Dietos planas nėštumo diabetu: Ką turėtumėte laikytis?
Šiame straipsnyje
- Ką turėtumėte valgyti gestaciniu diabetu?
- Kodėl reikia stebėti angliavandenius?
- Mažos GI maisto svarba
- Kokį maistą reikėtų vengti?
- Gestacinis diabeto dietos planas
- Patarimai, kaip pagerinti savo mitybą?
- Išvada
Nepriklausomai nuo to, ar turite gestacinį diabetą, svarbu, kad valgote gerą maistingą maistą, nes jūsų kūdikio mityba ir augimas priklauso nuo jūsų. Jei sergate nėštumo diabetu, turite būti ypač atsargūs, nes negalite viską valgyti. Ką jums reikės, kad kiekvieną kartą valgytumėte sveiką ir subalansuotą mitybą. Taigi, ką tiksliai galite valgyti? Kokie yra dalykai, kurių reikia vengti? Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau.
Ką turėtumėte valgyti gestaciniu diabetu?
Gestacinis diabetas atsiranda, kai jūsų organizmas negali pagaminti reikiamo insulino kiekio. Insulinas yra kasos išskiriamas hormonas, kuris cukrą paverčia gliukoze, kad žmogaus kūnas galėtų jį naudoti.
Jei sergate nėštumo diabetu, kraujyje susikaupia didelis gliukozės kiekis ir jūsų organizmas negali jo naudoti. Cukraus kiekio kraujyje padidėjimas ne tik neigiamai veikia jūsų sveikatą, bet ir kenkia jūsų kūdikio sveikatai. Taigi, įsitikinkite, kad cukraus kiekis kraujyje yra nustatytame intervale.
Vienas iš geriausių būdų tai padaryti yra išlaikyti tinkamą mitybos planą. Jūs galite gauti dietos planą, kurį parengė kvalifikuotas dietologas. Dietologas atsižvelgs į jūsų amžių, svorį, aukštį, fizinę ir kasdienę veiklą bei specifinį cukraus kiekį kraujyje, kad įsitikintumėte, jog jūs ir jūsų kūdikio maistinių medžiagų reikalavimai yra patenkinti. Ji sukurs dietos planą, atsižvelgdama į jūsų asmeninius pageidavimus.
Dietologas pradės analizuoti daugybę kalorijų, kurių jums reikės per dieną. Tada ji išmokys jus, kaip nustatyti porcijų dydį ir subalansuoti valgius taip, kad jūsų kūnas gautų reikiamus angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekius. Ji taip pat užtikrins, kad valgysite pakankamai mineralų ir vitaminų.
Pažvelkime į kai kurias bendrąsias rekomendacijas moterims, sergančioms nėštumo diabetu, daugiausia dėmesio skiriant Indijos gestacinio diabeto dietai:
Jūs turite įtraukti įvairius maisto produktus į savo mitybą ir tolygiai paskirstyti angliavandenius ir kalorijas visą dieną. Turite užtikrinti, kad visi jūsų valgiai ir netgi užkandžiai būtų subalansuoti. Idealiu atveju, tris kartus per dieną turėtumėte pabandyti valgyti mažo ir vidutinio dydžio patiekalus ir valgyti užkandžius tris ar keturis kartus per dieną. Išbandykite ir valgykite vakarienę ir įskaičiuokite po pietų užkandžius.
- Turėtų būti sumažinta angliavandenių paros norma. Išbandykite ir įtraukite sudėtingus angliavandenius dietoje ir valgykite juos visą dieną. Kompleksiniai angliavandeniai yra daug ląstelienos. Į kiekvieną valgį ir užkandžius kartu su angliavandeniais įtraukti liesus baltymus. Baltymai kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, suteikia jums energijos ir jaučiasi pilnas.
- Įsitikinkite, kad nenorite praleisti valgio ar užkandžių. Būkite nuoseklūs, kiek tai susiję su jūsų maistu, tiek valgant, tiek valgant. Jums bus lengviau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, jei pastoviai išdalinsite valgius visą dieną.
- „Valgykite pusryčius kaip karalių“ yra tai, ką visi dietologai paprašys, ar esate nėščia ar ne, ir net jei neturite nėštumo diabeto. Kraujo cukraus kiekis gali būti ypač paveiktas ryte. Norint ją kontroliuoti, į dietą turėsite įtraukti daug baltymų ir apriboti angliavandenių suvartojimą. Valgykite kiaušinius, jei esate ne vegetaras, o vegetarai gali valgyti daug žemės riešutų sviesto, riešutų ir sūrio. Venkite vaisių ir jų sulčių.
