Žindymo dietos patarimai vegetarams, pusiau vegetarams ir veganams

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Vyksta vegetariška dieta žindymo metu?
• Ar krūtimi maitinti krūtimi tęsiama veganų dieta?
• Kai krūtimi maitinate krūtimi, eina pusiau vegetariška ar pesketariška mityba?

Sveikas startas yra tas, ko ieškote, kai kalbama apie savo mažą džiaugsmo paketą. Ypač, kai maitinate krūtimi, labai stengiatės suteikti savo vaikui geriausią maistą. Bet jūsų gerovė yra vienodai svarbi. Ką jūsų vaikas gauna kaip maitinimą, ateina iš jūsų. Jūsų motinos pieno kokybė priklauso nuo baltymų, kalorijų, vitaminų ir mineralų suvartojimo. Ir jei tai yra teisinga suma, tada jums nereikės jaudintis. Tačiau norint, kad mityba būtų optimali, remiantis jūsų mitybos planu, jums gali prireikti papildų, kad jūs ar jūsų vaikas nieko nepraleistų. Rūpinimasis, kurį dabar ketinate vartoti dietoje, rūpinsis abu.

Vyksta vegetariška dieta žindymo metu?

Taip tai yra. Jei galvojate, kad neturite pakankamai maistinių medžiagų, tada pagalvokite dar kartą. Net ir be mėsos, jūs galite turėti daug daržovių, kad suteiktumėte jums svarbias maistines medžiagas.

Vegetariškų dietų tipai

Yra trijų rūšių vegetariškos dietos:

1. Lacto vegetaras

Augalinė dieta, kurioje yra daug pieno produktų, bet be kiaušinių. Pieno produktai yra geras vitamino D, baltymų ir kalcio šaltinis. Turėdamas didelį vitamino B12 kiekį ir kalorijų kiekį iš pieno produktų, tokios mitybos mityba nebūtų tokia sudėtinga.

2. Ovo vegetaras

Jame yra kiaušinių ir augalų, tačiau pieno produktai yra griežti ne. Kiaušiniai yra geras maistinių medžiagų šaltinis, pvz., Baltymai, kalcis, vitaminas B12, vitaminas D ir omega-3 riebalų rūgštys.

3. Lacto-Ovo vegetaras

Geriausias, rankas žemyn. Su kiaušiniais ir pieno produktais, kad padidintumėte savo kūną, jums gali prireikti kitų papildų.

Patarimai, į kuriuos reikia atsižvelgti po vegetariškos dietos

Štai keletas patarimų, kurie padės jums per mitybą.

• Kalorijos ir baltymai yra privalomi. Valgykite atitinkamai.
• Pieno produktai jūsų mityboje turėtų būti papildyti vitaminu D.
• Jei kiaušinis tinka jums, tada vieną dieną.
• Dėl papildomų vitaminų ar papildų skambinkite gydytojui.

Ar krūtimi maitinti krūtimi tęsiama veganų dieta?

Veganinė mityba yra tik augalinė, be mėsos, žuvies, kiaušinių ar pieno produktų. Štai kodėl turėtumėte skirti daugiau dėmesio savo mitybai, jei norite maitinti krūtimi maitinimo metu. Jūs turite ypatingai rūpintis savo kalorijomis ir maistinėmis medžiagomis, kurios suvartojamos jūsų veganų maitinimo mitybos plane.

Patarimai, kuriuos reikia apsvarstyti po Vegano dietos

Augalų pagrindu vartojamos dietos yra labai sveikos, bet mažai kalorijų ir maistinių medžiagų. Reikalingi papildai, kad užpildytumėte spragas, kad „vegano maitinimosi dietos planas“ būtų įtikinamas, ir būtinas B12. Štai keletas patarimų, kurie bus naudingi išlaikant griežtą veganų dietą.

• Kadangi augalai yra mažai kalorijų, įsitikinkite, kad turite daug alternatyvų ar papildų savo veganų maitinimosi dietos plane, kad papildytumėte poreikį.

• Baltymus galima gauti valgant lęšius, ryžius, riešutus, pupeles, tamsiai žalias daržoves ir visą grūdų duoną. Padarykite juos daug, kad atitiktų jūsų kūno poreikius.

