Šokiai nėštumo metu - nauda ir svarbūs saugumo patarimai
Šiame straipsnyje
- Ar saugu šokti nėštumo metu?
- Šokių formų tipai Galite pabandyti, kai esate nėščia
- Šokio nauda nėštumo metu
- Atsargumo priemonės
- Kada turėtumėte vengti šokio?
- Kada kreiptis į gydytoją?
Šokiai yra įdomus būdas išlaikyti jus ir jūsų mažylį nėštumo metu. Kardija jau seniai rekomenduojama nėščioms moterims, pageidautina pusvalandį per dieną, tačiau įprasti patarimai apima nuobodu pratimus, pavyzdžiui, vaikščiojimą ir jogą. Priešingai, šokis yra įdomi alternatyva, kad galėtum tave tenkinti, švelninti ir sumažinti stresą per šį sunkų laiką. Tiesiog įdėti savo mėgstamus uogienes ir griovelius į beats. Čia rasite viską, ką reikia žinoti apie šokį nėštumo metu, nuo tipų ir naudos iki atsargumo priemonių.
Ar saugu šokti nėštumo metu?
Ar šokis nėštumo metu gali pakenkti kūdikiui? Trumpas atsakymas yra ne. Nėštumas reikalauja, kad jums būtų lengva, bet ne taip paprasta, kad visiškai praleidžiate pratimus. Trumpalaikis šokis kiekvieną dieną yra visiškai saugus, bet tik tuomet, jei jūsų dokumentas suteikė jums galimybę atlikti kardio. Tai idealiai tinka pasirinkti mažiau energingą šokio stilių, kuris labai mažai šokinėja ir darting.
Šokių formų tipai Galite pabandyti, kai esate nėščia
Pabandykite rasti šokių klasę, specialiai sukurtą nėščioms moterims. Tačiau taip pat galite tai padaryti namuose, jei taip pageidaujate. Štai keletas šokio formų, kurias galite bandyti:
- Šokiai nėštumo metu pirmuoju trimestru suteikia jums galimybę pasirinkti džiazą ir samba, tačiau šie stiliai vėliau tampa sudėtingi vėliau.
- Pageidautina, kad nėštumo metu pilvo šokiai būtų naudojami, nes jame naudojami neskubantys kontroliuojami judesiai, stiprinantys pilvo ir nugaros raumenis.
- „Ballroom“ šokiai skamba sudėtingai, tačiau tai gali padėti jums sumažinti širdies ritmą.
- Prašome vengti šokių stilių, kurie turi daug judesių ir keltuvų, pvz., Bharatanatyam, baleto ir hip-hop, nes jie gali sukelti perkaitimą, traukti raumenis ir pan.
Šokio nauda nėštumo metu
Nėštumo šokių treniruotėse yra daug privalumų tiek jums, tiek negimusiam vaikui. Kai kurie iš jų yra:
- Patobulintas lankstumas, kuris padės jums susidoroti su augančiu jūsų kūno svoriu ir vaisiu per nėštumą.
- Didesnis ištvermės lygis, todėl ne taip dažnai jaučiate pavargę ar pavargę, o tai savo ruožtu pagerina nuotaiką ir sumažina depresinių simptomų tikimybę.
- Šokiai gali sumažinti streso ir nerimo kiekį skatinant endorfinų gamybą.
- Sumažėjusi rizika patirti nerimą, pvz., Užsitęsęs darbas arba cezario operacijos poreikis.
- Pagerina raumenų tonusą, stiprina galūnes ir palengvina koją bei nugaros raumenis, kurios patenka į nėštumą.
- Padidina širdies ir plaučių funkcionavimą gerinant kraujotaką.
- Tai puiki alternatyva tiems, kurie dažnai nedirba sporto salėje arba yra nesidomintys įprastomis pratybomis.
- Šokiai gali būti atliekami bet kur ir bet kuriuo metu, leidžiant jums laisvai pasirinkti, kaip norite tai padaryti.
- Šokiai gali padėti pūtimui, nes palengvina bet kokių sukauptų dujų išleidimą į žarnyną.
- Jis gali sulėtinti svorio padidėjimą, bendrą nėštumo problemą, kuri kartais sukelia komplikacijų.
- Šokiai mažina nėštumo sąlygų, pvz., Nėštumo diabeto ir preeklampsijos, riziką.
