10 būdų, kaip turėti sveiką, laimingą žiemos nėštumą
Nėštumas yra pakankamai sunkus, kai būna plikas oras. Pridėkite sniego, ledo ir užšalimo temperatūrą, ir jūs pasiruošę imtis papildomų iššūkių. Norėdami, kad jūsų žiemos nėštumas būtų kuo patogesnis, mes suapvalinome šiuos praktinius patarimus, kad išliktumėte jaukūs ir jaukūs, kai lauke oras yra gąsdinantis.
1. Valgykite spalvingą maistą
„Saxena“ sako, kad jūsų imuninė sistema yra geriausi, kai maitinate savo kūną tinkamais maisto produktais, o kai lauke pilka, ruda ir balta, spalva turėtų būti visoje jūsų lėkštėje. „Įrodyta, kad gavę vaivorykštės spalvų racioną gausite platesnį kovos su infekcijomis priemonių rinkinį“, įskaitant bakterijas, virusus ir grybelines infekcijas, - sako ji. Ji pataria gaminti maistą su šviežiomis žolelėmis, turinčiomis antimikrobinių savybių, taip pat valgyti raudoną, violetinę ir tamsiai žalią maistą, pavyzdžiui, paprikas, kopūstus, špinatus ir kopūstus, nes juose yra daug antioksidantų ir flavonoidų.
2. Nusiplaukite rankas įprastu muilu
Šaltuoju ir gripo sezonu sunku per daug kartų nusiplauti rankas kiekvieną dieną. Nesijaudinkite savo vonios kambaryje apsirūpindami antibakteriniais muilais, sako „Saxena“. Įprastas muilas yra puikus, sako ji, „nes tai iš tikrųjų yra vanduo ir trintis, kuris daro darbą“, kai šveičiate. Plaudami rankas tiek laiko, kiek jums prireiks dainuoti ABC dainą, užtikrinsite, kad pakankamai laiko praleisite suds. Stenkitės vengti antibakterinių gelių, išskyrus baisias aplinkybes, kad jūsų kūdikis nevalgytų tam tikrų likučių, kai neišvengiamai čiulpia jį ant jūsų piršto.
3. Gerai išsimiegokite
„Saxena“ sako, kad jūsų kūnas didžiąją dalį savo gydymo išgydo miegodamas, taip pat pašalina mikrobus, su kuriais teko susidurti dienos metu. Naujos mamos retai gali rinktis ištisas aštuonias miego valandas, tačiau Saxena pataria kiekvieną vakarą pabandyti padaryti bent keletą ilgesnių ruožų, kad jūsų kūnas gautų gilų, atstatomąjį poilsį, kurio jam reikia. Maitinančios krūtimi mamos gali „maitinti svajones“ - maitinti kūdikį prieš pat miegą, vos jį pažadindamos. Taip pat galite paruošti buteliuką su pienu ir paprašyti, kad jūsų partneris maitintųsi naktį.
4. Likite hidratuoti
Kai jūsų kūnas tinkamai hidratuotas, jis gali geriau išnaikinti kai kuriuos virusus ir bakterijas iš jūsų sistemos, kol jie neturi galimybės sulaikyti. „Saxena“ siūlo puikų žiemos gėrimą karštu vandeniu su citrina - jis ne tik hidratuoja jūsų ląsteles, bet ir gali padėti nuo vidurių užkietėjimo bei išvalyti virškinimo sistemą. Citrinos taip pat turi antimikrobinių savybių. Garų puodelis citrinų skysčio labai paguodžia šaltą dieną!
5. Laikykite namo paviršių švarų
„Saxena“ yra du patarimai mamoms, norinčioms nuplauti grindis, kriaukles, stalviršius ir kitus paviršius, kad nuvalytų mikrobus. Pirma, ji sako: „Valykite tuo metu, kai jūsų kūdikio nėra šalia“, pavyzdžiui, kai ji išeina pasivaikščioti su močiute ar nunyksta, kad būtų išvengta galimybės, kad ji netyčia patektų į valymo priemones. Antra, kai įmanoma, naudokite natūralius produktus, rinkitės tuos, kuriuose naudojami antimikrobiniai eteriniai aliejai, pavyzdžiui, nesintetinis citrinų aliejus.