• B12 yra vitaminas, kurį galima rasti tik gyvūninės kilmės produktuose. Labai svarbu užkirsti kelią jo trūkumui. Priedai yra geriausias būdas patenkinti Jūsų kūno poreikius, tačiau įsitikinkite, kad gydytojas taip pat jį patvirtina.
• Cinku pakrauti augalai yra daug, bet jūsų kūnas geriau reaguoja į gyvūninius produktus, kurių sudėtyje yra cinko. Taigi, daugelis riešutų, pupelių, grūdų, sėklų ir žaliųjų žaliųjų daržovių taip pat turėtų būti jūsų veganų maitinimo plano dalis. Tamsus šokoladas ir kakavos milteliai taip pat yra geri šaltiniai.

• Pieno produktai yra daug kalcio. Tačiau tamsioms lapinėms daržovėms jūs taip pat galite suteikti. Pupelės, sojos produktai arba spirituotos apelsinų sultys taip pat yra geri šaltiniai. Džiovintos figos yra turtingos kalcio nešikliai.

  

• Jūs galite patenkinti savo geležies reikalavimus iš grybų, tofu, riešutų, grūdų, lapinių žaliųjų daržovių, geležies sustiprintos duonos ir javų. Jūsų mitybos planas turėtų turėti maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C, kad jie taptų veiksmingesni.

• Žuvys yra geras dokozaheksaeno rūgšties (DHA) šaltinis - Omega-3 riebalų rūgštis, kuri yra svarbi jūsų vaiko smegenų ir akių vystymosi maistinė medžiaga. Tačiau jis negali būti įtrauktas į veganų maitinimo krūtimi planą. Tačiau linų sėmenų, kanapių ir graikinių riešutų sudėtyje yra alfa-linoleno rūgšties (ALA), kurią jūsų organizmas gali transformuoti į DHA, tačiau kiekis gali būti per mažesnis.

• Jodo suvartojimą galima patenkinti druska arba jūros dumbliais ir jis gali gerai dirbti su dietos planu. Jis reikalingas skydliaukės vystymuisi.
• Ar kada nors manėte, kad veganų maitinimo krūtimi planas gali apimti saulės šviesą? Na, taip, taip! Jūsų kūnas gauna sveiką vitamino D dozę, jei praleidžiate kelias akimirkas saulėje. Tačiau išvengti saulės šviesos perteklių; jei klimatas yra pernelyg griežtas, tai nėra patartina.
• Jei jūs ar jūsų gydytojas jaučiasi nepakankamai kokių nors pirmiau minėtų maistinių medžiagų, visada galite kreiptis į priedus, kad atitiktų reikalavimus.

Kai krūtimi maitinate krūtimi, eina pusiau vegetariška ar pesketariška mityba?

Pusiau vegetariška mityba retkarčiais apima mėsos ir gyvūninės kilmės produktus. Jei pusiau vegetariškas maitinimo krūtimi maitinimo planas suvartojamas subalansuotai ir kasdien, jis gali padėti jums vadovauti sveikam gyvenimui ir suteikti jūsų kūdikiui pakankamai mitybos.

Kita vertus, pesetarinės dietos sudėtyje nėra mėsos produktų. Tai labai panaši į vegetarišką mitybą, tačiau ji apima žuvis. Žuvys yra labai geras baltymų, vitaminų, mineralų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris gali pakankamai rūpintis nauja motina.

Patarimai, kuriuos reikia apsvarstyti po pusiau vegetarinės ar Pesketarijos dietos

Jei pasirinksite pusiau vegetarišką ar pescetarinę dietą, turėtumėte sekti šiais patarimais:

• Įvairovė suteikia gyvenimui skonį. Taigi, mėgaukitės plačiu mitybos pasirinkimų spektru, tačiau išlaikykite sveiką mitybą.

• Baltymai ir kalorijos yra privalomos. Kiekvienoje ryklėje turi būti sveikos maistinės medžiagos.

• Pescetarianams geras pasirinkimas yra gerai virti, mažai gyvsidabrio žuvys. Sveikas kiaukutinių kiekis kas savaitę yra pliusas.
• Vitaminai ir papildai visada patogu. Bet pabandykite turėti maistinių medžiagų iš sveikų maisto produktų, nei priklausomai nuo maisto papildų.

Jei laikotės bet kokių minėtų dietų, įsitikinkite, kad imate tinkamų priemonių, kad atitiktų jūsų mitybos reikalavimus.

Taip pat perskaitykite: valgyti papajos, žindant kūdikį
Ar saugu valgyti žemės riešutų žindymo laikotarpiu
Česnakų vartojimas žindymo laikotarpiu