Kvėpavimo pratimai nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- 5 Efektyvūs kvėpavimo pratimai
- Kvėpavimo metodai darbui
- Kvėpavimo pratimų privalumai
Vidutinis žmogus gali gyventi be vandens 3 dienas, be maisto 3 savaites, bet negali gyventi ilgiau nei 3 minutes be oro. Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos nėščia moteris gali padaryti, yra įsitikinti, kad ji veiksmingai kvėpuoja du.
Taigi, ką reikia daryti, jei kvėpuojate du? Kvėpuokite du kartus greičiau? Išsiaiškinkime.
5 Efektyvūs kvėpavimo pratimai
Kvėpavimas yra labai svarbus nėštumo metu; ji užtikrina efektyvų atliekų šalinimą ir gausų deguonies tiekimą tiek motinai, tiek vaikui. Efektyvus kvėpavimas valo ir ramina nervų sistemą ir skatina jaustis maloniai.
Nėštumas ir gimdymas yra abi situacijos, kurias padeda veiksmingas kvėpavimas. Yra keletas kvėpavimo pratimų, kurie gali būti labai naudingi nėštumo metu ir Jums, ir jūsų kūdikiui.
Prieš pradėdami bet kokius kvėpavimo pratimus, įsitikinkite, kad turite jogos kilimėlį arba sulankstytą antklodė. Tai gali būti pakeista patogia kėdė, kurioje galėsite pailsėti kojomis ant grindų. Pratimai, kuriuose laikote kvėpavimą, nėštumo metu nėra rekomenduojami, nes jie gali apriboti deguonies suvartojimą ir pakenkti deguonies tiekimui kūdikiui. Patartina laukti maždaug tris valandas po valgio, arba valandą ar dvi po lengvo valgio ar užkandžių, kad praktikuotumėte kvėpavimo pratimus.
1. Kvėpavimas per rytą ir ankstyvo nėštumo metu Nuovargis
Ramūs kvėpavimo pratimai nėščioms moterims labai padeda, kai sergate rytine liga. Jis taip pat padeda nuovargiui, raumenims ir sąnarių skausmui. Atsipalaiduokite savo kūną ir sėdėkite ant žemės, kirskite kojas ir atkreipkite dėmesį į diskomfortą skrandžio ir gerklės srityje. Atkreipkite dėmesį į žemę po žemę ir paramą, kurią jums suteikiate, nes visa įtampa kūno lydosi raumenų raumenų, su kiekvienu kvėpavimu. Kvėpuokite giliai ir ritmiškai per nosį. Laikykite savo dėmesį į kvėpavimo garsą ir ritmą. Dabar pabandykite sulėtinti ir gilinti kiekvieną kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į oro pripildymą ir paliekant pilvą. Po kelių minučių pastebėsite, kiek ramiau esate. Paimkite galingumą, jei norite, ir pasiruoškite valgyti sveiką, palaikantį maistą.
2. Kvėpavimas iš skrandžio
Praktikuokite tai atlikdami objektą ant pilvo, kaip jūs guli atsipalaidavę ant grindų. Sutelkite dėmesį į objektą ir perkeliant jį aukštyn ir žemyn, kai įsijungiate giliai. Apskaičiuokite skaičių savo galvoje, kaip jūs ją atnešite, ir tą patį skaičių, kaip ir jį. Belly arba diafragminis kvėpavimas puikiai tinka nėštumui, nes jis gali įkvėpti 1/3 daugiau deguonies.
3. Kvėpavimas nuo krūtinės
Po maždaug 5 min. Pilvo kvėpavimo pradėkite kvėpuoti krūtinėje. Kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo metu šonkauliai ir krūtinės ertmė plečiasi į šonus, priekį ir atgal. Praktikuokite tol, kol esate patogūs. Praktiškai praktikuokite su skrandžio kvėpavimu.
4. Sekli kvėpavimas
Padarius tarp gilaus kvėpavimo praktikos, sekli kvėpavimas padeda suteikti gerą impulsą plaučiams. Padarykite tai minutę, kol pasiruošsite gilesniam kvėpavimui.
5. Atvėsinkite savo kūną tokiomis praktikomis kaip „Sheetali & Sheetkari Pranayama“
Įkvėpkite per burną. Ištraukite savo liežuvį iš burnos ir pasukite kaip šiaudą. Per šia šiaudų čiulpkite šaltu oru garsiai ir iškvėpkite per nosį. Arba galite užklijuoti dantis ir čiulpti orą per burną ir iškvėpkite per nosį. Abu šie veiksmai atvėsina kūną. Nėščioms moterims reikia aušinimo dėl papildomo metabolinio aktyvumo ir hormoninių pokyčių.
