Kalcio turtingi maisto produktai vaikams
Šiame straipsnyje
- Kodėl Kalcio turtingi maisto produktai yra svarbūs vaikams
- 13 Geriausi kalcio turtingi maisto produktai vaikams
- Kalcio kiekis įvairiuose maisto produktuose
- Kalcio kiekis, reikalingas skirtingoms amžiaus grupėms
- Kalcio turtingi maisto receptai
Labai svarbu, kad motina būtų atsargi savo vaiko mitybą, nes tinkamas mitybos kiekis augimo metais užtikrina gerą sveikatą ir fitnesą vėliau. Kalcis yra vienas svarbiausių auginamų vaikų maistinių medžiagų. Jis padeda kaulų formavimuisi ir taip pat padeda kaulų struktūros pokyčiams paauglystės metu.
Kodėl Kalcio turtingi maisto produktai yra svarbūs vaikams
Kalcis yra svarbus formuojant sveikus dantis kūdikiams ir mažiems vaikams. Tai geras palaikyti raumenis ir padeda padėti metabolizmui. Išlaikyti tinkamus šios maistinės medžiagos kiekius organizme per vaikus formuojančius metus padeda jiems kovoti su tokiomis ligomis kaip kaulų deformacija, inkstų sutrikimai ir osteoporozė.
13 Geriausi kalcio turtingi maisto produktai vaikams
Savo vaiko mityboje galite įtraukti bet kurį iš šių kalcio turinčių maisto produktų:
1. Pieno produktai
Pieno produktai, pavyzdžiui, karvės pienas, jogurtas ir sūris, yra puikus šaltinis. Jei jūsų vaikas nemėgsta pieno, galite jį pakeisti jogurtu ir sūriu. Įsitikinkite, kad į savo vaiko mitybą įtraukiate vieną pieno produktų porciją.
2. Apelsinai
Jūsų vaikui galite duoti apelsinų vaisių ar apelsinų sulčių, nes jis yra ne tik turtingas kalciu, bet ir vitamino C. Vidutinio dydžio apelsinas gali suteikti jūsų mažyliui 50 mg kalcio. Geriau duoti šviežių apelsinų sulčių, o ne suteikti spirituoto sulčių.
3. Sojos
Sojos yra labai turtingas kalcio šaltinis ir gali būti pridėtas prie jūsų vaiko dienos dietos sojos pieno arba sojos jogurto pavidalu. Sojų pienas yra geras pasirinkimas vaikui, jei jūsų vaikas yra netoleruojantis laktozės.
4. Migdolai
Sakoma, kad migdolai skatina smegenų galią ir atmintį, tačiau jie taip pat yra labai geras šios maistinės medžiagos šaltinis. Maždaug 110 mg kalcio galima gauti iš trečdalio puodelio migdolų. Jūs galite duoti migdolų savo vaikui migdolų sviesto pavidalu.
5. Brokoliai
Brokoliai yra galia, supakuota su daug kalcio ir taip pat yra puikus pasirinkimas. Kai kurie vaikai gali išsivystyti į brokolius, bet jūs galite jį sumaniai įdėti į savo vaiko maistą, užslėpdami jį savo vaiko draugiškame maiste. Pvz., Brokolių sūrio įkandimai, brokolių plutos pica ir kt.
6. Pupelės
Pupelės tarnauja kaip puikus jūsų jaunos mitybos šaltinis. Jūs galite pateikti pupeles daržovių pavidalu arba padaryti įdomius receptus, pavyzdžiui, sūrio pupelių quesadillas ir juodąsias pupeles su ryžiais.
7. Žaliosios daržovės
Daugelis žalių daržovių, tokių kaip špinatai, okra, saldžiosios bulvės ir tt, taip pat yra puikus kalcio šaltinis jūsų vaikui. Be to, šios žalios daržovės jūsų vaikui suteikia pluošto ir kitų mineralų. Jūs galite pabandyti įdomius receptus, tokius kaip pesto makaronai ir kopūstai, kad jie būtų viliojanti jūsų vaikui.