- Kiti patiekalai - maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, šviežios daržovės ir vaisiai, sveiki grūdai, grūdai ir duona, ankštiniai augalai ir džiovinti žirniai. Šie maisto produktai yra absorbuojami ir įsisavinami lėtai ir taip gali užkirsti kelią cukraus kiekiui kraujyje prisiliesti prie dangaus po valgio.
- Venkite gėrimų ir maisto produktų, kuriuose yra daug paprastų cukrų, pavyzdžiui, saldainių, sodos, šalto gėrimo, arbatos ar kavos su cukrumi, supakuotų vaisių sulčių ir visų rūšių desertų. Jei turite saldų dantį, galite kreiptis į gydytoją, jei galite valgyti desertus, pagamintus dirbtiniais saldikliais. Dėl gėrimų ieškokite kofeino ir nesaldintų variantų.
- Taip pat apribokite pieno suvartojimą, nes jis yra daug paprasto cukraus ir turi didelį laktozės kiekį. Ieškokite kitų kalcio šaltinių ir yra daug.
Taip pat svarbu naudotis. Jei esate kažkas, kas nesinaudoja, pabandykite padidinti savo veiklą vidutiniškai. Tai taip pat užtikrins, kad cukraus kiekis kraujyje būtų patikrintas.
Jei dieta ir mankšta nepadeda, gydytojas gali rekomenduoti insulino injekcijas. Jei taip atsitiks, jūsų dietologas jums sukurs naują dietos schemą.
Kodėl reikia stebėti angliavandenius?
Svarbu, kad cukraus kiekis kraujyje būtų kontroliuojamas. Jūsų gydytojas ir dietologas turi žinoti, ar dietos ir fizinio krūvio režimas palaiko cukraus kiekį kraujyje sveikame diapazone, ar reikia nieko kito.
Tai vienintelis būdas pasakyti, ar jūsų kūdikiui reikia daugiau insulino, kad jis būtų apsaugotas. Svarbus yra angliavandenių stebėjimas, nes jie yra atsakingi už cukraus kiekį kraujyje. Jei cukraus kiekis yra ribotas, labai svarbu rasti tinkamą mažo angliavandenių dietą nėštumo diabetui.
Mažos GI maisto svarba
Mažas GI maistas arba maistas, turintis mažą glikemijos indeksą, yra svarbus žmonėms, sergantiems nėštumo diabetu ar normaliu diabetu. Mažos GI maisto produktai padeda jums suvartoti angliavandenius, tuo pačiu metu jie nesukels didelio cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
Kas yra mažas GI maistas ir kaip jie padeda?
Mažas angliavandenių dietos gestacinis diabetas yra geriausias būdas užtikrinti, kad kraujyje išlaikytumėte sveiką cukraus kiekį. Tai bus įmanoma tik tada, kai į savo mitybą įtrauksite maistą su mažu glikemijos indeksu (GI).
GI - tai matas, kaip greitai patenka į jūsų kraują gliukozė, kurią valgėte. Maisto produktai, turintys mažą GI, yra gausūs maisto produktuose ir tai jums reikia, jei turite gestacinį diabetą.
Dieta, skirta nėštumo metu vartoti nėštumo diabetą, turėtų apimti daug maisto produktų, kurie turi mažą GI. Tai užtikrins, kad cukraus kiekis kraujyje bus kontroliuojamas, nes maži GI maisto produktai užtrunka ilgiau. Gliukozė paleidžiama lėtai ir nėra staigaus cukraus kiekio kraujyje.
Žemas GI ir Didelis GI maistas
Kai kurie GI maisto produktai, kuriuos galite valgyti, yra:
- rudieji ryžiai
- Kviečių makaronai
- Košė
- Obuoliai, persikai, apelsinai, kriaušės
- Lęšiai ir pupelės
- Žemės riešutai ir. \ T
- Kukurūzų kukurūzai
Maisto produktai, kurių indeksai yra aukšti, yra:
- Baltas makaronų ryžiai
- Idli ir dosa su chutney
- Arbūzas
- Kukurūzų dribsniai
- Keptos bulvės ir. \ T
- Duona
Tačiau tai nereiškia, kad jūs negalite jų valgyti.