Kvėpavimo metodai darbui
Kvėpavimo pratimų naudojimas darbo metu gali padėti jums valdyti skausmą, padedant jums dirbti per jį. Pirma, suraskite modelį, kuris tinka jums, tada dirbkite kvėpuojant. Reguliariai, daug kartų per dieną praktikuokite. Jūs galite naudoti šiuos kvėpavimo modelius, kad pasiektumėte kasdienį dirginimą, kol jie giliai įsitvirtins kaip atsakas į stresą.
1. Lėtas kvėpavimas
Lėtas kvėpavimas yra kvėpavimo menas, susitraukiantis, kai prasideda darbas. Susitraukimai gali būti intensyvūs, todėl šiuo metu jums būtų sunku kalbėti. Praktikuokite lėtą kvėpavimą, skaičiuodami patogų skaičių ir iškvepdami, kai atsipalaiduojate. Padarykite savo raumenis šlubus, kai iškvepiate, kad padėtų jums atsipalaiduoti.
2. Sekli, greičiau kvėpuoti
Aktyvioje darbo stadijoje galite pereiti prie šviesos kvėpavimo. Tai galite padaryti tarp susitraukimų su greičiau, mažesniu kvėpavimu maždaug po vieną kvėpavimą per sekundę. Įkvėpimas turi būti tylus ir aiškiai girdimas iškvėpimas. Praktikuokite vizualizuodami šunį. Tai padaryti mažais intervalais tarp skausmo epizodų gali padėti skausmo valdymui.
3. Išstūmimas Kvėpavimas
Tai yra praktika, kai lėtas kvėpavimas yra susipainęs su iškvėpimu, nuodėmėmis ir smūgiu. Tai turi būti padaryta, kai jūsų gimdos kaklelis išsiplėtė. Po daugelio įkvėpimų - iki 5–6 seklių įkvėpimų - turėtų būti daromas vienas ilgas sighing iškvėpimas. Paimkite didelį kvėpavimą, sulenkite kūną į priekį ir laikykitės, laikydami kvėpavimą. Pabandykite atsipalaiduoti dubens dugną tuo pačiu metu.
Kvėpavimo pratimų privalumai
Daugeliu atvejų nėštumo metu daugiausiai padeda kvėpavimo praktika. Kai kurie pagrindiniai privalumai yra šie:
1. Padeda susidoroti su rytine liga
Išlikęs liežuvis, nesugebantis išlaikyti nieko, gali būti apgailėtina patirtis. Pabandykite ramiai giliai kvėpuoti. Tai padės jums susidoroti su pykinimu.
2. Kvėpavimas, kad nužengtų į gilų ir atjauninantį miego režimą
Gilus kvėpavimas su aktyviu jūsų raumenų grupių vaizdų vizualizavimu gali atsipalaiduoti kūnui. Po to galima įsivaizduoti sveiką motinos ir vaiko augimą, kad padėtų jums patekti į laimingą miegą.
3. Kvėpavimas per skausmą ir diskomfortą
Tiekimo skausmai taip pat gali būti valdomi giliai kvėpuojant.
4. Kvėpavimas per laiką, kai manote, kad jūsų nėštumas yra bėdoje
Paimkite 5 gilius, lėtus įkvėpimus, kai manote, kad yra 5 simptomai, kurie sako, kad yra panikos priežastis. Jei nėra nieko - gera, krizė išvengta. Jei yra kažkas - kvėpavimas padeda racionalizuoti problemą, kad galėtumėte ramiai ir nuosekliai informuoti gydytoją.
5. Kvėpavimas, kai žmonės teikia jums patarimus
Nėštumo metu gali būti nerimaujama dėl nepageidaujamų patarimų. Kvėpavimo pratimai gali padėti jums tai išspręsti. Tai turi būti padaryta su šypsena, kai gręžiate dantis ir galvojate apie save: „Aš esu nėščia, nesu nekvalifikuota ar kvaila, arba
……„Nepriklausomai nuo priežasties, kvėpavimas padeda.
Kvėpavimas yra gyvenimo esmė, bet mes tai darome nežinodami. Kvėpavimo svarbą supranta daugelis pratimų, pavyzdžiui, jogos ir karatės, formos. Jis padeda nuraminti protą ir netgi gali padaryti pernelyg didelį skausmą. Nors esate nėščia, galima naudoti kai kuriuos išvardytus kvėpavimo metodus, kad padėtų bet kokiam su nėštumu susijusiam skausmui.