8. Grūdai
Grūdai yra geras būdas kalcio papildymui jūsų vaiko mityboje. Ragi, rudieji ryžiai ir tt turi daug maistinių medžiagų. Galite pabandyti įvairius receptus, pvz., Neužkepti sveikatai tinkančius barus ar slapukus, kad užkandžių metu skrudintumėte.
9. Žuvis ir mėsa
Žuvys, pvz., Tunai, lašišos ir sardinės, yra puikus kalcio šaltinis. Mėsa, pavyzdžiui, jautiena, taip pat yra geras šaltinis. Žuvį ir mėsą galite naudoti savo vaiko maiste daugeliu įdomių būdų, pvz., Įvyniojimų, įkandimų ir makaronų.
10. Žalieji žirniai
Žalieji žirniai yra ne tik puikus kalcio šaltinis, bet ir daug vitamino K, kuris padeda išsaugoti kaulų mineralinį tankį. Pridėti žali žirnelius į hummus, bulvių košė ar sriuba skaniam gydymui.
11. Lęšiai
Lęšiai, pvz., Avinžirniai, pupelės, sojos pupelės ir tt, yra geras kalcio šaltinis jūsų vaikui. Pabandykite lęšius, kurie yra curries arba patties, kad jie taptų patrauklūs savo vaikui.
12. Sezamo sėklos
Sezamo sėklos yra daug kalcio ir gali būti papildytos jūsų vaiko mityba. Sezamo sėklas pridedate salotose, makaronuose, sriubose ir pan.
13. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra vienas iš pirmųjų maisto produktų, kuriuos galite duoti savo kūdikiui. Kiaušiniai gausu kalcio ir padeda pastatyti kaulus ir dantis kūdikiui ir gali būti pristatomi įvairiomis formomis ir patiekalais. Tačiau geriausia prieš pradėdami kiaušinius pasitarti su vaiko pediatru. 
Kalcio kiekis įvairiuose maisto produktuose
Toliau pateiktoje diagramoje pateikiami apytiksliai kalcio kiekiai įvairiuose maisto produktuose:
| Maisto produktas | Pateikimo dydisKalcio kiekis
| Visas pienas | 1 puodelis276 mg
| Mažai riebalų turintis jogurtas | 1 puodelis311 mg
| Sūris | 1/2 puodelio125 mg
| Sojų pupelės | 1 puodelis515 mg
| Migdolai | ¼ puodelio115 mg
| Virti špinatai | 1 puodelis245 mg
| Džiovintos figos | 1 puodelis241 mg
| Baltos kviečių duona | 1 gabalas192 mg
| sezamo sėklos | 1 uncija280 mg
| Virti žalios garstyčios | 1 puodelis165 mg
| Virti žalias ropės | 1 puodelis249 mg
| Chia sėklos | 1 uncija179 mg
* mg = miligramai
Kalcio kiekis, reikalingas skirtingoms amžiaus grupėms
Jūsų vaikui reikės skirtingo kalcio kiekio įvairiais etapais. Idealus būdas jį suvartoti yra maisto forma; tačiau, jei jūsų vaiko mitybos poreikiai nepasiekiami iš maisto, gydytojas gali paskirti jūsų vaiką. Toliau pateikiami apskaičiuoti kalcio kiekiai, kurių reikalauja skirtingos amžiaus grupės:
- Mažesniems nei šešių mėnesių kūdikiams reikia 200 mg kalcio per dieną. Rekomenduojama, kad kūdikiai, jaunesni kaip šešių mėnesių amžiaus, būtų maitinami tik krūtimi / maitinami.
- Kūdikiams nuo 6 iki 11 mėnesių reikia 260 mg kalcio per dieną. Rekomenduojama, kad kūdikiams, jaunesniems nei vieneriems metams, būtų skiriamas tik krūties ar formulės pienas ir kitoks pienas.
