Pilnas palaidų FUPA vadovas (riebalų viršutinė barika)

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kas yra FUPA ir kaip ji vystosi?
• Galimos FUPA priežastys
• Su FUPA susijusios rizikos sveikatai
• Kaip prarasti FUPA su dešiniuoju maistu
• 3 geriausios užduotys prarasti FUPA
• Atsikratykite FUPA su chirurgija po nėštumo, svorio netekimo ar C sekcijos

Riebalų perteklius niekada nėra sveikintinas, nesvarbu, kuris kūno plotas pasirodo ar kaupiasi. Vienas tokio tipo riebalų yra FUPA. Suprasime FUPA - kas tai, kas ją sukelia ir kaip atsikratyti.

Riebalų perteklius niekada nėra sveikintinas, nesvarbu, kurioje kūno dalyje jis atsiranda arba kaupiasi. Viena iš bendrų sričių, kurios kelia nerimą daugeliui moterų, ypač po nėštumo, yra riebalai, kurie kaupiasi viršutinėje gaktos srityje., taip pat žinomas kaip FUPA. Tai ypač užsispyręs ir gali suteikti stipriausių moterų košmarams! Suprasime FUPA - kas tai, kas ją sukelia ir kaip atsikratyti.

Kas yra FUPA ir kaip ji vystosi?

FUPA yra Fat Upper Pubic Area akronimas. Tai reiškia riebalų nusodinimą, kuris pastebimas žemiau pilvo mygtuko ir virš gaktos plaukų linijos. Nors FUPA gali netrukdyti visiems žmonėms, tai daugeliui moterų tampa skausminga gyvenimo po nėštumo realybe.

Žmogaus kūno organizmas riebalų kaupia riebalų srityje, kad sušvelnintų vaisių vystymąsi. Jis taip pat stiprina ir maitina šio regiono raumenis, pasiruošdamas gimdyti. Tačiau po nėštumo daugeliui moterų sunku atsikratyti šio svorio (ir bendras svoris, kurį jie įgijo per devynis mėnesius).
Jei manote, kad esate vienintelis, kuris anksčiau nežinojo apie šį terminą, nesijaudinkite! FUPA yra gana retas terminas, nors šis reiškinys tikrai nėra. Tiesą sakant, Beyonce populiarino terminą interviu su žurnalu „Vogue“, kuriame ji paminėjo šiuos dalykus, susijusius su svorio įgijimu po gimdymo dvyniams:
„Iki šios dienos mano rankos, pečiai, krūtys ir šlaunys yra pilnesnės. Turiu mažą mamytės maišelį, ir aš nesistengiu jos atsikratyti. Manau, kad tai tikra. Kai aš esu pasirengęs gauti šešių pakuočių, aš eisiu į žvėrių zoną ir dirbsiu savo asilą tol, kol ją turėsiu. Bet dabar, mano maža FUPA ir aš jaučiuosi, kaip mes turime būti. “
Komentaras pagarsino Beyonce ir teisėtai! Įspūdis, kad galėtų įsitraukti į drabužius prieš nėštumą, skubotai palieka daugybę naujų mamų, ypač kai jie mato netikėtose vietose įgytą svorį. Tačiau, kaip paskelbė karalienė B, daugumai moterų svorio padidėjimas yra realus; net tie, kurie tiesiog gyvena sporto salėje ir valgo, miega ir kvėpuoja sveikai! Taigi, smakras, ponios! Priimkite pokyčius, kuriuos jūsų kūnas išgyveno dirbdamas, kad gamintų nedidelį stebuklą, ir pereikite prie užsibrėžtų veiksmų, kai esate pasiruošę prarasti savo FUPA!

Galimos FUPA priežastys

Be nėštumo, FUPA gali susikaupti dėl šių priežasčių tiek moterims, tiek vyrams:

1. Genetika

Riebalų ląstelių pasiskirstymas (žinomas kaip riebalinis audinys) organizme skiriasi, todėl daugiau riebalų ląstelių tam tikroje srityje gali sukelti daugiau riebalų kaupimosi. Šis pasiskirstymas dažnai vyksta šeimose, taip prisidedant prie genetinio FUPA kaupimosi veiksnio.