6. Judinkite savo kūną
Reguliarus prakaitą sukeliantis pratimas padeda jūsų kūnui išpilti toksinus ir išlikti stipriems. Bet nesijauskite, kad turite būti nuožmūs apie savo kūno rengybą. „Mes turime judėti, - sako Saxena, - taigi, jei negalite patekti į sporto salę, būkite aktyvūs namuose.“ Valanda kiekvienos dienos veiklos, tokios kaip vaikščiojimas, skalbimas, laiptelių aukštyn ir žemyn Ir vaikščiojimas po jūsų kūdikį ant grindų gali duoti tą patį imunitetą stiprinančią naudą, kaip ir įprastos širdies mankštos, net jei jūsų judėjimo laikas yra paskirstytas per dieną, sako ji. Kita gera praktika yra nešioti žingsniamatį ir kiekvieną dieną nueiti nuo penkių iki 10 tūkstančių žingsnių.
7. Tvarkykite streso lygį
Kai namuose yra kūdikių, visi jaučia didelį stresą, tačiau „stresas dėl jo sukels tik fizines reakcijas, dėl kurių bus sunkiau susitvarkyti“, - sako ji. Neapdorotas stresas yra ne tik fizinė, bet ir emocinė problema, pradedant nuo hormonų lygio sumažėjimo iki sandariai uždaromos žarnos gleivinės susilpninimo - srityje, kurioje dirbama daugiausiai klaidų ir kitų įsibrovėlių, bandančių jus suerzinti. Norėdami sumažinti streso lygį, pabandykite žurnale - net keliomis eilutėmis - kiekvieną dieną apdoroti savo jausmus arba išbandykite gilaus kvėpavimo pratimus, ypač smegenų nuraminimo praktiką, kad jūsų iškvėpimai būtų ilgesni nei jūsų įkvėpimai.
8. Padėkite savo vaikams nusiplauti rankas
„Vienas iš būdų sumažinti mikrobų poveikį yra įsitikinti, kad jūsų artimieji laikosi sveikų priemonių“, - sako Saxena. Tai prasideda nuo rankų plovimo, kuris turėtų būti įprastas namo suaugusiems žmonėms ir prižiūrimas bet kokio amžiaus vaikams. Kūdikių mamos taip pat gali apsvarstyti galimybę vyresnio amžiaus vaikus pakeisti iš mokyklinių drabužių, kai tik jie eina pro duris, kad mokyklos kiemuose neužkrėstų mikrobai nuo baldų ir kilimėlių ten, kur jūsų kūdikis atostogauja.
9. Apsvarstykite maisto papildus
Nors Saksonija pataria, kad didžiąją dalį jūsų mitybos turėtų sudaryti jūsų maistas - ir motinos, maitinančios krūtimi, visada turėtų pasitarti su savo gydytojais, prieš pradėdamos vartoti bet kokius maisto papildus, „protingas jų vartojimas turi prasmę“ daugeliu atvejų. Imuninę sistemą stiprinantys papildai apima omega-3 turinčius žuvų taukus, vitaminą D, kurio žiemą sunkiau gauti iš saulės, ir aukštos kokybės probiotiką, padedantį jūsų žarnynui atlikti imunitetą stiprinantį darbą. Tačiau didžiąja dalimi „maisto papildai yra būtent tai - jie papildo gerą gyvenimo būdą, tačiau nepakeičia jų“, - sako Saxena.
10. Stebėkite savo nuotaiką
Be energijos ir džiaugsmo sabotavimo, depresija ir nerimas, įskaitant nuotaikos sutrikimus po gimdymo, silpnina jūsų imuninę sistemą. Nesijauskite, kad turite būti „supermom“, sako Saxena arba kad visą laiką turite būti tobula žmona ar draugė, motina, dukra, sesuo ir draugė. Jei jaučiatės sunerimę dėl kasdienio vaikų auklėjimo, verta pasikalbėti su konsultantu ar gydytoju, kad įvertintumėte, ar esate depresija, ar per daug nerimaujate. „Saxena“ sako, kad abi sąlygos gali būti palaikomos ir palaikomos, o pagalbos gavimas, be kitų privalumų, gali padėti išvengti peršalimo ir kitų klaidų.