- Vaikams nuo 1 iki 3 metų reikia 700 miligramų kalcio per dieną.
- Vaikams nuo 4 iki 8 metų reikia 1000 mg kalcio per dieną.
- Vaikams nuo 9 iki 18 metų reikia kasdien suvartoti 1300 mg kalcio.
Kad kalcis įsisavintų organizmą, svarbu, kad organizme būtų pakankamas vitamino D kiekis. Saulės šviesa padeda cholesterolio kiekį organizme paversti vitaminu D. Labai svarbu, kad kūdikis atsidurtų saulės šviesoje. Be saulės šviesos, žuvys ir kiaušiniai taip pat yra geras vitamino D šaltinis. Jei jūsų vaikas neturi pakankamai vitamino D, gydytojas gali paskirti papildomus vaistus.
Kalcio turtingi maisto receptai
Štai keletas Yummy kalcio turtingų maisto receptų, kad būtų galima pažinti savo vaikų skonį.
1. Kreminė brokolių sriuba
Tai labai greitas ir paprastas receptas, kurį galite sujungti kartu. Paimkite brokolių gėlių ir kamieną bei sutepkite juos, tada išmeskite juos savo pasirinktomis žolelėmis ir prieskoniais. Sugerkite šiltu vandeniu anakardžius ir sumaišykite juos, kad ji būtų lygi. Virkite brokolius ir anakardžių pieną. Jūs netgi galite patiekti šią sriubą su kai kuriais česnakais arba sūrio krekeriais. Sriuboje galite pasirinkti savo pasirinkimus.
2. Kotedžo sūrio vyniojimas
Jūsų vaikas tikrai mylės šį varškės apvalkalo receptą. Saute keletą smulkiai pjaustytų svogūnų, žalių čili ir pomidorų. Išmeskite kai kuriuos savo pasirinktus prieskonius ir paskui pridėkite susmulkintą varškę. Paimkite ploną chapati ir padėkite ant jo keletą padažų. Pridėkite varškės mišinį ir gerai eikite. Tai idealus jūsų vaiko pietų dėžutės variantas. Jūs taip pat galite nukniaukti į kai kurias daržoves kartu su varškės įdėkle.
3. Džiovintos figos ryžiais Pulao
Figos yra pakraunamos su kalciu, o į standartinį pulao galite pridėti zing, pridėdami kai kurias figas. Vynuogių saldumas, be abejo, pagerins pulao skonį ir jūsų mažylis jį tikrai mylės.
4. Šokoladinis pyragas su soromis
„Millet“ arba „ragi“ yra puikus kalcio šaltinis ir gali būti pridėtas prie pagrindinio šokolado pyrago, skirto papildomam maistui. Universalus ragi gali būti pridedamas prie bet kokio maisto, siekiant padidinti jo maistinę vertę.
Vaikai mėgsta keistis, todėl galėsite eksperimentuoti su įvairiais receptais, kad įvykdytumėte savo vaiko kalcio reikalavimus. Suteikiant nuobodų receptą yra įdomus būdas, kaip padaryti, kad jūsų vaikas valgo tam tikrą maisto produktą.
Galite pabandyti įvairius kalcio turtingą maistą įtraukti į savo vaiko mitybą, nes trūkumas gali sukelti problemų jūsų vaikui. Geriausia yra įtraukti maitinimo galimybes, kurios suteikia reikiamą kalcio kiekį, bet, jei manote, kad jūsų vaikas blogai valgo arba nesulaukia pakankamai, pasitarkite su gydytoju. Jūsų gydytojas gali paskirti vaiko papildų. Nors kalcis yra būtinas jūsų vaikui, per daug jo gali sukelti sveikatos sutrikimų. Todėl, kai kalbama apie maistą, kuriame yra daug kalcio, jūsų vaikui patartina nevažiuoti.
Taip pat perskaitykite : 12 sveikų svorio padidėjimo maisto produktų kūdikiams ir vaikams sąrašą