2. Stresas

Įsivaizduokite, kad esate lenktynių pradžioje

bet nevykdo lenktynių. Įsivaizduokite, kad esate įstrigę ir niekada neklausę „eiti“, kad galėtumėte išlaisvinti visą surinktą energiją. Štai kaip stresas veikia kūną: pastovios „get-set“ būklės dėka organizmas surenka išteklius (maistą, kalorijų pavidalu, kurie geriausiai saugomi kaip „riebalai“) numatytai lenktynei

tačiau jie iš tikrųjų nenaudojami ar neišleidžia jų, todėl jie kaupiasi. Fiziologiniu lygiu stresas sukelia kortizolio hormono smaigalį, kuris skatina riebalų kaupimąsi.

3. Greitas svorio padidėjimas arba praradimas

Staigus svorio prieaugis sukelia riebalų nusodinimą ir nevienodą pasiskirstymą, dažnai sukeldamas FUPA. Kita vertus, drastiškas svorio netekimas veda į šunų vystymąsi jūsų kamieno srityje.

4. Silpnas pagrindas

Mes kasdien naudojame rankas ir kojas, bet vargu ar kada naudojame savo kamieninius raumenis, kad galėtume atlikti bet kokią veiklą. Todėl riebalų kaupimasis šioje srityje yra paprastas. Silpni pagrindiniai raumenys negali naudoti saugomos energijos. Jiems reikia dirbti, kad būtų galima naudoti aplink juos esančius riebalus.

5. Dehidratacija ir pūtimas

Žmogaus kūnas yra suprojektuotas taip, kad jame būtų daugiau, ką jis nepakanka. Taigi, dehidratacija arba gerti mažiau vandens veda prie kūno, laikančio vandenį

ty pilvo pūtimas. Kita pūtimo priežastis yra didelės natrio kiekis. Daugiau druskos, kurią vartojate, daugiau vandens, kurį jūsų kūnas bandys laikyti (siekiant išlaikyti kūno elektrolitų pusiausvyrą).

6. Prasta mityba

Netinkami maisto produktai gali sukelti daugybę problemų organizme, nes FUPA yra viena iš jų. Perdirbti maisto produktai, rafinuoti maisto produktai, daug cukraus turintys maisto produktai yra didžiausia FUPA dalis. Be to, dieta, kurioje gausu paprastų angliavandenių ir labai nedaug sudėtingų angliavandenių ir skaidulų, taip pat sukels FUPA kaupimąsi.

Su FUPA susijusios rizikos sveikatai

Daugelis moterų atsistatydina iš pilvo, nes tai yra neišvengiamas nėštumo šalutinis poveikis. Tačiau FUPA kaupimasis ir nieko nedaryti, kad atsikratytų, ateityje gali kilti papildomų komplikacijų. Štai keletas FUPA keliamų pavojų sveikatai.

1. Širdies ir kraujagyslių rizika

Svarbiausia rizika, kad FUPA sukels širdies ir kraujagyslių ligas. Nustatyta, kad pilvo nutukimas (pvz., FUPA ir riebalų perteklius) yra labiau tikėtina širdies ir kraujagyslių ligų priežastis nei bendras nutukimas. Tai reiškia, kad žmonės, kurie yra riebalai, turi mažiau galimybių susirgti širdies liga nei žmonės, kurie yra riebalai pilvo srityje.

2. Diabetas

FUPA - „centrinio nutukimo“ rūšis - leidžia jums 2 tipo diabetu. Taip yra todėl, kad pilvo riebalinis audinys yra hormoniškai aktyvesnis nei riebalinis audinys, randamas bet kuriame kitame kūno regione. Jis išskiria hormonus, kurie neigiamai veikia gliukozės toleranciją, didindami jūsų galimybes susirgti 2 tipo diabetu.

3. Dislipidemija

Dislipidemija reiškia nenormalų lipidų profilį. Paprastai dauguma dislipidemijos atvejų yra hiperlipidemijos atvejai (per daug lipidų kraujyje), o ne hipolipemija (mažiau lipidų kraujyje). Padidėjęs kraujo lipidų kiekis gali padidinti jūsų aterosklerozės riziką - būklę, kai vidinės arterijų sienos nusėda perteklių riebalų, taip apribojant kraujo tekėjimą. Jei nebus elgiamasi laiku, tai gali dar labiau padidinti jūsų šansą.

