Šeštasis nėštumo mėnesis (21–24 savaitės)
Šiame straipsnyje
- Maistas, skirtas įtraukti į 6-ąjį nėštumo mėnesį
- Maisto produktai, kurių reikia vengti per šeštąjį nėštumo mėnesį
- Mitybos patarimai 6 mėnesių nėščiai moteriai
Kai pereisite į 6 -ąjį nėštumo mėnesį, pastebėsite, kad jūsų besivystantis kūdikis vis labiau priprato prie veiklos ir poilsio. Tuo tarpu patys patys patirsite kūno simptomus iš rankų ir kojų, patyrusių nugaros skausmą, skrandžio problemas, padidėjusį makšties išsiskyrimą ir netgi kraujavimą.
Maistas, skirtas įtraukti į 6 -ąjį nėštumo mėnesį
Jūs pradėsite patirti badą, kaip jūs to nežinojote - dažnai ir intensyviai. Čia yra sąrašas, ką valgyti 6-ame nėštumo mėnesį
1. Vitaminas C
Dėl didelio kraujo kiekio jūsų organizme šiame nėštumo etape gali prasidėti kraujavimas iš dantenų. Jei būklė pablogėja, tai gali sukelti gingivitą. Šį mėnesį vartokite didelį kiekį vitamino C, nes jis yra būtinas jungiamojo audinio remontui ir palaikymui visame kūne, įskaitant audinius, jungiančius dantis prie dantenų ir žandikaulio kaulo.
Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, citrinos ir mandarinai, yra turtingi vitaminu C. Kiti šaltiniai yra braškės, vynuogės, kopūstai ir saldžiosios bulvės.
2. Daržovės
Kuo toliau jūsų nėštumas progresuoja, tuo labiau pažeidžiate vidurių užkietėjimą ir nevirškinimą. Tam tikruose tyrimuose nustatyta, kad apie 85% moterų nėštumo metu gali patirti hemorojus. Daržovėse randamas pluoštas visada yra svarbi 6-osios nėštumo mėnesio maisto diagramos dalis kadangi ji suteikia pašarinius pašarus, kurie padeda reguliariai, sveikai žarnyno judėjimui.
Kartu su gausiu pluošto kiekiu įvairios daržovės yra įvairių rūšių vitaminų ir mineralų.
3. Skysčiai
Atminkite, kad kaip nėščia mamytė, jūs ne tik valgyti du, bet ir geriate du. Norint hidratuoti, reikia ne mažiau kaip 8 stiklinės vandens per dieną. Be to, jūs turėtumėte gauti kokteilių ir sulčių į savo bendrą sveikatingumo mišinį. Hidratas yra vienas iš nepakankamai įvertintų elementų, apie kuriuos kalbama, kai kalbama apie maistą 6 mėnesių nėščiai moteriai. Labai svarbu kovoti su vidurių užkietėjimu, todėl gerti!
4. Folio rūgštis
Folio rūgštis yra sudėtingas vitaminas. Tai būtina naujų ląstelių statybai. Ypač svarbu įtraukti folio rūgšties šaltinius maisto produktai, skirti valgyti per antrąjį trimestrą, nes jūsų vaisiaus smegenys sparčiai vystosi 24 savaičių pabaigoje.
Maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties, yra visa grūdų duona ir grūdai, žalios daržovės (brokoliai, špinatai ir salotos), linų sėklos, saulėgrąžų sėklos, moliūgų ir sezamo sėklos, žemės riešutai ir migdolai. Taip pat randama tam tikruose vaisiuose ir daržovėse, tokiose kaip okra, žirniai, vynuogės ir bananai.
5. Baltymai
Būdami ląstelių blokais, baltymai visada laukiami. Be to, skirtingai nei angliavandeniai, baltymai nėra lengvai konvertuojami į riebalus, kurie bus saugomi vėlesniam naudojimui.
Maisto produktai, turintys daug baltymų, yra pieno produktai, kiaušiniai ir liesa balta mėsa. Kiti baltymų, kurie yra populiarūs Indijos virtuvėje, šaltiniai yra ankštiniai ir ankštiniai augalai.
6. Angliavandeniai
Kaip ir baltymai, angliavandeniai yra pagrindinė kasdienio gyvenimo maistinė medžiaga. Angliavandeniai sudegina kūną energijai. Pertekliniai angliavandeniai paverčiami riebalais ir saugomi ląstelėse.
Rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip poliruoti ryžiai (be lukšto) ir baltos duonos, greitai suskaidomi į cukrų, todėl atsiranda gliukozės kiekio kraujyje padidėjimas. Todėl išmintinga laikytis grūdų duonos ir rudųjų ryžių. Kviečiai, avižiniai dribsniai ir grūdai taip pat yra geri angliavandenių šaltiniai.
7. Vaisiai
Vaisiai suteikia įvairiausių vitaminų, mineralų ir esminių pašarų, kurie padeda virškinimui. Be to, kadangi vanduo yra pagrindinė daugelio vaisių sudedamoji dalis, jis padeda išlaikyti hidrataciją.