Ką reikia užtikrinti, kad turite daugiau mažo GI maisto. Mažų GI maisto produktų maišymas su dideliais GI maisto produktais sumažins gliukozės kiekį, kuris patenka į jūsų kraują.
Kai kurios parinktys, kurias galite išbandyti, yra šios:
- Baltas ryžiai su lęšiais ( dal ) arba pupelėmis
- Idli arba dosa su žemės riešutų chutney
- Žemės riešutų sviestas ir skrudinta duona
- Vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai ir persikai kukurūzų dribsniuose
Kokį maistą reikėtų vengti?
Yra specifinė dieta, kad būtų išvengta nėštumo diabeto. Venkite maisto produktų, kuriuose yra etiketė „diabetas“. Venkite nevirtų kiaušinių, mėsos ir žuvų, kuriose yra didelis gyvsidabrio kiekis. Venkite ir kepenų, ir nepasterizuoto pieno. Taip pat venkite alkoholio.
Gestacinis diabeto dietos planas
Čia pateikiamas nėštumo diabeto nėštumo dietos diagrama, kurią galite sekti:
| Pusryčiai | PietūsVakarienėUžkandžiai
| 2-3 angliavandeniai (35-40 g), baltymai paukštienos, sūrio, žuvies, daržovių ir natūralių riebalų pavidalu | 3-4 angliavandeniai (45-60 g), paukščiai, sūris, žuvis, augaliniai ir natūralūs riebalai3-4 angliavandeniai (45-60 g), paukščiai, sūris, žuvis, augaliniai ir natūralūs riebalai1-2 angliavandeniai (20-30 g), baltymai paukštienos, sūrio, žuvies, daržovių ir natūralių riebalų pavidalu
Pusryčiai
Pabandykite ir įtraukite 2-3 angliavandenių, baltymų tipus.
- Iš grūdų grūdai su pusiau nugriebtu pienu
- Kiaulienos duonos skrudinta duona su žemės riešutų sviestu arba uogiene arba sūriu
- Mažai cukraus turintys vaisiai
- Mažai riebalų varškė su mažiau cukraus
- Kiaušiniai, žuvis, vištiena
Pietūs
- Mažas dubuo su baltais ryžiais ir daug ryžių bei pupelių
- Rudi ryžiai kartu su dal, veggies, žuvies ar vištienos
- Virtuvė su vištienos ir kukurūzų sriuba su visa grūdų duona
Vakarienė
- Kepta vištiena su daržovėmis
- Makaronai su vištiena arba žuvimi
- Daržovių karis ir balti ryžiai
Kalbant apie užkandžius, reikia pasirinkti sveikus maisto produktus. Galite valgyti vaisius arba virtas daržoves ir daržoves. Mažai riebalų jogurtas, riešutai ir sėklos taip pat yra puikus pasirinkimas.
Galimybės yra daug ir viskas, ko jums reikia norint užtikrinti, kad valgote maisto produktus, kurių suvartojimas trunka ilgiau. Taip pat užtikrinkite, kad jūs patenkinsite tiek jūsų, tiek kūdikio kalorijų poreikį, nedarant įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
Patarimai, kaip pagerinti savo mitybą?
Štai keletas patarimų, kaip pagerinti mitybą:
- Įsitikinkite, kad valgote gerus pusryčius ir pabandykite į pusryčius įtraukti mažus maisto produktus.
- Įtraukite įvairius maisto produktus į savo mitybą.
- Valgykite daug ląstelienos turinčių maisto produktų savo mityboje.
- Valgykite bent penkias porcijas daržovių ir vaisių per dieną.
- Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį - kepkite maistą vietoj kepimo, pakeiskite sviestą su žemės riešutų sviestu, valgykite natūralius riebalus.
- Ribokite saldžių gėrimų ir desertų suvartojimą.
Galima kontroliuoti gestacinį diabetą ir tai padaryti galite atlikę dietologo parengtą nėštumo diabeto nėštumo metu planą.
Išvada
Valgydami sveiką, gydytojo rekomenduojamą mitybą, reguliariai tikrinant cukraus kiekį kraujyje ir kasdienį pratimą, galite padėti perkelti savo nėštumo diabetą. Be to, jūsų pliusas, dauguma moterų, sergančių nėštumo diabetu, tiekia sveikus kūdikius.