Vėlyvos nakties treniruotės rengimas
Jūs norite dirbti per dieną, bet mommying vos palieka jus bet kuriuo metu. Jei tai yra jūsų istorija, pradėkite naudotis vėlai vakare ir būsite nustebinti matydami, kaip paprasta išlaikyti formą. Pamirškite sporto salę; tiesiog atlikite keletą paprastų pratimų.
Treniruotės treniruotės su užimtu grafiku visą dieną gali būti sudėtingos. Geros naujienos yra tai, kad nėra blogai dirbti naktį; vietoj to naktis gali būti veiksmingesnis! Jei neturite laiko sportuoti, kai prasideda diena, treniruotės naktį.
Vėlyvos nakties treniruotės planavimas
1. Rašykite savo planą
Nustatykite, kokiose vietose norėtumėte dirbti savo pratybų režime. Jei įmanoma, pabandykite atlikti visą kūno treniruotę ir kelis konkrečių sričių pratimų rinkinius. Nuspręskite, kiek laiko galite skirti dirbti naktį ir parašyti viską į savo kalendorių.
2. Laiko savo maitinimo teisę
Visada laikykite atotrūkį tarp valgymo ir mankštos, kitaip galite jausti diskomfortą. Norite pradėti naudotis vėlai vakare nuo dviejų iki trijų valandų po vakarienės, o tai reiškia, kad turite anksti valgyti. Jūs visada galite pasimėgauti mažu užkandžiu valandą ar dar prieš treniruotę, kad degintumėte savo kūną.
3. Suplanuokite protingą
Tomis naktimis, kai vaikai reikalauja jūsų laiko, o jūs ir vyresnysis nori jaustis, praleiskite visą kūno pratimą. Vietoj to, rinkitės pratimus, kuriuos galite atlikti lovoje. Kojų keltuvai, lentos ir sėdėjimo kėdutės yra geros kirtikliai ir leidžia jums mėgautis vėlai vakare dirbant.
4. Būkite hidratuoti
Gerkite daug vandens, kad padidintumėte treniruočių efektyvumą naktį. Vanduo padeda jums išlaikyti tinkamą ir energingą. Pradėkite nuo dviejų stiklų po pabudimo ir sekite nuo keturių iki šešių. Jums nereikia visko viską išgerti; ją per dieną.
5. Sukurkite treniruotės grojaraštį
Sudėkite grojaraštį, kuris atitinka jūsų treniruotės tempą. Jei klausytis muzikos yra paskutinis dalykas, kurį darote prieš miegą, nekeiskite. Muzika gali įdėti jus į naują proto būseną ir padidinti savo energiją, kad būtų galima įveikti pratimus.
6. Gaukite lankstumą
Įtraukite tempimą į savo vėlyvą naktį treniruočių metu. Tai padeda jums tapti lankstesne, kad galėtumėte geriau naudotis. Jis taip pat padeda jums sumažinti kūno skausmą, kuris seka intensyviomis treniruotėmis.
7. Stresuokite su joga
Jei jūsų treniruotė jus išlaiko ilgiau, kiekvieną naktį palengvinkite svajonę su keletu jogos asanų. Vienas pratimas prieš miegą yra atsigulti ir ištiesti kojas prieš sieną, o jūsų apačia taip pat liečia sieną. Atsipalaiduokite rankas savo pusėje ir palaikykite kelias minutes.
8.Gauti sau atlygį
Geriausias būdas pasilikti savo vėlyvą naktį treniruočių metu yra gydyti save kiekvieną kartą. Pasimėgaukite mėgstamais šokolado pudingais arba paimkite picą su savo mėgstamais įdėklais. Tokiu būdu jūs sulaikysite potraukį įlankoje.
Vėlyvą naktį treniruotės tikslas - išlaikyti pusiausvyrą tarp valgymo, pratybų ir miego. Stenkitės bent tris kartus per savaitę prisitaikyti prie kelių naktinių pratimų. Pradėkite deginti papildomas kalorijas naktį ir pabusti montuotoją!