Atsargumo priemonės
Nėštumas paprastai nėra tinkamas laikas eksperimentuoti su jūsų kūnu. Tačiau šokis teikia tas pačias išmokas kaip ir kardio treniruotė su sumažinta rizika. Nepaisant to, prieš pradedant darbą, reikia apsvarstyti keletą atsargumo priemonių:
- Atkreipkite dėmesį į savo kūną
Žmogaus kūnai paprastai toleruoja daugybę stresų, tačiau nėštumas kelia keletą apribojimų. Svarbu, kad šokio treniruočių metu ar po jo stebėtumėte visus simptomus, pvz., Silpnumą, kvėpavimo sunkumą, pilvo skausmą ar kraujavimą iš makšties.
2. Nenaudokite maistingumo
Įsitikinkite, kad vartojate subalansuotą mitybą, taip pat pakankamai kalorijų, kad galėtumėte auginti augantį kūdikį. Nepamirškite gerti pakankamai vandens ar sulčių per visą dieną, ypač pratimų metu ir po jo.
3. Raskite tinkamą trenerį
Jūs galite šokti namuose patys, bet šokių klasės suradimas taip pat yra įmanoma idėja. Tačiau įsitikinkite, kad ieškote šokio instruktoriaus, turinčio patirties nėščioms moterims ar naujoms motinoms; ypač tiems, kurie žino apie nėštumo fiziologijas ir jų sąveiką su pratimais.
4. Warm Up
Raumenų ir sąnarių paruošimas treniruotei yra pirmasis ir svarbiausias žingsnis prieš pradedant šokti. Įšilimo pratimai taip pat padeda pagerinti jūsų ramybės ritmą, palaikydami kovą. Vengti to gali atsirasti įtemptų raumenų ir sužalojimų.
5. Venkite „Burnout“
Įsitikinkite, kad pasirinksite tinkamas pozas. Pvz., Iki antrojo trimestro yra gerai, kad treniruotės metu liktumėte ant kojų arba gulėti ant nugaros. Tačiau geriau vengti juos vėliau, nes jie gali sulėtinti kraujo tekėjimą į gimdą. Nedelsdami nustokite šokti, jei jaučiatės išsekę ar jaučiate spaudimą.
6. Naudokite tinkamą avalynę
Tinkami batai gali padaryti skirtumą. Negalima dėvėti bėgiojimo ar bėgimo batelių, nes jie paprastai yra sunkūs, o jų plačios padai gali sukelti jums kelionę šokant. Pirkite gerą batų porą, skirtą dėvėti šokiams. Tačiau jums gali tekti nusipirkti daugiau porų, nes pėdos linkę didėti nėštumo metu.
7. Sužinokite iš kitų
Pasikalbėkite su kitomis nėščiomis moterimis, kurios naudojasi šokiais ar naudojasi šiais būdais. Tai puikus būdas dalytis žiniomis ir patirtimi bei padėti padaryti jūsų nėštumą malonesnę, tuo pačiu palaikant kitus proceso dalyvius. Komunikacija sukuria tvirtą paramos tinklą, ir jūs mažiau tikėtės, kad padarysite klaidų, jei pirmiausia sužinosite iš kitų klaidų.
Kada turėtumėte vengti šokio?
- Negalima šokti, jei jaučiatės nuovargis, miego trūkumas ar galvos svaigimas, nes tai gali sukelti jums ir jūsų vaisiui deguonies nepriteklius
- Nerekomenduojama šokti, jei sergate lėtinėmis sveikatos sutrikimais ar komplikacijomis, pvz., Gestaciniu diabetu.
- Nugaros ar dubens sąnarių skausmas taip pat yra gera priežastis, kad būtų išvengta šokių, nes tai gali sustiprinti simptomus.
Kada kreiptis į gydytoją?
Prieš pradėdami bet kokį naują gydymo režimą, kreipkitės į gydytoją ir ypač jei pasireiškia bet kuris iš šių požymių:
- Pilvo skausmo sprogimai
- Stiprus skausmas glūduose ar veršeliuose
- Jausmas svaigulys ar širdies plakimas
- Vizija staiga tampa neryški
- Sunku vaikščioti ar stovėti
- Nuolatinis galvos skausmas
- Skysčio nuotėkis iš makšties
- Nuolatinis raumenų ar sąnarių skausmas
Šokiai yra įdomus ir paprastas būdas išlaikyti tinkamumą nėštumo metu. Tačiau įsitikinkite, kad pasirenkate tik švelnesnius stilius, ypač trečiame trimestre. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūs jaučiatės taip, nesistenkite per daug. Taip pat nepamirškite iš anksto kreiptis į gydytoją, nesvarbu, ar norite šokti namuose, ar prižiūrint profesionaliam treneriui. Turėdami omenyje visas šias atsargumo priemones, pastebėsite, kad šokiai sumažins įtampą, padidins jūsų nuotaiką ir padės jums išlaikyti tobulą formą.
Taip pat perskaitykite: „ Zumba“ vykdymas nėštumo metu