4. Miego apnėja

Miego apnėja reiškia būklę, kai gulint (ty, kai jūs gulite ant nugaros) asmuo negali laisvai kvėpuoti neribotai. Nors miego apnėja skamba kaip asmuo, galbūt knarkimas, nėra pastovaus nustatyto ritmo, skirto suvokiamam „knarkimui“, o žmonės kvėpuoja porą ar kelias sekundes, o po to pradeda kvėpuoti garsiai. FUPA labai padidina jūsų miego apnėjos tikimybę.

5. Aukštas kraujo spaudimas

Iš kelių dalykų, kurie gali sukelti aukštą kraujospūdį, FUPA galbūt yra labiausiai paplitusi šiandieninėje ir amžiuje, nes mūsų gyvenimas yra labai sėdimas, kuris prisideda prie FUPA (tiek vyrams, tiek moterims). Nėštumas tik padidina tikimybę, kad moterims bus sukurta FUPA (ir taip padidėjęs kraujospūdis).

6. Sumažėjęs libido

Nutukimas yra susijęs su asmens libido sumažėjimu. Taip yra iš dalies dėl FUPA fizinio aspekto (kur kabantys pilvo riebalai neleidžia arba labai trukdo maloniam seksualiniam patyrimui), bet taip pat dėl ​​psichikos ar emocinio aspekto (kur gali būti labai neigiamai paveikta fizinė forma, taip prarasti susidomėjimą lytimi).

Kaip prarasti FUPA su dešiniuoju maistu

Tinkami maisto produktai gali padėti sutelkti riebalus iš užsispyrusių kūno vietų. Štai keletas riebalų, kurie padeda mobilizuoti ir prarasti FUPA.

Teisė angliavandeniai

Nors rafinuoti ir balti angliavandeniai - kaip rafinuoti miltai, duona, makaronai, ryžiai ir tt - yra blogi FUPA, sudėtingi rudi angliavandeniai yra geri. Taigi jūs neturite visiškai atsisakyti angliavandenių, tiesiog pasirinkti teisingus, pavyzdžiui:

• Avižiniai dribsniai
• Quinoa
• Saldžiosios bulvės
• Miežiai
• Amarantas

Teisė riebalai

Patikėkite ar ne, riebalai telkia riebalus! Taigi, jūs turite valgyti gerus riebalus, kad iš kūno patektumėte užsispyrę riebalai, pvz., FUPA. Apsvarstykite galimybę įtraukti šiuos maisto produktus, kuriuose yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA) ir omega-3 riebalų rūgščių:

• Migdolai
• Riešutai
• Pistachios
• Sėmenų sėklos
• Žuvys ir jūros gėrybės

Vitaminas C turtingas maistas

Vitaminas C yra puikus streso slopintuvas

todėl oranžiniai ekstraktai patenka į daugumą mūsų grožio produktų! Jūsų 5 svarbiausi vitamino C šaltiniai yra:

• Apelsinai
• Paprikos
• Citrinos
• Braškės
• Papaja

Jogurtas yra geriausias draugas

Jogurtas - ypač nesaldintas graikų jogurtas - puikiai tinka nužudyti FUPA dėl trijų priežasčių:

• Jis yra turtingas kalcio, kuris, kaip žinoma, padeda riebalams suskaidyti.
• Jis gausu arginino, aminorūgšties, kuri padeda stiprinti ir tonizuoti pagrindinius raumenis.
• Jis turi gerą baltymų kiekį, kuris padeda sukurti raumenis ir ilgiau pasisotina.

Spice it Up!

Pripažįstama, kad prieskoniai padeda deginti riebalus. Du prieskoniai, kuriuos galite apsvarstyti pridedant prie dietos (valgant maistą arba kaip virti maisto, salotų, gėrimų ir pan.):

• Cinamonas: jis gali eiti puikiai kaip rūkymas jūsų rytinėje kavos puodelyje, ar ant kokteilių, ar netgi duoti savo salotoms saldumo. Cinamonas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda išlyginti FUPA.
• Čilė: ar tai raudonosios paprikos milteliai arba žalios chillis, abu yra ingredientas, vadinamas kapsaicinu, kuris atsikrato FUPA, nes metabolizmas padidėja.

Kas yra jūsų nuodų?

Kiekvienas mėgsta savo gėrimus mėgautis kartais, o daugelis moterų mėgsta kokteilius! Tačiau kokteiliuose yra daug nepageidaujamų kalorijų, kurias galite žymiai sumažinti, pasirinkdami paprastesnius maišytuvus. Geros naujienos - raudonasis vynas yra geras! Raudonojo vyno rezveratrolis iš tikrųjų padeda sudeginti FUPA.