Didelis įvairių vaisių vartojimas gali padėti užtikrinti, kad jūs gaunate visus reikalingus mikroelementus. Pavyzdžiui, kriaušėse yra fosfato, vitamino C, kalio ir vario; Obuoliuose yra antioksidantų, B komplekso, geležies ir phytonutrients; Bananuose yra kalio, B-6 vitamino ir vitamino C ir kt
Maisto produktai, kurių reikia vengti per šeštąjį nėštumo mėnesį
Yra maisto produktų, kurie paprastai yra kurso dalis, kurie gali turėti neigiamą poveikį jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai nėštumo metu!
1. Jūros gėrybės
Nėščios mamos pranešė apie žalių jūros gėrybių, tokių kaip suši, troškimą. Daugumoje jūros gėrybių yra nedidelis kiekis gyvsidabrio, nes gyvsidabrio turintys junginiai (metilo gyvsidabris) nėra lengvai skaidomi druskingame vandenyje, bet yra suskirstyti pagal augalinės medžiagos poveikį gėlame vandenyje. Nors mažas gyvsidabrio kiekis gali paveikti suaugusiųjų kūnus, geriausia, kad nėštumo metu būtų išvengta kontakto, nes jūsų kūdikio smegenys vis dar yra ankstyvuose vystymosi etapuose.
2. Kofeinas
Didelis kofeino suvartojimas susijęs su neramumu ir mieguistumu naujagimiams. Kofeino suvartojimas motinoje padidins vaisiaus širdies susitraukimų dažnį ir padidins jo priklausomybės atsiradimo tikimybę. Be to, kadangi vaisiui nėra išsivysčiusios sistemos detoksikuoti, kofeinas išlieka savo sistemoje ilgiau nei užaugęs.
3. Sojos
Fitoestrogenai yra sojos ir tam tikrų žolelių mišiniai, naudojami vaisingumui didinti. Fitoestrogenai prisiima natūralaus estrogeno vaidmenį ir jungiasi su estrogenų receptoriais. Dėl to tai yra naudingas skelbimas moterims, norinčioms pastoti. Tačiau, jei jau esate nėščia, šie klaidingi hormonai gali neigiamai paveikti Jūsų kūdikio smegenų, lytinių organų ir imuninės sistemos vystymąsi.
4. Greitas maistas
Daug nėščių moterų praneša apie staigaus skonio greito maisto troškimą. Iš tiesų, daugelis žmonių apskritai, vyrai ar moterys, nėščios ar ne, staiga patiria greito maisto! Didelis kalorijų kiekis greito maisto produktuose gali sukelti gliukozės kiekį kraujyje ir vėliau, sumažėjus. Šie kraštutinumai gali sukelti dirglumą, nuovargį ir ilgainiui gyvybiškai svarbių organų pažeidimus.
Greitas maistas gali prisidėti prie „nėštumo diabeto“, kuris yra būklė, kai nėščios moterys turi aukštą cukraus kiekį kraujyje. Jei tai nebus patikrinta, tai gali lemti nuolatinius jų vaikų sveikatos klausimus.
5. Nevirškinta mėsa
Visada įsitikinkite, kad valgant vištieną ar kitas mėsas, vartokite tik gerai paruoštus maisto produktus. Nepakankamai virškintos bakterijos yra Listeria Bacterium, randamos mėsoje gali būti pernešamos į jūsų kūną, sukeliant listeriozę. Listeriozė yra apsinuodijimas maistu, kurį gali sukelti valgant užterštas daržoves, nevalgytą mėsą ir nepasterizuotus pieno produktus. Nėščioms moterims tai gali sukelti persileidimą.
6. Aštrus maistas
Aštrus maistas nėra nesaugus jūsų augančiam kūdikiui. Tačiau vėlesniais nėštumo etapais jis gali sukelti rėmenį, nevirškinimą ir bendrą diskomfortą; visos nėščios moterys yra linkusios.
7. Alkoholis ir tabakas
Gerai žinoma, kad nėštumo metu tabakas ir alkoholis turi būti visiškai išvengiami. Iš tikrųjų, vengiant šių vaistų, rekomenduojama net ir bandant pastoti! Šie vaistai gali labai sulėtinti vaisiaus vystymąsi.
Mitybos patarimai 6 mėnesių nėščiai moteriai
- Venkite bet kokių vaistinių preparatų, vartojamų be recepto.
- Jei yra reguliariai vartojamų vaistų, labai svarbu, kad pasitarkite su gydytoju dėl jų vartojimo nėštumo metu.
- Cravings yra natūrali nėštumo dalis! Sukurkite įprotį į sveikus potraukius kaip vaisiai ir daržovės!
- Nėštumo greito maisto troškimas yra normalus nėštumo metu ir kitaip. Tik vieną ar du kartus per savaitę išgerkite šiuos troškimus ir stenkitės laikyti ją mažomis porcijomis.
- Noras patenkinti troškimą yra sunkus darbas. Baigę nedidelę dalį greito maisto ar kito aliejaus ir sutepkite sunkų maistą, neužpildykite plokštelės iš karto. Sėdi ir laukti 4 ar daugiau minučių gali pažaboti jūsų norą gauti užpildą, nes užtrunka šiek tiek laiko, kol jūsų skrandis signalizuos jūsų smegenis, kad jis yra pilnas ir nereikia gaivinimo.
Subalansuota mityba veda prie sveikos mamytės, o sveika mama sukuria sveiką kūdikį!