Valgymo slyvos (Aloo Bukhara) nėštumo metu

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Slyvų maistinė vertė
• Sveikatos privalumai valgant slyvas nėštumo metu
• Kiek slyvų / slyvų valgyti nėštumo metu?
• „Aloo Bukhara“ šalutinis poveikis
• Kaip pasirinkti ir laikyti slyvą
• Greiti ir skanūs slyvų receptai nėščioms moterims

Slyvos yra labai populiarios mūsų šalyje ir visame pasaulyje yra daugiau nei šimtas slyvų variantų. Vienas iš populiariausių Indijoje vartojamų slyvų rūšių yra „Aloo Bukhara“. Jo skonis svyruoja nuo saldaus iki rūgščio ir jį myli beveik visi. Tačiau, jei saugu vartoti nėštumo metu ar ne, yra paplitęs klausimas, kurį moterys prašo. Taigi, išsiaiškinkite visas naudojimosi slyvomis naudą ir šalutinį poveikį nėštumo metu.

Slyvų maistinė vertė

Šviežių slyvų maistinė vertė yra labai didelė, palyginti su daugeliu kitų vaisių. Toliau pateiktoje diagramoje pateikiamas maistinių medžiagų kiekis, lygus šimtui gramų slyvų.

Suma46 kcal11, 4 g0, 7 g0, 28 g1, 4 g5 mcg135 mcg417 mcg29 mcg26 mcg157 mg28 mcg200 mcg9, 5 mg260 mcg6, 4 mcg6 mg170 mcg7 mg52 mcg100 mcg16 mg

Maistinė medžiaga

Energija

Angliavandeniai

Baltymas

Riebalai

Pluoštas

Folatas

Pantoteno rūgštis

Niacinas

Piridoksinas

Riboflavinas

Kalis

Tiaminas

Vitaminas A

Vitamino C

Vitaminas E

Vitaminas K

Kalcis

Geležis

Magnis

Manganas

Cinkas

Fosforas

Šaltinis: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2032/2

Sveikatos privalumai valgant slyvas nėštumo metu

Štai keletas naudos sveikatai, nes slyvų įtraukimas į kasdienį mitybą:

1. Tikrina svorį

Angliavandeniai slyvose yra vaisių cukrūs, kurių koncentracija yra palyginti maža. Tai daro juos puiki alternatyva mažai kalorijų turintiems maisto produktams, ypač jei norite išeiti iš nėštumo. Tačiau nėštumo metu džiovintos slyvos ar džiovintos slyvos nerekomenduojama, nes jos turi daug angliavandenių ir natrio.

2. kovoja su anemija

Anemija yra gana dažna nėštumo metu. Slyvos yra geležies, kurios yra būtinos raudonųjų kraujo kūnelių gamybai.

3. Teikia energiją

Vitaminas C padeda geležies absorbcijai per virškinimo sistemą ir taip sumažina anemijos riziką. Tai taip pat galingas antioksidantas, o tai reiškia, kad apsaugo mūsų ląsteles nuo oksidacinių pažeidimų. Vitaminas C taip pat yra būtinas L-karnitino, alternatyvios aminorūgšties, reikalingos riebalų rūgščių skaidymui ir energijos gamybai, sintezėje.

4. Apsaugo širdies ligas

Slyvos turi labai mažą riebalų koncentraciją. Šie riebalai yra visiškai nesotieji ir nepadidina širdies ligų, pvz., Sočiųjų riebalų, tikimybės.

5. Padeda užkietėti

Turtingas pluoštų kiekis slyvose turi didelį poveikį virškinimo procesui. Šis vaisius gali paskatinti virškinamąjį traktą lengvai išmatuoti išmatose, sumažindamas vidurių užkietėjimo poveikį.

6. Užkerta kelią priešlaikiniam darbui

Santykinai didelės magnio koncentracijos slyvose gali sumažinti ankstyvo susitraukimo riziką, prisidėdami prie gimdos kaklelio raumenų atsipalaidavimo.

7. Išlaiko regėjimą

Daugelis tyrimų parodė, kad kasdien vartojant sveiką slyvų patiekalą sumažėja tinklainės geltonosios dėmės degeneracijos tikimybė. Ši liga yra viena iš pagrindinių vyresnio amžiaus žmonių regos praradimo priežasčių.

8. Geras smegenims

Nauji tyrimai rodo, kad galingų antioksidantų, pvz., Antocianinų ir polifenolių, buvimas slyvose vaidina svarbų vaidmenį apsaugant lipidų kiekį smegenų ląstelėse nuo oksidacinio skaidymo.

