas
Jūs tiesiog negalite galvoti, kad praleidžiate po pietų. Suplanuokite, kad galėtumėte greitai išnaudoti greitą maitinimą. Ekspertai nustatė, kad šis derinys yra vienas geriausių miego trūkumo sprendimų. Po smegenų įkrovimo, smegenys panaudos kofeiną, kad pašalintų visus adenozino, miego indukuojančios cheminės medžiagos, pėdsakus.
5. Laikykite trumpą
Maitinimas yra efektyviausias, kai jis baigiamas per 10-20 minučių. Nors galbūt norėtumėte ilgiau miegoti, pasipriešinimas yra būtinas! Viskas, kas ilgesnė už nustatytą terminą, nuvilins jus tik į miego pasaulį. Jūs pabusite groggier ir labiau dezorientuoti, nei prieš miegą.
Galiausiai, diena baigėsi, ir jūs sugebėjote jį padaryti per energijos stiprintuvus. Gali būti, kad norėtumėte anksti patekti į maišelį, bet prisiminti kūno laikrodį? Jei nenorite, kad kitą dieną sužinotumėte, kaip užpildyti miego trūkumą, palaukite, kol laikrodis sukels dešimt!