3 geriausios užduotys prarasti FUPA

Bet koks pratimas sukurs du aiškius ir teigiamus jūsų kūno pokyčius: jis nužudys jūsų stresą ir padidins jūsų energijos lygį! Kaip jau minėta, stresas yra didelis FUPA indėlis, todėl pratimas padės jums kovoti su stresu ir atsikratyti FUPA.

Tačiau šie trys tiksliniai pratimai ypač padės greitai perkelti FUPA!

1. HIIT - didelio intensyvumo intervalo mokymas

HIIT nurodo bendrą treniruotės modelį, kuriame atliekate pratimus: 1 aukšto intensyvumo trumpa treniruotė, po to trumpas poilsio laikotarpis arba 1 mažo intensyvumo pratimas, kurio trukmė yra ilgesnė. Idėja yra suteikti jūsų kūnui aktyvią veiklą, kad būtų galima pradėti medžiagų apykaitą ir pagreitinti svorio netekimą. Geriausi HIIT treniruotės FUPA yra važiuojamosios treniruotės rutinos: 4 minutės ir 1 minutės greitas važiavimas. Galite tai padaryti 4 raundus.

2. Pagrindiniai pratimai

Pagrindiniai stiprinimo pratimai yra tik tie pratimai, kurie veikia jūsų abs. Į šią kategoriją įtrauktos lentos, plyšiai, stumiamosios kojos, kojų kilimai, kalnų alpinistai. Geriausia būtų pradėti nuo 5 ar 10 pakartojimų (pakartojimų) kiekvienam pratimui, o paskui - kas 3-5 kartus (arba kasdien). Iššūkis yra tai padaryti nuolat per mėnesį, neturint nė vienos dienos, ir padidinti savo reps pastovaus modelio!

3. Joga

Joga ne tik pagerins raumenų tonusą ir sumažins stresą, bet taip pat veiks, kad FUPA išnyktų, kai neteksite! Kai kurie geriausi „FUPA“ jogos vaizdai yra:

• Valtis (Paripurna Naavasana)
• Tiltas (Setu Bandha Sarvangasana)
• Crane Pose (Bakasana)
• Išplėstinis šuniukas (Uttana Shishosana)

Atsikratykite FUPA su chirurgija po nėštumo, svorio netekimo ar C sekcijos

Kai kuriais atvejais jums gali kilti pagunda apsvarstyti operaciją kaip galimybę atsikratyti FUPA. Prieš priimdami šį sprendimą primygtinai rekomenduojame pasikonsultuoti su ginekologu, gydytoju ir geru specialistu. Svarbu įvertinti jūsų konkretų atvejį (ne tik bendrąsias procedūrų aplinkybes) prieš nuspręsdami eiti.

Kai padarysite savo mintis, čia pateikiamos kelios parinktys:

Liposuction

Liposuction yra mažiausiai invazinis variantas, kurį galite atlikti FUPA chirurginiam pašalinimui. Vis dėlto svarbu prisiminti, kad geriausiai veikia riebalų pašalinimas iš organizmo „kišenių“, o ne bendras riebalų mažinimas. Taip pat atminkite, kad liposuction bus atsikratyti tik riebalų, o ne prarasti odą.

Monsplasty

„Mosplasty“ ne tik pašalina FUPA, bet ir sugriežtina pagrindinius regiono raumenis. Tai yra tarsi „facelift“, bet jūsų gaktos zonos, todėl taip pat vadinama „gaktos pakėlimu“. Vis dėlto dažniau, nei ne, jums gali tekti sujungti šią operaciją su kita chirurgine procedūra, pvz., Gauti pilvą, ar gauti geriausius rezultatus.

Abdominoplastika

Abdominoplastika yra populiaresnė dėl savo bendrojo pavadinimo - pilvuko. Vykdant abdominoplastiką atsikratyti FUPA yra labiausiai invazinis ir ilgas būdas atsikratyti FUPA - ir taip pat brangiausias.

FUPA gali būti traktuojama kaip „dar vienas pastovus nėštumo šalutinis poveikis“, arba jis gali būti elgiamasi teisingai - naudojant tinkamą mitybą, pratimus ir sąmoningą sveikatos ir gyvenimo būdo pasirinkimą. Vienas iš būdų tampa nuolatine problema, o kitas jus lems į nuolatinį sprendimą

tavo pasirinkimas!