Juoda pupelė Burrito

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ingridientai
• Metodas
• Informacija apie maistingumą

Burrito susideda iš kvietinių miltų tortilijos, suprojektuotos visiškai pripildyti užpildą. Miltelių tortilja paprastai yra lengvai kepta arba garinama, kad ji būtų minkštesnė ir taptų lankstesnė.
Šis juodųjų pupelių burrito yra skanus meksikietiškas patiekalas iš tortilijos, užpildytas daržovių ir mėgstamų pupelių. Jūs galite būti kūrybingi priimdami šį receptą, kai nuspręsite dėl daržovių pasirinkimo

. tikriausiai norite paslėpti tuos, kuriuos nemėgsta vaikas. Išbandykite šį paprastą ir greitą receptą.

Paruošimo laikasMaisto gaminimo metas3 minutės10 minučių

Tarnauja

4 žmonės

Ingridientai

• 2 šaukštai (šaukštai) (30 ml) aliejaus
• 1 nedidelis svogūnas, kapotas
• 2/3 puodelio ([160 ml]) konservuotų juodųjų pupelių
• 1/4 puodelio [60 ml] tarkuoto fetos sūrio
• 4 kviečių tortilijos arba taco kriauklės arba pita duonos

Užpildymas

• 1 puodelis (250 ml) susmulkintų kopūstų
• 3–4 griežinėliais (mooli) arba griežinėliais supjaustyti agurkai
• Nuo 3 iki 4 juodųjų alyvuogių, plonais gabalais
• 1/3 puodelio (80 ml) stambusis salsas (karštas arba lengvas)

Metodas

1 žingsnis

Saute svogūnai keptuvėje 4-5 minutes.

2 žingsnis

Sumaišykite juodose pupelėse; virkite 1–2 minutes.

3 žingsnis

Sumaišykite tarkuotu fetos sūriu.

4 žingsnis

Kai tik sūris visiškai ištirpsta, paskleiskite jį šiltai, per tortilijas; Saunus.

5 veiksmas

Garnyras su mišriu užpildu; ritininis, kaip jūs želė.

6 veiksmas

Patiekite šaltą arba pašildytą, orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje.

Užpildymas

• Subtiliai sumaišykite salotas, ridikas arba agurką, juodąsias alyvuoges ir stambią salsą.

Informacija apie maistingumą

280Kalorijos iš riebalų728g 12%Sotieji riebalai2, 6 g 13%5 mg 2%Natrio630 mg 26%44g 15%Maistinė lasteliena5g 20%4 gBaltymas5 g6%Kalcis4%0%Geležis15%

Kalorijos

Bendras riebalų kiekis

Cholesterolis

Angliavandeniai

Cukrus

Vitaminas A

Vitamino C