9. Palaiko kaulus

Slyvos yra daug vitamino A, kurios yra žinomos dėl savo polinkio pagerinti kaulų vystymąsi ir augimą. Be to, slyvose taip pat yra kalio, K vitamino, kalcio ir fosforo, kurie visi yra būtini kaulų sveikatai palaikyti.

10. Padeda stresui ir nuovargiui

Stresas ir nuovargis yra dažni skundai nėštumo metu. Maitinimo slyvos gali sumažinti šį poveikį dėl vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie veikia kartu, kad palaikytų įvairius kūno procesus ir padidintų energijos lygį.

Kiek slyvų / slyvų valgyti nėštumo metu?

Dienos suma priklauso nuo tokių veiksnių kaip lytis, sveikatos būklė, amžius ir pan. Tačiau vidutinė sveiko asmens suma yra apie 100 gramų per dieną. Nors slyvos yra skanios ir maistingos, jos neturi būti suvartojamos neribotais kiekiais dėl jų šalutinio poveikio, kuris aprašytas žemiau.

„Aloo Bukhara“ šalutinis poveikis

Štai keletas galimų situacijų, kurias galbūt norėsite apsvarstyti prieš valgant slyvas nėštumo metu:

1. Slyvos kalorijų yra mažos

Mažas kalorijų kiekis slyvose yra geras dalykas, nes padeda sumažinti svorį ir kontroliuoti diabetą. Tačiau kalorijos yra gana svarbios Jūsų metabolizmui, ir dar labiau, kai esate nėščia. Prašome įsitikinti, kad per pirmąjį trimestrą, per antrąjį trimestrą - 2200 kcal per dieną, o per trečiąjį nėštumo trimestrą - 2400 kcal per dieną.

2. Slyvos gali pabloginti inkstų problemas

Žmonės, neturintys inkstų sutrikimų, gali baimės vartoti slyvas. Tačiau, jei esate linkę į tokias sąlygas kaip inkstų akmenys, reikia griežtai vengti slyvų. Taip yra todėl, kad juose yra oksalatų, kurie gali derinti su kalciu inkstuose ir sudaryti akmenis.

Kaip pasirinkti ir laikyti slyvą

Pirkdami raudonas slyvas, geriausia rinktis tuos, kurie yra ryškios spalvos, švieži, vidutinio dydžio ir sultingi. Venkite raukšlių, pažeistų, sutraiškytų ar nesubrendusių slyvų. Jūs galite laikyti prinokusias slyvas į plastikinį maišelį į smulkesnį stalčių, kad būtų pratęstas jo tinkamumo laikas.

Greiti ir skanūs slyvų receptai nėščioms moterims

Štai keletas skanių slyvų pagrįstų receptų nėščioms moterims:

1. Skrudintos slyvos

Mėgaukitės skrudintomis slyvomis su šiuo paprastu receptu:

Ingridientai

• Keturi šaukštai apelsinų koncentrato
• Keturi šaukštai cukranendrių cukraus
• Žiupsnelis muskato
• Vienas šaukštelis miltelių
• Trys puodeliai slyvos
• Pusė šaukštelio cinamono

Kaip padaryti

Įdėkite pjaustytas ir įdėtas slyvas į kepimo skardą. Sumaišykite slyvas su cinamonu, cukrumi, muskato riešutais ir imbieru. Apipurkškite apelsinų koncentratą. Uždenkite aliuminio folija ir kepkite dešimt minučių įkaitintoje orkaitėje.

2. Slyvų padažas

Padarykite slyvų padažą, kad pagerintumėte savo pusryčius.

Ingridientai

• Keturi šaukštai ryžių vyno
• Keturi šaukštai vandens
• Vienas šaukštelis kapotų česnakų
• Pusė puodelio cukraus
• Keturi šaukštai supjaustyti svogūnais
• Pusė šaukštelio cinamono
• Vienas puodelio slyvų

Kaip padaryti

Sudėkite sudedamąsias dalis ir leiskite mišiniui virti ant puodelio, kol slyvos visai minkštos ir kvailios. Mash juos kartu formuoti pasta, tada sumaišykite jį gauti sklandų tekstūrą. Jūs galite naudoti šį padažą vietoj užkandžių ar garstyčių.

Slyvos puikiai tinka valgyti nėštumo metu ir iš tikrųjų yra labai rekomenduojamos, nes jos turi daugybę unikalių maistinių medžiagų. Atkreipkite dėmesį, jei esate linkę į inkstų negalavimus, ir pasitarkite su gydytoju prieš slyvų įtraukimą į kasdienį maistą.